Når det kommer til træning, har vi alle de bedste intentioner, men vi har ikke altid tid nok til at følge op. Heldigvis har den kendte fitnesstræner Juliet Kaska designet en helkropstræning på 21 minutter der kan træne din krop, sind og sjæl på den halve tid, det tager at lave mange andre populære træningsprogrammer.
Når Kaska — hvis berømte klientel omfatter Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter og Pink - blev bedt om det skabe den Move for You Method for Vionic, siger hun, timingen var perfekt. "Jeg kæmpede personligt med at finde den samme mængde tid til min træning og meditationer, som jeg engang plejede at tage," fortæller Kaska til SheKnows.
Hun kunne også se, at hendes venner og jævnaldrende havde de samme eller lignende problemer. Kaska siger, at det var, som om den tid, vi havde til egenomsorg i 30'erne, nu var forduftet, da vi rykkede ind i 40'erne. "Karrierer var større, familieforpligtelser større, og 24-timers døgnet var ikke længere nok til at få det hele gjort," forklarer hun.
Og det var sådan, hun fandt på Move for You-metoden. Kaska siger, at hendes mål med dette program er at give en træning, der eliminerer undskyldninger, er tilgængelig for de fleste mennesker og har potentialet til at producere resultater på minimal tid.
Move for You-metoden
Move for You-metoden har tre segmenter: cardio, core og ro. Kaska siger, at disse tre dele, når de udføres mindst fem dage om ugen, giver folk præcis, hvad de har brug for for at se og føle sig sundere.
Men hvad hvis du ikke har 21 minutter hver dag? Ikke at bekymre sig! Du kan vælge et, to eller alle tre segmenter til at udføre i én træning. Hvert segment er syv minutter langt, så hvis du kun har 10 minutter om morgenen, skal du vælge et af segmenterne. Hvis du har tid senere på dagen, kan du afslutte resten af træningen eller slå den igen dagen efter. Og den bedste del? Intet udstyr er påkrævet.
Cardio
Den første C er cardio, og Kaska siger, at det er en helkropstræning. "Du vil tone dine muskler, mens du får dit hjerte til at pumpe," forklarer hun.
Konditionstræningen består af syv minutters højintensiv intervaltræning, der er rettet mod underkroppen. Du vil veksle mellem 20 sekunders cardio, efterfulgt af 15 sekunders hvile. Hun foretrækker at starte sin dag med dette segment. Men hun mener også, at der ikke er nogen grund til, at du ikke kunne lave cardio-segmentet til frokost eller om aftenen. Det vigtigste er at få det til at fungere for dig og dit liv.
Kerne
Det andet C er kerne, og det er grundlaget for hele programmet. "En stærk kerne understøtter en god kropsholdning og er nøglen til, at hele kroppen fungerer korrekt under enhver bevægelse, du laver," forklarer hun.
Ligesom cardio-segmentet er core en syv-minutters træning, der retter sig mod din core, mavemuskler, ryg og inderlår. Du vil udføre disse bevægelser på gulvet, så du vil måske have fat i en måtte.
Berolige
Det tredje og sidste C er roligt. Kaska siger, at dette er programmets dessert, fordi det føles så godt i krop og sind. I løbet af denne syv minutters træning vil du kombinere åndedrættet med stræk, der ligner yoga.
"At trække vejret er den mest vitale handling, vi foretager os på en dag, og alligevel har vi en tendens til ikke at stoppe og endda lægge mærke til det," siger hun. Men når vi bliver opmærksomme på vores åndedræt, bemærker Kaska, kan vi straks berolige vores nervesystem. Det rolige segment afsluttes med en kort meditation.
Starter en ny fitnessplan
Hvis du allerede deltager i et træningsprogram, undrer du dig måske over, hvordan du inkorporerer Move for You-metoden i din overordnede fitnessplan. Kaska siger, at det bedste ved hendes program er, at du kan passe træningen ind i dit liv og din rutine, som du vil.
For eksempel bemærker Kaska, at hvis du allerede har en rutine med at gå til en fitnesstime tre dage om ugen, kan du tilføje Move for You på to til tre alternative dage fra din anden klasse.
Plus, at have dette program i din baglomme betyder, at du aldrig går glip af en anden træning. Og det er gode nyheder for de morgener, hvor det lyder meget bedre at blive i sengen end at forlade huset.
