Fødevarer, der bekæmper vandretention – SheKnows

På grund af hormonelle udsving er kvinder ofte plaget med oppustede maver og hævede ekstremiteter ugen før deres menstruation, men væskeophobning kan også være resultatet af en dårlig kost. Uanset om det er PMS-relateret eller blot fra for mange dyp i den salte chip-pose, er her en liste over fødevarer, der kan hjælpe dig med at bekæmpe vandretention.

Relateret historie. Disse tips hjælper dig med at spise sundt, mens du rejser på arbejde

1. Vand

Du tror måske, at begrænsning af dit vandindtag vil reducere din oppustethed, men dehydrering vil faktisk få din krop til at holde på vandet. Når det kommer til vand, drik, drik og drik noget mere. Drik et glas, så snart du vågner, og fortsæt med at nippe hele dagen, og sigt efter otte (8-ounce) glas i alt. Kom et par skiver citron, lime eller appelsin i, da citrus er højt i kalium og kan lindre oppustethed.

2. Meloner

Meloner, citrusfrugter og andre kaliumrige frugter vil hjælpe med at reducere vandretention, fordi de er høje i mineralet kalium, som balancerer natriumniveauet. Start dagen med en frugtsalat eller en frugtsmoothie.

3. Brøndkarse

Brøndkarse, en ofte overset bladgrøn, er et naturligt vanddrivende middel, der også er højt i kalium. Andre fødevarer, der bekæmper oppustethed, omfatter selleri, tomater, gulerødder, løg, peberfrugter og andre grønne blade. Flavonoiderne i grøntsager og frugter kan lindre vandretention. Bliv mæt ved at smide grøntsager i en salat til frokost og aftensmad.

4. Laks

Fyldt med omega-3 fedtsyrer er laks en superfood, ikke kun godt for hjertet, hjernen og leddene, men som også kan afværge PMS. Andre rige kilder til omega-3 er tun, makrel, sild og hør. Inkluder laks og andre fede fisk i din kost mindst to gange om ugen.

5. Fuldkorn og nødder

Velsmagende kilder til vitamin B6 - et næringsstof forbundet med PMS lindring - fuldkornsprodukter og nødder er gode næser, når du føler dig oppustet. Sørg for, at de fuldkorn, du vælger, er lave i natrium, og undgå saltede nødder. Bonus: Fuldkorn er en fantastisk kilde til fibre, og nødder er fyldt med fedt for dig.

6. Urter

Nogle urter menes at hjælpe med at reducere vandretention. Sellerifrø (tag ikke, hvis du er gravid), kæmpenatlysolie og mælkebøtterod er blot nogle få muligheder for at bekæmpe oppustethed. Tal med en naturlæge eller naturlæge om disse urter og andre, der er naturlige diuretika.

Mad at undgå

At undslippe saltrysteren er kun én måde at undgå væskeophobning på. Hvad der er vigtigere er at begrænse dit indtag af forarbejdede, emballerede fødevarer, som næsten altid er fyldt med natrium. Spis i stedet en kost med friske, sunde fødevarer, som udover at reducere din risiko for oppustethed, er en velsignelse for dit helbred.

Mere om mad

Fødevarer, der forårsager kaos på dit fordøjelsessystem
Mad og drikke, der hjælper med at rense kroppen
Top 10 sundeste grøntsager

Meningerne i denne artikel er fra forfatteren og forfatteren alene. De afspejler ikke udtalelser fra SheKnows, LLC eller nogen af ​​dets tilknyttede selskaber, og de er ikke blevet gennemgået af en ekspert inden for et relateret område eller ethvert medlem af SheKnows-redaktionen for nøjagtighed, balance eller objektivitet. Indhold og anden information præsenteret på siden er ikke en erstatning for professionel rådgivning, rådgivning, diagnose eller behandling. Forsink aldrig med at søge professionel medicinsk eller mental sundhed rådgivning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder på grund af noget, du har læst på SheKnows. SheKnows støtter ikke noget specifikt produkt, service eller behandling.