Løb er en af de mest spændende og givende motionsformer. Fra den fantastiske solotænkningstid det giver til den spændende høje du føler i hele din krop når du opnår dine hastigheds- eller distancemål, til dens meditative karakter er løb så meget mere end et godt træning.
Mere:Hvordan træning om vinteren faktisk gør det lettere at tabe sig
Løb handler om at forbinde vores sind med vores kroppe, forbinde vores mål med de fantastiske ben og fødder, der bærer os.
I modsætning til at træne i et motionscenter, der koster dyre kontingent, planlagte tider og kunstige rammer, handler løb om frihed. Det kan gøres hvor som helst, når som helst. Det kan være en fantastisk måde at træne selvstændigt eller en sjov social oplevelse med en løbende partner eller gruppe.
Men hvad med at løbe om vinteren, når det fryser, og der er is og sne på jorden? I stedet for at løbe indendørs på et løbebånd, eller endnu værre, helt afstå fra træning til fordel for tre måneders Netflix på sofaen, anbefaler eksperter faktisk at løbe udenfor.
For det første forbinder det os med vinterens eventyrland, som vi ofte ikke oplever fra indersiden af vores biler og huse, og det holder os nærværende i øjeblikket. For den anden er det en endnu mere intens træning. Vores kroppe forbrænder faktisk det dobbelte af kalorierne, for oven på vores løb arbejder vores kroppe hårdt på at holde os varme
Ifølge Maya Anderson fra Sort tå løb, en uafhængig løbende specialbutik i Toronto centrum, er vinteren en af de bedste tidspunkter at køre.
"Det er rigtigt, at løbere skal træde forsigtigt, når fodfæstet er dårligt," siger hun. "Men det er vigtigt at komme derud og nyde at løbe om vinteren, fordi oplevelsen er så givende."
Anderson gav nogle gode tips til at maksimere enhver mulighed for at komme ud og løbe, når vejret er koldt.
Deltag i en løbende gruppe
Anderson anbefalede at finde en gruppe at træne med, for i modsætning til at løbe solo, hvor løbere kun konkurrerer med sig selv, kan det sociale aspekt være meget mere motiverende.
Black Toe har grupper, der mødes flere gange om ugen, afhængigt af distancen løbere træner til og deres løbende oplevelse. Grupperne spænder fra begyndere til mellemliggende løbere, fra 5-10 kilometer øvelser til 12-30 kilometer lange løb om søndagen.
Og hvis du føler dig eventyrlysten, er der gode udendørs vintermaraton (der spænder fra 5-10 kilometer løb til halv og fuld maraton), herunder februar Winterman Marathon i Ottawa, Sarnias hypotermiske halvmarathon og marts kølige halvmarathon i Burlington.
Klæd dig passende på
Når du er klar til at give det et skud, er det vigtigt at klæde sig passende på. Det er vigtigt at klæde sig varmt på, og det er vigtigt at vælge tøj og tilbehør, der er funktionelle, men stilfulde.
Anderson gav os en liste over de fem vigtigste ting til enhver udendørs løber om vinteren.
1. Trailsko
I stedet for de vejsko, folk typisk bruger til udendørs løb, anbefaler Anderson trailsko, fordi de giver meget mere støtte nedenunder.
Hun kan især lide “Nikes Wildhorse GTX, fordi de er lette og har Goretex -stof på den øverste del af skoen, hvilket er fantastisk til at holde fødderne tørre. ” Lette sko er særligt nyttige for løbere, der ønsker at øge deres hastighed.
(Nike, $ 165)
2. Ekstra slidbane
I perioder, hvor vejene er dækket af meget sne eller is, anbefalede Anderson Yaktrax, et tilbehør, der klipses fast under dine løbesko og giver en betydelig mængde ekstra slidbane.
(Yaktrax, $ 45)
Mere:8 Overraskende fordele ved løb
3. Reflekterende tøj
I betragtning af de færre timer med lys vi har tidligt om morgenen og tidlig aften, er det vigtigt at have reflekterende tøj på. Anderson anbefaler også stærkt at bære lys og varme hatte med reflekterende strimler eller kant.
(ICNY, $ 90)
4. Strømpebukser
Det er også vigtigt at have varme strømpebukser på. Anderson anbefaler især Mizunos Breath Thermo Layered Long Tights, der har et varmegenererende stof. "Sved varmer dem faktisk op."
(Mizuno, $ 90)
5. Hovedbeklædning
Endelig, når det er særlig koldt, foreslår hun det Saskatchewan-baserede firma Watuko Headgear. ”Deres hovedbeklædning er multifunktionel og ligner det, de havde på i tv -programmet Overlevende. De er virkelig bløde, fordi de er lavet af bambus, og de kan fungere som hals- eller hovedtørklæde eller kan også bruges til at beskytte dit ansigt. De er virkelig fashion-forward, og de findes i en række unikke udskrifter. ”
(Watuko $ 22)
Anderson anbefaler også at bære varme handsker eller vanter.
Pas på din krop
Andre vigtige tips omfatter at drikke masser af vand, bære læbepomade og bruge specialiserede runner -fugtighedscreme som Body Glide for at forhindre gnidning eller vabler.
At løbe udendørs om vinteren kan være så poetisk, fra at lugte til den sprøde vinterluft, mens du blæser igennem den til at høre sneen knase under dine fødder. Det kan også være utroligt glædeligt.
Udfordre dig selv denne vinter til at starte en regelmæssig rutine med udendørs løb. Du vil blive overrasket over, hvad din krop og fødder er i stand til, og hvor utrolig du føler dig bagefter.
Mere:9 Sikkerhedstips til løb om natten
