At have en forkølelse eller influenza gør hver del af din dag sværere. Den bedste måde at holde disse irriterende vira væk på er ved at styrke dit immunsystem. Og det er langt nemmere at gøre, end du måske tror. Hold din krop stærk og sund med disse enkle trin.
Søvn
At få nok søvn er den absolut bedste måde at holde dit immunforsvar på sit stærkeste. Vores kroppe bruger søvn til at regulere vores systemer og få alt tilbage i god stand. Når vi ikke får nok søvn, fratager vi vores kroppe den tid til at vokse og genoprette. Dette svækker vores forsvar og åbner os derved for angribende vira. Så luk computerskærmen, sluk for fjernsynet og få de fulde otte timer om natten, din krop har brug for.
Spis godt
Ud over hvile har din krop brug for næring for at bekæmpe angribende kræfter. Spørg DrSears anbefaler flere fødevarer, der hjælper med at styrke immunforsvaret. Frugter, der indeholder C-vitamin, såsom peberfrugt, jordbær, kiwi og appelsiner, er et godt sted at starte. Og kilder til E-vitamin, såsom solsikkefrø, mandler og jordnøddesmør, er også effektive boostere af dit immunsystem. Generelt sigt efter at få din næring fra
Træn regelmæssigt
Daglig moderat motion kan hjælpe med at styrke dit immunforsvar. Dette kan være alt fra en hurtig løbetur til en let gåtur på 20 til 30 minutter. Ifølge Travl kvindefitness, regelmæssig motion forbedrer blodgennemstrømningen, skyller toksiner væk og hjælper med at få dine nyrer og endokrine system til at fungere korrekt.
Reducer stress
Nogle dage kan det virke som et umuligt mål at eliminere stress. Der er ingen mulighed for at undgå de stressende situationer, vi støder på i vores daglige liv. Vi kan dog kontrollere, hvordan vi reagerer på og håndterer disse situationer. Det er vigtigt ikke at dvæle ved negative øjeblikke og lade dem påvirke os længere, end de behøver. Lad disse problemer gå, og fokuser på det positive, hvor det er muligt. Find måder at slappe af på, såsom at tage et bad, læse en bog eller deltage i din yndlingshobby.
Supplement
Livet kan blive hektisk, og nogle gange kan det være umuligt at overholde alle disse trin. Hvis du bemærker, at du har problemer med at overholde disse anbefalinger, kan du overveje at tage kosttilskud for at holde dit system i stand til at bekæmpe disse vira. Dit apotek tilbyder mange muligheder at vælge imellem, såsom echinacea eller Cold-FX. Som en sikkerhedsforanstaltning skal du tale med din læge for at sikre, at du vælger det rigtige supplement til dig.
mere om sundhed
Ingefær er fantastisk for dit helbred
Idéer til en pause i mental sundhed
7 grønne fødevarer at spise hver uge
