Femoghalvfems procent af dem, der taber sig på en diæt, får det tilbage inden for
to år, samtidig med at der tilføres mere vægt. Bliv ikke modløs. De generelt
havde kortsigtede kostmål, og dermed ingen langsigtede resultater. Det bliver du
anderledes, ikke?
Kort sagt: Sådan fungerer jojo-effekten:
- Under en urealistisk restriktiv kost spiser mange ikke nok protein og/eller kalorier til at opretholde de krævede niveauer af magert kropsmasse (LBM).
- Manglen på kalorier til brændstof får kroppen til at forbrænde muskler i forbindelse med fedt og kulhydrater til energi, især hvis der ikke indtages tilstrækkelige mængder protein. (Dette ønsker vi ikke.) Muskel er en kalorieforbrændende maskine. Hvis vi sulter det væk, vil vi i høj grad hindre vægttabsprocessen.
- Da kroppen erkender, at kalorier begrænses, tvinger det stofskiftet til at bremse og dermed forbrænde færre kalorier. Når kalorieindtag er stærkt begrænset, ud over at forbrænde muskler, tilpasser vores krop sig til ændringerne ved ikke at forbrænde så mange kalorier som den engang gjorde. Som et resultat signalerer vores hjerne efter mad, og sult øges dramatisk; vægten genvinder, og mere tilføjes for at forberede enhver fremtidig sult.
BEMÆRK: At forbruge 10 procent til 20 procent under dit vedligeholdelsesniveau sulter ikke kroppen; stærkt begrænsende kalorier og næringsstoffer er.
Forebyggelse af jojo-effekten
- Indarbejde livsstilsændringer, der varer. Lad være med at spise i en kort periode.
- Undgå sult og urealistiske kostvaner; den hurtigste måde er ikke den bedste måde.
- Indtag rigelige mængder protein, kulhydrater og fedt pr. Måltid
- Spring ikke måltider over.
- Tag ikke dårlige kortsigtede beslutninger, der har langsigtede konsekvenser.
- Brug ikke koffein eller stimulerer til at kontrollere appetitten. Lad kroppen fungere som den var designet.
- Og som vi alle ved, skal du spise små, hyppige måltider.
