Hvis du træner regelmæssigt, bifalder vi dig. Men hvis du laver de forkerte træk, mens du sveder det ud, virker din træning muligvis mod dig. Her er fire almindelige fitnessfejl og måder at hurtigt bryde disse dårlige vaner.
Fitnessfejl #1: Du holder ikke pauser
Du kan absolut ikke starte din dag uden træning. Eller måske har du ikke sprunget en løbetur over siden 1999. Selvom der ikke er noget galt med konsistens, vil din krop i sidste ende gå i stykker, hvis du ikke giver den lidt hvile. Konstant bankning fra træning - også kendt som overtræning - kan resultere i skade, sygdom eller begge dele. Så prøv at vælge en dag om ugen, når du bare sparker dine fødder op og slapper af i stedet for at slå den ud i fitnesscentret. Og hvis du bare ikke kan afslutte din daglige træning? Gør noget ekstra let på din fridag, f.eks. En vandretur, en svømmetur eller en afslappet cykeltur.
Fitnessfejl #2: Du presser dig selv for hårdt
Du er den slags gal, der elsker at mærke forbrændingen. Dit motto: Ingen smerte, ingen gevinst. Det er den eneste måde, du kan se resultater på, ikke sandt? Nå, ikke helt. Selvom det er fedt at udfordre dig selv, hver gang du træner, kan det i sidste ende føre til en træningsrelateret skade at presse dig selv til smerte eller udmattelse hver gang. Så næste gang dine knæ spænder efter en konditionstræning eller dine ben banker, når du træder af løbebåndet, skal du tage lidt tid og straks kontakte en læge. Jo hurtigere du har tendens til en skade eller lidelse, jo hurtigere vil du være i stand til at komme tilbage til din fitnessrutine.
Fitnessfejl #3: Du gør kun én ting
Hver træning er den samme: Stræk, løb, løft, stræk, løb, løft. Stoppet meget i en rille? En af de mest almindelige klager over træning er kedsomhed, så skift tingene op for at undgå monotonien. Den nemmeste måde at gøre dette på er at fokusere på forskellige dele af din krop under hver træning - for eksempel dine arme og ryg en dag, dine ben og numse en anden. Vær ikke bange for at tjekke forskellige maskiner i dit fitnesscenter, eller afprøv modstandsbånd eller balancekugler i stedet for standard håndvægte. Og når det kommer til cardio, spring spin -cyklen over til fordel for a mavedans klasse eller noget der er lige så sjovt som det er fantastisk for din krop.
Fitnessfejl #4: Du springer opvarmninger og nedkøling over
Du hopper på løbebåndet, slår det op til niveau 7 og slår 5 miles ud. Du føler dig godt bagefter - indtil, det vil sige den næste morgen, hvor du vågner med ekstremt ømme skinneben og kalve. Er det denne pris, du skal betale for at slå? Ikke nødvendigvis. Du kan undgå større muskelømhed samt skader med en ordentlig opvarmning og nedkøling. Selvom du blot strækker dig og derefter går i 5 minutter, før du begynder at løbe, får du dine muskler klar til bevægelse. Og når du er færdig, skal du ikke bare tage til bruserne: Tag dig tid til at slappe af med lidt let aktivitet og mere strækning. Din krop vil takke dig om morgenen.
Mere om træning:
Sådan fremskyndes restitutionen efter en træning
4 Advarsels tegn på, at din træning ikke fungerer
Sådan forbliver du forpligtet til at dyrke motion
