Hvad? Endnu en deadline? Og hvor er de oplysninger, du har brug for fra din kollega? Føler du dig træt? Klar til at sprænge din stak? Her er nogle nyttige oplysninger til at redde dig fra det daglige trængsel - før det slår dig i vanvid!
Hvis du springer ud på din familie og kolleger med slemme og grimme (og senere tilbagetrukne) udsagn eller føler mmalm end udmattet og overvældet på arbejde, småske er det tid til at fokusere på de faktorer, der skaber "ondskab" på arbejdet, og hvordan man begynder at vende tingene mere effektivt.
Problemet cskulle det være, hvad du spiser hver dag til morgenmad og frokost.
Hvordan påvirker udbrændthed dig på arbejdet?
Det finske institut for arbejdsmiljø fandt ud af, at arbejds- og stressrelateret udbrændthed påvirker kvinders vægt og adfærd. Kvinder, der følte sig udbrændte i begyndelsen eller slutningen af undersøgelsen, havde langt større sandsynlighed for enten at spise, når de var kede af det, eller at de ville spise for meget, sammenlignet med dem, der ikke led af udbrændthed. Kvinder uden udbrændthed var også mindre tilbøjelige til at overspise som følge af frustration.
Forsker Nina Nevanpera undersøgte 230 arbejdende kvinder, og hvordan følelser af udmattelse, kynisme og lavt selvværd påvirkede deres overordnede adfærd.
Hun finder ud af, at kvinder med udbrændthedsfølelse "har en hindret evne til at foretage ændringer i deres spiseadfærd." Hun foreslår kost med flere fibre og undgår forsinkelser mellem måltiderne.
Fødevarer, der skal undgås, hvis du let bliver provokeret på arbejde
- Kaffe: Kaffe kan skabe nervøse nerver og for meget energi, som ofte kan eksplodere i et udbrud.
- Tomater: Ayurvedisk tradition siger, at tomater skaber fordøjelsesbrand og dermed "opvarmer dig". For meget af denne ild, der kommer fra det, du spiser, kan føre til vrede.
- Krydret peberfrugt: Jalapenos, habaneros, mere og mere varme! Nå, du får billedet.
- Hvede og mælk: Ifølge BeWellBuzz, hvis du er allergisk over for hvede (eller gluten i hvede) samt kasein (protein) i mælk, kan disse fødevarer forårsage betændelse i din hjerne. Begge er også knyttet til aggression.
- Hold det farverigt: Ffor det meste vegetarisk mad, der omfatter frugt som blåbær og appelsiner og mørkegrønne bladgrøntsager (især spinat).
- Boost, reguler og glat: Snack på mandler (øger energien), græskarkerner (højt i magnesium, som hjælper med at regulere blodtrykket), sardiner eller avocado (masser af omega-3 fedtsyrer) og kokosmælk (hjælper med irritabilitet); alle giver både fremragende ernæring og gavnlig støtte til dit humør.
Mad og snacks som disse kan ikke kun hjælpe med vrede, at spise mere som dette kan også hjælpe dig med at tabe kilo - et behageligt forslag! Ifølge Aetnas "hvad er du sund?" undersøgelse, siger 33% af respondenterne til undersøgelsen, at de kunne droppe at spise store portioner i bytte for at være sundere.
Så hvad venter du på?
- Slå et barns pose: Udover din kost kan du prøve yogaklasser for at hjælpe med at dekomprimere og få noget motion. Yoga er også en god måde at håndtere frustration eller bare at slappe af, især lige inden sengetid.
- Dyb vejrtrækning er nøglen: Prøv igen barnets positur, som er en hvilestilling i fosterstilling.
- Snooze, lur og sov dybt: Hvis du har den type arbejdsindstilling eller det rum, hvor du kan komme i en lur, (10 til 20 minutter) udnyt denne mulighed for hvile i dagtimerne som en måde at dæmpe vrede på. Alternativt kan selv et par minutters lukkede øjne og langsom, dyb vejrtrækning på et roligt sted hjælpe.
Hvis disse alternativer ikke er mulige for dig, får du mindst syv til ni timers god søvn hver nat.
Og forbered dig på denne afslappende søvn ved at slukke eller dæmpe lys mindst en time før du rammer høet. Sluk for fjernsynet og andre elektroniske enheder, afspil noget blød musik, diffunder afslappende æteriske olier som lavendel og lav let strækning. Hvis du er særlig nøglet, kan du prøve at tage et naturligt søvnhjælpemiddel, f.eks. Baldrian. Der er ingen bivirkninger, og det hjælper med at skabe en dyb, naturlig søvn.
Flere strategier til håndtering af vrede
Skal du undertrykke vrede?
Hvordan overanstrengelse påvirker dit helbred
5 måder at bekæmpe arbejdsangst på
