Rygsmerte er et af de mest almindelige - og invaliderende - medicinske problemer. National Institutes of Health rapporterer, at 80 procent af amerikanerne på et tidspunkt lider af en rygskade deres liv-med mange mennesker, der strækker sig efter håndkøbslindring såsom aspirin, ibuprofen eller antiinflammatoriske midler. Selvom effektiv, langvarig brug af disse lægemidler kan føre til mavesår. En bedre tilgang er at hjælpe din krop med at helbrede sig selv ved hjælp af naturlige midler, såsom kost, kosttilskud, karrosseri og motion. Sådan gør du.
Årsager til rygsmerter
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons har rygsmerter mange årsager, herunder dårlige biomekanik, degenerative ændringer i rygsøjlen, skader som følge af fald eller forkert løft, overforbrug og nogle medicinske tilstande.
Uanset om du har kroniske rygsmerter, eller hvis du kun lejlighedsvis har ondt i ryggen, kan ændringer i din livsstil hjælpe dig med at styrke din ryg, forhindre rygskader og gøre en ende på rygsmerter for altid. Her er nogle anbefalinger fra Chrystle Fielder, forfatter til
Den komplette idiotguide til naturmedicin.Naturlige midler mod rygsmerter
Fielder, der udnyttede ekspertisen fra de bedste alternative behandlere til at skrive sin bog, foreslår følgende måder at reducere smerter i ryggen - for godt.
1. Ryd op i din kost
Forbedring af din kost ved at fjerne alkohol, mejeri, koffein, sukker og fedtholdige fødevarer samt spise fuld mad, frugt og grøntsager og omega-3 kan hjælpe din krop med at regenerere og reparere sig selv.
2. Bliv hydreret
Fielder siger, at drikke nok vand kan hjælpe med at reducere den krympning, der sker i de svampede diske i ryggen (svind forekommer naturligt med alderen og kan føre til smerter). Koffein, som i kaffe og sodavand, kan forårsage dehydrering og bør udskiftes med vand. Hun foreslår også at drikke mere end minimum otte (8 ounce) glas om dagen, hvis du træner.
3. Tag glucosomin, chondroitin og MSM
Disse tre kosttilskud er forbundet med reparation af bindevæv og anbefales ofte af naturopatiske eksperter til behandling af rygsmerter. Tal med din læge om den korrekte dosering.
4. Prøv naturlige smertestillende midler
I modsætning til medicin vil naturlige smertestillende midler ikke forstyrre maven. Fielder anbefaler djævelens klo, som forskning viser, kan sammenlignes med Vioxx for smertelindring og gurkemeje, kendt for sine antioxidanter og antiinflammatoriske fordele.
Pilebark - hvis aktive ingrediens ligner den i aspirin - er mere skånsom mod maven og er lige så effektiv i smertebehandling som NSAID rofecoxib.
Bromelain (afledt af ananas) og den ayurvediske urt boswellia giver antiinflammatoriske fordele og smertelindring.
5. Sip ingefær te
Et andet naturligt middel mod rygsmerter, som foreslået af Dr. Jacob Teitelbaum, forfatter til Smerte 1-2-3: Et dokumenteret program til fjernelse af kronisk smerte nu, er frisk ingefær: Skær en skive i en kop varmt vand og nyd.
6. Slap af med B -vitaminer
Dr. Teitelbaum anbefaler også vitamin B1, B2, B6 og B12. Disse hjælper musklerne med at slappe af og kan reducere neuropatiske smerter.
7. Spis omega-3
Fielder siger, at ryggen elsker omega-3, fordi fedtsyrerne hjælper med at reducere betændelse og som følge heraf rygsmerter. Hun anbefaler at spise koldtvandsfisk eller tage fisk eller hørfrøolietilskud.
8. Overvej kiropraktik
Find en kiropraktor, der ikke kun foretager manuel justering af rygsøjlen, men også inkorporerer motion, styrketræning, stresshåndtering, ernæring og udspænding til behandlingsprogrammer for rygsmerte. At få ryggen i justering er kun en del af processen til behandling af rygsmerter; styrkelse og afbalancering af dine muskler og næring af din krop og dit sind er også afgørende.
9. Aromaterapi til undsætning
For aktuel lindring, lav din egen massageolie med 1) en basisolie og 2) helbredende æteriske olier, såsom pebermynte, rosmarin og lavendel.
10. Alternative behandlinger
En række alternative behandlinger har vist sig at reducere rygsmerter. Massage, akupunktur, kraniosakral terapi og yoga kan hjælpe med at lindre stramme muskler, øge cirkulationen, frigive endorfiner og tilskynde kroppen til at hele og reparere sig selv.
Tal med din primærlæge om dine rygsmerter for at udelukke alvorlige tilstande, der skal behandles af en specialist. Hvis du er klar, skal du sørge for at øve ordentlige løfteteknikker, følge en sund livsstil og indarbejde den naturlige midler ovenfor for at fremme langsigtet smertelindring.
flere måder at få en sund ryg på
- Sandheden om rygsmerter
- Måder at reducere rygsmerter
- Stor abs: Ton din abs på 15 minutter
- Sådan styrker du din kerne
- Øvelser for at stramme din mave
- Tips til en sund kropsholdning
- Lær mere om naturlige midler
