Dette trick kan hjælpe dig med at tabe et kilo om ugen - SheKnows

Uanset om du er en ivrig træningsrotte, der forsøger at tabe de sidste genstridige kilo eller går ned i en træningsplan, kan dette enkle trin hjælpe dig med at opnå din vægttab mål. Det er faktisk mere end et trin... det er 10.000 af dem.

Relateret historie. Rebel Wilson er et levende bevis på, at tykke mennesker får en dårligere behandling, uanset hvor berømte de er

Fra træneren

“Uanset hvor du er på din fitnessrejse, simpelthen gå kan bringe dig til det næste niveau, ”siger Harley Pasternak, berømthedstræner og forfatter af Body Reset Diet. "At gå 10.000 skridt om dagen er en fantastisk måde at starte dit vægttab på eller øge dine resultater, hvis du allerede træner modstand." At gå så meget dagligt er cirka fem miles, så medmindre du er i et erhverv, hvor du er på benene hele dagen, kan det kun være en lille livsstilsændring sammen med en billig investering i en skridttæller at komme i gang. Men ved blot at spænde din pålidelige enhed fast og parkere længere fra butikken og tage omgange i din frokostpause og gå en aftentur med din familie, kan du let opregne de nødvendige trin uden meget tanke.

Hvorfor 10.000 trin?

Vi har alle hørt Kirurggeneralens anbefaling om at have 30 minutters aktivitet om dagen. Du tror måske, at det betyder, at du løber eller rammer gymnastiksalen i den periode, men 10.000 trin er den grove ækvivalent til den 30-minutters retningslinje. "Bare at gå kompenserer ikke for dårlig spisning," siger Pasternak. "Men det hjælper dig med at forblive kronisk aktiv, hvilket er guldstandarden for førende sundhedsorganisationer."

Disse trin tilføjer op til en betydelig kilometertal og går langt mod vægttab og bekæmpelse af sygdomme. American Council on Exercise anslår, at den gennemsnitlige person kan forbrænde op til 3.500 kalorier om ugen, hvilket svarer til 1 pund, ved at gå så meget hver dag. For ikke at nævne ifølge Global Corporate Challenge, at det kan sænke forhøjet blodtryk og reducere betydelige risikofaktorer for hjertesygdomme og type 2 -diabetes.

Kendis trend

Jessica SimpsonS vægtkampe har længe været dokumenteret i pressen. Efter at have taget en betydelig vægt på under hendes første graviditet, var alle øjne på hende for at tabe babypundene og komme tilbage i disse Daisy Dukes. Hun fik hjælp fra Weight Watchers til sin kost og Harley Pasternak til hendes fitness. Det var ikke to timers træning, sangerinden stolede på, men snarere bare at gå. "Det gode ved at gå er, at en kvinde kan gøre det umiddelbart efter fødslen, mens hun venter på modstandstræningsgodkendelse fra sin læge," siger Pasternak. “Jessica blev til sidst vægtløftet tre gange om ugen, men hun måtte forblive konstant aktiv. Så hun gik 10.000 skridt om dagen. ” Simpson lagde billeder op og tweetede om hendes fremgang i vægttab, men nævnte lange gåture rundt i hendes kvarter frem for daglige svedtimer i gymnastiksalen. Sammen med Simpson krediterer tv -værten Maria Menounos for at gå 10.000 trin med at bevare sin trim -fysik. Og værterne for I dag showet tog en udfordring på 15.000 skridt om dagen i det nye år.

Tilføjede fordele

Som Jessica Simpson sikkert har lært, er der mange flere fordele ved at gå end bare at tabe sig. Det 10.000-trins mål tilskynder dig til at gå udenfor i din frokostpause, hvilket kan hjælpe din middag-blues. Det kan føre til en romantisk spadseretur med en betydelig anden og en chance for at bremse efter en lang dag. Leder du efter lidt alene tid? Dette fitnessmål kan hjælpe dig med at finde tid til daglig refleksion. Og ved at involvere dine børn i aktiviteten fremmer det familiebinding og en sund livsstil rundt omkring.

"At gå er en stor aktivitet af mange grunde," siger Pasternak. "Det udelukker ikke nogen, du har ikke brug for et fitnessmedlemskab, det er terapeutisk, der er et socialt aspekt ved det, og det kan give personlig transport." Ikke kun gør denne lille justering af din daglige tidsplan skrumper din talje, men at have tid til at rydde hovedet eller chatte med familie og venner giver et næret sind som godt.

Flere fitness tips

Sådan øges de kalorier, du forbrænder hver dag
5 Træningstips for kvinder, der suger til at dyrke motion
En travl gales guide til at holde sig tonet