Har du nogensinde beundret Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow eller Kelly Ripas berømte skikkelser? Det gør alle disse damer dans kardio for at få deres bedste kroppe. Vi tog nogle af de mest populære klasser og fik trænerne til at spilde tips og tricks, så du også kan danse dig selv tynd.
Tracy Anderson
Det Tracy Anderson metode, Body af Simone og AKTInMotion er nogle af New York Citys mest populære dance cardio -klasser. Vi prøvede dem alle til at lære, hvordan dans op ad en storm kan brænde store kalorier og forme en lang og slank krop.
Tracy Anderson metode
“Dance cardio hæver pulsen og arbejder kroppen i mange forskellige intervaller, mens den konstant bevæger sig gennem de 60 minutter, non-stop højintensiv cardio-klasse, ”siger Tracy Anderson, der træner Gwyneth Paltrow og Nicole Richie, og forklarer, hvad der gør træningen så effektiv. "Det får dig også til at bruge din egen 'G' -kraft til at løfte din krop fra jorden og forbrænde flere kalorier. Avanceret koreografi holder sindet engageret og udfordrer dig mentalt og fysisk. ”
Under MultiTAsk Band -klassen, som de anbefaler til en nybegynder som mig selv, brugte vi modstandsbånd, der var fastgjort til loftet i hele klassen, da vi lavede dansebevægelser, squats, lunges og mere i et rum opvarmet til 86 grader. Trækkene var lette at følge selv for en førstegangstager, men stadig udfordrende.
Mod slutningen af timen er der en gulvrutine med en måtte, der også bruger båndene. Jeg følte, at båndene virkelig tilføjede en ekstra intensitet til min træning, og jeg var totalt gennemblødt af sved ved afslutningen af træningen. Tracy anbefaler at tage klasse seks gange om ugen for at se maksimale resultater.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
På AKTInMotion, hvor Kelly Ripa er fast, starter nye elever med en 60-minutters AKTease-klasse, hvor instruktører lærer dig dansetrin og inkorporerer kropsarbejde med frie vægte, medicinbolde og mere til en træning i hele kroppen. Når du skrider frem og lærer trinene, går du op til klasser med mere avancerede koreografi- og danserutiner, der ændres hver anden uge.
“I dansemode skifter din krop konsekvent fra forside til bagside, side til side, op og ned, og roterer også, så ved at aktivere mere muskler i din krop samtidigt, udvikler din krop magert muskelmasse til støtte for disse bevægelser, hvilket skaber et look, der er magert, og forskellig fra løb eller spinning, hvilket kan fremme overaktivitet i nogle få hovedmuskelgrupper, ”siger AKT -master træner Ariel Siger Hoffman. "Klasser kan forbrænde alt fra 800 til 1.200 kalorier."
Body af Simone
Disse klasser adskiller sig fra Zumba -kurser, der startede dance cardio dille for mange år siden. "Tænk mere hip-hop, mindre samba," siger Simone De La Rue, der træner Sandra Bullock. "Mine klasser inkorporerer kraftig springning, så du sparker pulsen meget hurtigere op."
Simone De La Rue
Under den klasse, jeg tog med Simone selv, ledte den energiske Aussie gruppen i højenergikoreograferet rutiner, der fik mit hjerte til at pumpe, da jeg forsøgte at følge med de mere avancerede elever, der kendte alle bevægelserne allerede. Denne var den sværeste for mig at følge.
Men Simones filosofi handler om at have det sjovt, ikke at være perfekt. "Slå dine yndlingsmelodier op, og dans som ingen ser!" Simone siger. ”Du ser resultater meget hurtigt. Mine klasser er så intense, at du kan forbrænde over 700 kalorier. Vi har klienter, der kom religiøst i fire uger og tabte 20 pund. ”
Hvis du ikke er i NYC, tilbyder alle damerne onlineversioner af deres træning og/eller dvd'er, du kan lave lige derhjemme. Og ved regelmæssigt at danse cardio kommer du ikke kun ind i dine tynde jeans, men du får også nogle nye træk at vise frem, næste gang du rammer dansegulvet!
Mere kendis fitness
Harley Pasternaks nye Body Reset -diæt
Tips til booty-toning fra celeb-trænere
Celebody: Sådan får du Cameron Diaz's Pilates -krop
