Når det kommer til træning, springer mange kvinder vægten over og går direkte til konditionstræning med håb om at tabe sig uden at "bulke op". Vægte gør dig dog ikke bare stærk. Styrketræning giver mange ekstra fordele, som du ikke får fra et løbebånd alene.
1. Tab af fedt
Mange kvinder stopper med at løfte vægte, når de ser, at tallet på vægten begynder at stige, ked af, at de har taget på i vægt. Imidlertid er folk, der løfter vægte, ofte slankere end dem, der ikke gør det, og det er der en meget god grund til. Personer, der har flere muskler, har en højere metabolisk hastighed. Det betyder, at de forbrænder flere kalorier i løbet af dagen (mens de ikke træner) end dem med mindre muskler, hvilket hjælper dem med at tabe mere fedt. Styrketræning kan øge en persons stofskifte med hele 15 procent.
2. Hjertesundhed og diabetesforebyggelse
Det er bevist, at slankere individer har en lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme. En undersøgelse viste, at hjertesygdomspatienter fik aeorbisk kapacitet oven på styrke, når de løftede vægte tre gange om ugen under deres rehabiliteringsprogram. Styrketræning er nu en anbefalet del af forebyggelse og rehabilitering af hjertesygdomme. En lignende undersøgelse foretaget med diabetespatienter viste forbedret glukosekontrol, der var sammenlignelig med at tage diabetesmedicin i gruppen, der gjorde styrketræning til en del af deres livsstil i 16 uger. Dette beviser, at løftevægte ikke kun kan hjælpe en person med at tabe fedt, men det kan også hjælpe med at forhindre sygdom.
3. Forebyggelse af osteoporose
Kvinder er i risiko for knogleskørhed, da de kan miste 1 til 2 procent af knoglemassen hvert år efter overgangsalderen. Hvad du måske ikke ved er, at du kan have større risiko, hvis dine muskler er svage. Styrketræning kan faktisk øge knogletætheden og reducere risikoen for brud uden tilføjelse af at tage en pille. Ved at starte styrketræning før overgangsalderen reducerer du muligvis din risiko for problemer senere ved at tilføje knoglemasse, før tabet begynder.
4. Lindring af smerter og gigt
Styrketræning forbedrer ikke kun leddegigtssmerter (både osteo og leddegigt), men det kan også reducere handicap. Det meste af tiden er resultaterne fra styrketræning bedre end nogen medicin, der tilbydes. En undersøgelse af personer med knæartrose viste et forbløffende fald i smerter på 43 procent over et 16-ugers styrketræningsprogram. Lignende resultater kan forekomme med rygsmerter. Ved at opbygge styrke i de understøttende rygmuskler placeres mindre stress og spændinger på leddene i ryggen, hvilket reducerer smerter.
5. Depression
En styrketræningsrutine eller et program bør startes for alle personer, der lider af depression. Vægtløftning alene kan give forbedringer, der ligner medicin ved mild til moderat depression. Mange mennesker, der lider af depression, lider også af søvnløshed. Styrketræning kan hjælpe en person med at falde i søvn hurtigere, vågne sjældnere i løbet af natten og få en mere afslappende søvn. Selvværd viste sig også at stige med tilføjelse af styrketræning.
Styrke er ikke noget, kvinder skal frygte. Det er snarere noget, man bør stræbe efter. Så næste gang du er i fitnesscentret, skal du tage vægten op - du vil helt sikkert få mere end bare muskler.
Mere om motion
Sexede arme: Armøvelser og fedtforbrændende kostråd
Gratis online træning
Top 10 funktionelle øvelser til helkropsform
