Hvordan kan du forbedre din sunde vaner? Det er sjældent let at skifte fra usunde til sunde vaner. Vi tror, at vi bør ændre... men har ikke rigtig lyst til det. Vi har en tendens til at forblive på autopilot - gøre det, vi skal gøre, uden at tænke dybt eller undersøge vores følelser om forandring. Vores gode hensigter fejler, og vi glider hurtigt tilbage til gamle måder. Her er nogle trin, du kan tage for at skabe den ændring, du ønsker i din kost - og dit liv.
Gør nogen af disse overbevisninger virkelig rigtigt for dig?
- “Motivering er alt hvad du behøver!
- "Det er bare et spørgsmål om viljestyrke."
- "Tag kontrol og ansvar for dit liv!"
- "Sæt mål og sæt en plan i værk."
Hvis bare livet var så enkelt og rationelt.
Simpelt, men heller ikke så simpelt
Hvad mangler der i denne logiske formel? Hvorfor modstår du sund adfærdsændring på trods af dine bedste intentioner? Følelsesmæssig modstand er den afgørende komponent, der driver dine usunde vaner. Hvis du ikke forstår styrken af denne negative kraft, vil du undervurdere kompleksiteten af adfærdsændringer. Lær, hvordan du sænker din følelsesmæssige modstand, før du kan udvikle en effektiv motivation til forandring.
Udforsk udfordringen med at ændre dine usunde vaner. Hvad er du følelsesmæssigt ude på? Hvis du undervurderer din udfordring, kan du blive for selvsikker (Jeg kan stoppe med at drikke når som helst). Hvis du overvurderer din udfordring, mangler du måske tilliden til at ændre (Jeg føler mig håbløs over at tabe mig).
Trin 1: Forstå din udfordring
Brug en beslutningsbalance til at afklare dine spørgsmål om ændringer
Identificer de problemer, der hindrer, og hjælp dine udsigter til at ændre sig. Vurder derefter din modstand og motivation ud fra, hvad du synes og hvordan du har det. "Jeg synes, at jeg burde ændre mig, men jeg har ikke lyst" er universel menneskelig erfaring. Hvis du kun lytter til dit hoved (Jeg kan stoppe med at drikke når som helst), kan du falde i fælden "god hensigt". Hvis du kun føler modstand i deres hjerte (Jeg føler mig håbløs over at holde op med at ryge), tror du måske, at du aldrig vil ændre dig: en nedslående, selvopfyldende profeti.
Vurder dine konkurrerende prioriteter
Hvad er de konkurrerende prioriteter i dit liv, der gør det svært for dig at ændre? Er dit liv ude af balance, med for mange opgaver og for lidt tid? Hvordan kunne du ændre dine prioriteter, især hvis du kører tomt? Hvor begynder du?
 |
Vil du investere den følelsesmæssige energi til at arbejde igennem din ambivalens frem for at trække dig tilbage fra den? Er du villig til at undersøge og udforske dine konkurrerende prioriteter med det formål at skabe en sundere fremtid? |
 |
Evaluer dit energiniveau for at ændre sig
Hvor meget energi kan du bruge på at foretage ændringer i dine usunde vaner? Hvad dræner din energi: bekymring, angst eller depression? Hvad ville hjælpe med at genoprette dit energiniveau, så du virkelig kan arbejde med forandringer?
Undersøg dine motiver
Hvorfor ændrer du dig? Føler du, at du er apatisk over for at ændre dig? Tror du, at du skal, bør eller burde ændre? Ændrer du dig, fordi andre mennesker vil have dig til at ændre? Eller ændrer du dig, fordi det er virkelig vigtigt for dig - eller er det en blanding af disse motiver? Ændrer disse motiver sig over tid? Hvor er du nu?
Trin 2: Beherskelse af forandringsprocessen
Er dit hoved (Jeg synes, at jeg burde ændre mig) og hjerte (...men jeg har ikke lyst) arbejder mod hinanden. Lær, hvordan du vender din følelsesmæssige modstand til effektiv motivation, så dit hoved og hjerte arbejder på at arbejde sammen om forandring.
Udforsk dine opfattelser af risici, fordele og skader
- Maksimerer du fordelene ved din usunde vane?
- Minimerer du ulempen ved din usunde vane?
- Maksimerer du ulempen ved forandringer?
- Minimerer du forandringen?
- Det er vigtigt at forstå, hvordan dine opfattelser fastholder din usunde vane, før du effektivt kan ændre disse opfattelser. Undgår du at tænke over, hvordan du spilder dit helbred til følelsesmæssig gevinst på kort sigt? Hvad skal der til for at investere i dit helbred?
Sænk din følelsesmæssige modstand
Lær, hvordan du:
- Minimer fordelene ved din usunde vane
- Minimer ulempen ved at ændre din adfærd
Er du villig til at flytte ud af din komfortzone for at opleve ambivalens omkring forandring? Denne proces skaber følelsesmæssig ubehag. Vil du investere den følelsesmæssige energi til at arbejde igennem din ambivalens frem for at trække dig tilbage fra den? Er du villig til at undersøge og udforske dine konkurrerende prioriteter med det formål at skabe en sundere fremtid?
Forøg din motivation
- Maksimer bagsiden af din usunde vane
- Maksimer forandringen
Er du villig til at erstatte fordelene ved dine usunde vaner med sunde alternativer? Vil du vente, indtil du oplever konsekvenserne af dine usunde vaner? Eller er du villig til at ændre, før de opstår? Hvis du svarede nej og derefter ja til disse to spørgsmål, hvad forhindrer dig i at gøre, hvad du siger?
Ændre dine værdier
Hvad værdsætter du mere end dit helbred? Er der en forskel mellem, hvad du siger, du værdsætter, og hvad du gør? Hvad kan hjælpe dig med at gøre det, du siger?
Trin 3: Tag udfordringen med at foretage en ændring
Boost din tillid
Sæt små opnåelige mål for at opbygge og øge din tillid over tid. Uanset hvad du gør, skal du stoppe dig selv (og andre) fra at underminere din selvtillid. Tillad ikke dig selv at være din egen værste fjende. Din tro på, at positiv forandring er mulig, kan være din bedste ven.
Forbedre din evne til at ændre
Hvordan ved du, om du er underestimeret eller overvurderet din evne til at ændre sig? Hvad er dine tidligere succeser, du kan tegne, der viser din evne til at ændre sig? Arbejd med det, du skal gøre, hvilket øger din evne til at ændre sig
Hold dig på sporet med din handlingsplan
Brug dine styrker, tidligere succeser og erfaringer til at holde dig på rette spor med din handlingsplan. Bed om støtte fra andre for at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet, når du afviger dit handlingsforløb.
Forhindre tilbagegang til gamle måder
Se tilbagefald som læringsmuligheder, ikke som fiaskoer. Du hjælper ikke dig selv, hvis du slår dig selv op med dine fiaskoer. Brug dine såkaldte "fejl" til at forhindre fremtidige tilbagefald.
Om forfatteren:
Britisk uddannede Dr. Rick Botelho er professor i familiemedicin og sygepleje ved University of Rochester i Rochester, New York. Han skrev guidebogen Motiver sunde vaner: Stepping Stones til varig forandring for offentligheden, baseret på hans praktiserende bog Motivational Practice: Promoting Healthy Habits and Self-care of Chronic Sygdomme. Find ud af mere på motivatehealthyhabits.com.
