Et par livsstilsændringer kan dramatisk forbedre dit hjertes sundhed. Her er fire måder, du kan gøre dit hjerte godt på.
Hjertesygdomme er typisk ikke, hvad mange af os tænker på i forhold til kvinders sundhed, men hjerte -kar -sygdomme er faktisk den #1 dræber af kvinder i Canada. Selvom det er en bekymrende, hvis ikke øjenåbnende statistik, har vi det inden for vores kontrol at reducere vores risiko med så meget som 80 procent. Det hele har at gøre med at justere din livsstil. Her er fem måder at være god mod dit hjerte.
Stop med at ryge (eller lad være med at tage det, selv lejlighedsvis)
Din cigaretvane øger din risiko for hjertesygdomme betydeligt. Rygning kan få dine arterier til at indsnævres (hvilket tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere, hvilket øger dit blodtryk og din puls). Og lad dig ikke narre af at tro, at det kun er fint at ryge en cigaret eller to, når du er ude med nogle venner; selv lejlighedsvis røg er usundt. Kulilte i cigaretter får der til at være mindre ilt i dit blod, hvilket igen tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere, end hvis du slet ikke røg.
Bliv aktiv
At dyrke motion - ideelt mindst 30 minutter dagligt - vil gavne dit hjerte meget. Det hjælper dig med at opretholde en sund vægt (se nedenfor) og bidrager til at holde dit stressniveau håndterbart. Og husk, at selvom du ikke kan passe i en times spin eller yogaklasse dagligt (hvad med børnene, din arbejdsbyrde, ærinder og andre ting på tallerkenen), daglige aktiviteter tæller alle med i din aktivitet niveau. Dette inkluderer at tage trappen under din pendling, gå din hund to gange eller mere dagligt, gå for at hente dine børn i dagplejen og rydde op i din gård.
Hold en sund vægt
Når du er overvægtig, øges din risiko for hjertesygdomme (og diabetes). Se på tallet på skalaen, men bereg også dit kropsmasseindeks (hvilke faktorer i din højde og vægt for et mere afrundet helbredsbillede) og mål omkredsen af din talje. En ny undersøgelse har fundet ud af, at dit talje-til-højde-forhold er et nyttigt værktøj til at bestemme sundhedsrisici. Ideelt set skal din talje omkreds være mindre end halvdelen af din højde.
Spis mad, der er god for dit hjerte
Som hovedregel skal du begrænse fedt, kolesterol og salt i din kost. Middelhavskosten, fuld af grøntsager og essentielle fedtsyrer, bliver ofte udråbt som et meget hjertesundt regime. Med hensyn til hvad du skal undgå, pas på transfedtstoffer og mættede, flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer.
Flere sundhedstips
Hvad er den sundeste olie at lave mad med
Gå Middelhavet
Træning at lave udenfor i foråret
