Hvad sker der, når du træner til det ekstreme? Resultaterne kan chokere dig.
For flere år siden, mens jeg trænede til et halvmarathon, var jeg forpligtet til at registrere en kvalificerende 5K tid for at afgøre, hvad min gruppetræningsopgave ville være. Desværre tænkte jeg ikke over situationen, så jeg løb som en tosset kvinde og klokkede et godt stykke over min normale løbehastighed.
Da jeg dukkede op i den næste uge for at møde min gruppe, befandt jeg mig den eneste kvinde på holdet bortset fra gruppens leder, en elite atlet. Jeg løb med en tidligere mariner, en 20-noget Rambo-type, en Iron Man og en hyppig maratonløber. Alle mine kammerater var i andre grupper. Alvorligt, jeg dræbte mig næsten ved at løbe den sommer.
På en af de 13-mils bakketræningsudflugter kom eks-marinen og jeg ud af kurs fra gruppen og endte med at løbe yderligere 2 miles. Den følgende dag, da jeg løb gennem lufthavnen i mine høje hæle, følte jeg min akillessene knække; smerten var medrivende. Så meget til maraton. Men hele tiden jeg havde trænet, havde jeg syntes det var mærkeligt, at jeg havde tabt et kilo. I de efterfølgende uger haltede jeg rundt og kunne ikke deltage i nogen aerob træning, og jeg tabte 7 kilo -
Vi er en nation med obsessive motions "junkier", der oplever de samme abstinenssymptomer som heroinmisbrugere, når de forsøger at stoppe, med medicinske fund for at bevise det. At afkøle det, når det kommer til træning, giver udtrykket "kold kalkun" en ny betydning. Eksperter fortæller os, at abstinenssymptomer er ens hos træningsfanatikere og stofmisbrugere.
Et træningsprogram starter normalt uskyldigt nok med et ønske om sundhed og fitness, men kan let blive en besættelse lige så stærk som at tage narkotika - løbeafstande, der er for lange, løfter for tunge vægte, bruger for mange dage i fitnesscentret hver uge - især når øvelsen er motiveret af et ønske om at tabe sig og holde den væk.
Hvad skete der med det sjove?
Når træning føles som leg, er oddsene for at starte og fortsætte en regelmæssig træningsrutine og opretholde din ideelle vægt stablet til din fordel! Dr. Kenneth Cooper fra Cooper Aerobics Center i Dallas fandt, at lav til moderat træning i kun 30 minutter tre til fire gange om ugen er lige så effektivt, måske endda mere effektivt, end et killer træningsprogram til opretholdelse af sundhed, vægt og fitness. Et alt for intens træningsprogram slider muligvis kroppen ned og låser stofskiftet i en overlevelsesform, hvor fedt lagres i stedet for muskler.
Slank uden for meget fitness
Her er nogle råd til overgang fra galning til moderat:
- At føle sig glad og opleve glæden ved at være i ens krop er det bedste sted at begynde. Hold dig væk fra en straffende tankegang, hvor træning ses som en opgave eller en straf i stedet for en behagelig oplevelse. Se bevægelse som en bekræftelse på at leve og en måde at opretholde wellness - og ikke kun fysisk wellness, men mental wellness.
- Når du træner, vær ærlig - får du glæde af denne aktivitet, eller pisker du dig selv under underkastelse? Hvis du ikke er fuldt ud engageret i noget, du kan lide, skal du slå det til, indtil du finder den helt rigtige aktivitet.
- Husk, langsom og stabil vinder løbet. De sundhedsmæssige fordele ved at gå er undervurderet. Selv beskedne mængder gang, hvis det udføres på daglig basis, kan hjælpe med at opretholde en sund kropsvægt.
- Undgå motion, der er drevet af negative følelser. Hvis du hader tanken om at løbe, men synes, det er den mest effektive måde at forbrænde kalorier på, løber du muligvis lige ind i frygt og vrede. Du løber, men ikke længe. Indstil dig selv til succes ved at vælge en aktivitet, der inspirerer dig.
- Besøg den lokale legeplads. Sving på gyngen, arbejd Hula-Hoop, spring reb-uanset hvad der giver dig den glæde, du husker som barn.
- Se på aktiviteter, der får dig ud af fitnesscentret og udendørs, som baseball, skiløb og ro.
Flere træningstips
5 Træningstips for kvinder, der suger til at dyrke motion
Cardio over cocktails: Den nye og forbedrede happy hour
Fantastiske øvelsesvideoer til træning derhjemme
