Find gående ærinder
Ikke mange mennesker er i stand til at gå overalt, så hold dig ikke til urimelige vandrestandarder, som simpelthen ikke kan opnås. Vælg i stedet et eller flere ærinder, du føler, du med rimelighed kan forpligte dig til at gøre til fods fra nu af. Uanset om det er at aflevere post på posthuset, hente dit barn fra skolen eller møde en ven til din ugentlige kaffedato, skal du vælge en aktivitet, der fungerer for dig. Men det er afgørende det 
når du vælger et gående ærinde, holder du fast ved det løfte, du har givet dig selv. Det betyder at være forberedt på at give dig selv den tid, du har brug for for at komme dertil hurtigt til fods. Planlæg, skriv det ned, og du vil takke dig selv!
Grib enhver lejlighed
I løbet af dagen bruger vi utallige mængder tid på at sidde, når vi kunne gå rundt. Men fordi disse øjeblikke kan være så korte, er det ofte let at gå glip af muligheden. Overvej f.eks. Når du ser tv. Det gennemsnitlige show på 30 minutter har 8 minutters reklame, mens det gennemsnitlige timelange show har hele 17–18 minutter med reklamer. Og hvad gør du i løbet af den tid? Måske stirrer du tomt på reklamerne eller bladrer tankeløst igennem andre stationer. Næste gang du ser fjernsyn, skal du stå op under reklamerne og gå op og ned ad gangen, eller endnu bedre, gå op og ned af trapperne. Den samme regel gælder på arbejdet. Gå til en kollegas skrivebord frem for at sende dem en e -mail, og dediker en del af din frokostpause til at tage en hurtig spadseretur. Med så små ændringer vil du næsten ikke bemærke den ekstra indsats, men det vil betale sig i det lange løb.
