Det nye år betyder, at man starter et fitnessprogram for at slanke sig og forme sig. Men efter et par uger peters nytårsforsæt om at træne. Hvorfor er det så svært at finde effektive træninger, der er bæredygtige for hele året? Det meste af problemet kan ligge i selve træningen - måske er de ikke, hvad din krop virkelig ønsker.
Anstrengende rutiner er stressende. Musklerne får ondt, leddene gør ondt og motivationen falder. Så hvad er den egentlige nøgle til nytårs træningssucces? Find den rigtige træning. Der findes "perfekte træninger" - dem der øger udholdenhed og kardiovaskulær sundhed, strækker og styrker muskler og får os til at føle os fantastiske. Sind-krop øvelser som yoga, tai chi og qi gong startede for århundreder siden og har udviklet sig siden.
De perfekte træninger
Yoga, tai chi og qi gong er hæderkronede øvelser, der er ideelt til moderne livsstil. De opfylder alle de sædvanlige sundhedsmål, såsom at øge konditionen, bevare hjertesundheden og lette stress. Endnu bedre, i stedet for at føle sig drænet efter en af disse træningsprogrammer, lader de dig føle dig energisk og forstærket.
Tag en dyb indånding og bevæg din krop
Alle øvelser kræver vejrtrækning - muskler fungerer ikke uden det. Åndedrættet er imidlertid centralt for tai chi, qi gong og yoga. Kroppen overgår mellem positurer, understøttet af åndedrættet. Dette fokus på vejrtrækning giver mange fordele. Vi ved allerede, at dyb vejrtrækning kan berolige os. Tilføjelse af mental fokus og fysisk anstrengelse skaber en multiplikatoreffekt, eliminerer stress frem for at producere den, mens celler og væv iltes dybt.
Slip endorfinerne
Fokuseret vejrtrækning producerer også noget, der ligner en løbers højde. Endorfiner, kroppens naturlige opiater, frigives tidligt i praksis. Denne "belønning" gør træning sjovere, afslappende både sind og krop.
Mindful vejrtrækning gavner os selv på et mikroskopisk niveau. Mitokondrier, vores mobilkraftværker, er afhængige af ilt for at trives. Brændt af en stabil iltforsyning genererer mitokondrier mere energi.
Vores kroppe bliver "afhængige" af de fordele, vi får fra denne praksis. I stedet for at frygte sådan en træning, ser vi frem til det. Ret snart omarrangerer vi vores skema for at få mere træningstid.
Start din sind-krop træning i dag
Måske har du kigget ind i en yogaklasse og følt dig skræmt af de forskellige stillinger. Vær ikke. Yoga er designet til begyndere. Hver pose, kaldet en "asana", har en række vanskeligheder. Erfarne yogier vælger måske de mest udfordrende bevægelser, mens tilflyttere opfordres til at starte langsomt.
Hvis du gerne vil begynde derhjemme, er solhilsner en god start. Denne serie af stillinger øger pulsen, men giver også beroligende energi, styrker en række muskler og kan udføres så mange gange du vil. Selv fem minutter er gavnligt.
Tai chi og qi gong har en lignende tilgang. Du konkurrerer ikke, du fokuserer på det indre, opmuntrer din naturlige ro og balancerer dine kernemuskler. Disse metoder forbedrer styrke og balance, reducerer betændelse, forbedrer vital energi og beroliger sindet.
Yoga, tai chi og qi gong og deres mange fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele er blevet grundigt undersøgt. Det har vist sig at reducere cortisolniveauer, hvilket igen kan forbedre immunitet, energi og en sund vægt. De kan også øge kognitiv funktion, støtte kardiovaskulær sundhed, reducere betændelse og smerter, forbedre den generelle udholdenhed og reducere risikoen for kronisk sygdom.
Nærmer dit nytårs sundhed helhedsorienteret
Motion er en vigtig komponent for et godt helbred, men det er langt fra det eneste. Kost er lige så kritisk. Fokuser på magert protein, sunde fedtstoffer og grønne bladgrøntsager. Hold en jævn tilførsel af frisk, filtreret vand ved hånden. Hvis du er interesseret i et kosttilskud, kan medicinske svampeformler øge ilt- og energiniveauet, et must for enhver træning. Vigtigst af alt, grin. Det er godt for dit helbred og godt for din træning. Motion er let med et smil. Og uden selv at tænke over det, vil din 2013 -opløsning strække sig ind i 2014 og fremover.
Flere tips til kvinders fitness
Sind-krop træning, der fremmer wellness
Ayurvedisk træning: Find den rigtige træning til din type
Hvorfor ser du ikke resultater fra din træning?
