Har du altid ønsket at løbe, men har aldrig vidst, hvordan du skal starte, eller syntes det var for svært? Lad det ikke forhindre dig i at snøre løbeskoene for at ramme løbebåndet eller fortovet.
Løb er kendt som en af de bedste kardiovaskulære øvelser til at forbrænde kalorier, tabe og vedligeholde vægt og forbedre generel sundhed og fordelene opvejer de fysiske udfordringer, begyndere kan møde, når de starter et løb rutine.
Drømmer om at løbe
Chicagoland -indfødte Shameka Jones ’drøm om at være i form og i stand til at løbe startede i en ung alder. Hun fortsatte med at holde fast i den drøm, da hun blev ældre, men troede ikke, at det var muligt på grund af hendes fedme. Men hun hang på sin drøm.
”Jeg har holdt fast ved det image gennem hele min fitnessrejse, hvilket er det, der inspirerede mig til at stræbe efter at kunne løbe. Jeg bliver motiveret ved at tænke på, hvor jeg var, og hvor langt jeg er nået, «siger Jones. ”Jeg kunne ikke bøje mig for at binde mine sko uden at skulle holde vejret. Jeg kunne ikke gå en blok uden at blive snoede. At bestige en trappe var så vanskelig og ville ofte efterlade mig med en stiv ryg og forstyrre mine artrittiske knæ. Når jeg tænker over dette, får det mig til at skubbe fremad, fordi jeg aldrig nogensinde vil opleve den slags liv [igen]. Nu kan jeg springe op og ned, jeg kan springe over, og jeg kan løbe. ”
- Ved, at du kan gør det. Hvis du fortsætter med at sige "Jeg vil aldrig være i stand til at køre" eller "jeg kan ikke køre", så gør du det ikke.
- Fokuser ikke på hastighed. Fokuser i stedet på dine fremskridt. Du kan starte langsomt ved at køre i 30 sekunder efterfulgt af to minutters gang.
- Runner's World foreslår, at nybegyndere løber investerer i det rigtige par sko, slutter sig til en løbegruppe og sætter små, opnåelige mål.
Jones mener, at kvinder kan blive skræmt ved at løbe, fordi de sammenligner sig selv med andre. For at undgå intern negativ dialog råder Jones kvinder til at stoppe med at tvivle på deres eget potentiale baseret på en andens fitnessniveau.
”Jeg husker en gang, hvor jeg var på elliptisk, og der var en pige, der gik hårdt på løbebåndet. Jeg tænkte ved mig selv: 'Jeg vil gerne køre løbende sådan. Ja! Men kan jeg virkelig gøre det, og hvor lang tid tager det mig? ’Dette fik mig bestemt til at stille spørgsmålstegn ved, om jeg kunne nå det punkt, så jeg var tøvende i starten, fordi jeg ikke troede, at min krop kunne bære vægten og bankede det løb årsager. ”
Fast besluttet på at lære at løbe søgte Jones hjælp fra personlig træner Rick Applewhite, der sammensatte en progressiv træningsplan, der tog hende fra den elliptiske maskine til løbebåndet. Hun startede på løbebåndet, gik først og gik derefter videre til intervaltræning, hvor hun vekslede mellem at gå og løbe.
Shameka Jones
”Derefter dimitterede jeg til en fem minutters løbetur som opvarmning. Jeg kunne næsten ikke tro det. På dage, hvor jeg ikke var sammen med min personlige træner, brugte jeg et løbeprogram, der ville holde mig på rette vej mod løb i længere perioder. Jeg kan nu køre 20 minutter i træk ved en moderat hastighed. ”
Jones nyder den følelse, hun får efter at have løbet, og siger, at de endorfiner, der frigives, giver hende en fantastisk følelse af klarhed og styrke. Ved at indarbejde løb i hendes fitnessregime har Jones bemærket, at hendes udholdenhed er steget enormt. Løb har også hjulpet hende med at styre sit stressniveau og tabe sig over tid.
”Selv i de tider, hvor jeg har oplevet vægtudsving, hjælper løb med at holde mit fitnessniveau og mit stofskifte i gang, så jeg ikke oplever betydelige vægtforøgelser. Siden jeg er begyndt at løbe, er min fleksibilitet øget. Jeg har også haft mere vægttab inden for et kortere tidsrum, og jeg føler mig mere afbalanceret. Samlet set føler jeg mig fantastisk! ”
Jones opfordrer kvinder, der vil løbe, men aldrig har prøvet det, til at sætte deres mål og lægge en plan for at nå dem.
”Del disse mål med nogen, du har tillid til, for det vil holde dig ansvarlig. Hvis du også har brug for hjælp til at komme i gang, kan du opfordre nogle af dine venner til at involvere sig og slå banen sammen, ”siger Jones. ”Til sidst er det bare at starte og lade alt andet falde på plads. Det er bare et spørgsmål om tid, før du når dine mål! ”
Flere løbetips
De 6 mest almindelige løbeskader
6 Unikke løbegrupper til at få dig i gang
Tips fra SheKnows løbehold
