Yoga er kendt for at forbedre sindet, kroppen og sjælen, men find ud af, hvad der sker, når overstrækning tager sin vej.
Udøvelsen af yoga kommer med mange sundhedsmæssige fordele, herunder øget styrke, fleksibilitet og udholdenhed, nedsat spænding, stivhed, smerte og træthed, samt forbedret kropsholdning, hukommelse og generel tillid, men er det muligt at have for meget af det gode ting? Nylige undersøgelser tyder på det.
William J. Bred, forfatter til Yogaens videnskab, forklarer sammenhængen mellem yogier og skader, især hofterelaterede, i et blogindlæg om hans internet side. Han bemærker, hvordan han ikke var klar over, hvor mange yogainstruktører og studerende, der led af sådanne skader, indtil han blev løsladt bog i februar 2012, da yogainsidere skrev for at fortælle ham, at det ikke var ualmindeligt, at hofteproblemer ramte ledere i fællesskab.
"Påstandene var imidlertid umulige at verificere," skriver han. I et forsøg på at lære mere om det formodede problem talte Broad med Michaelle Edwards, en populær yoga lærer på Hawaii, der sagde, at snesevis af elever, hun kendte, hovedsagelig kvinder, led af lyskesmerter og hofte skader.
"Edwards beskrev, hvordan kvinders elasticitet bliver et ansvar, når ekstreme bøjninger resulterede i kronisk slid på deres hofter," skriver Broad. "Over tid, sagde hun, kunne skaden udvikle sig til smertefulde smerter og i nogle tilfælde behovet for hoftereparationer."
Stadig forundret over modsætningen om, hvordan en praksis, der hyldes for sin helbredende magt også kan være kilden til smerten, talte Broad med et par toplæger for at få deres mening om sagen.
"Hvis [yoga udføres] uden en forståelse af ledets mekaniske begrænsninger, kan det betyde problemer," siger ortopædkirurg Bryan T. Kelly i Broad's artikel og tilføjede, at han hvert år opererer omkring 50 til 75 patienter - for det meste kvinder - der dansede eller dyrkede yoga.
Broad fortalte SheKnows, at ifølge schweiziske efterforskere kan ekstreme benbevægelser få hoftebenene til at gentagne gange rammer hinanden, hvilket med tiden fører til beskadiget brusk, betændelse, smerter og lammelser gigt. De kalder dette femoroacetabulær impingement (FAI). "Navnet taler om, hvordan lårbenets hals (lårbenet) kan svinge så tæt på hoftehulen (acetabulum), at det gentagne gange rammer fatningens fremspringende kant," siger Broad.
Så hvilke yogastillinger er ansvarlige for at forårsage sådanne skader? Og hvordan kan vi undgå dem uden at bringe vores praksis i fare? Svaret er enkelt - det handler om balance.
Broad siger, at den bedste måde at undgå hofterelaterede skader under yoga er ved "simpelthen at trække sig tilbage og ikke gå så dybt ind i stillingerne", og råder eleverne til at "Lav yoga i moderate mængder, og lyt nøje til, hvad din krop fortæller dig om din praksis." Broad tilføjer, at de yogastillinger, der oftest forårsager hofte problemer er siddende fremadbøjning (paschimottanasana), stående fremadbøjning (uttanasana), fremadgående lunge (anjaneyasana) og trekantpose (utthita trikonasana).
Lær hvordan du korrekt praktiserer disse stillinger herunder
1
Siddende fremadbøjning
Sidder på din måtte med dine fødder strakt ud foran dig, række dine hænder op mod himlen og begynde at hænge fremad ved dine hofter, så dine arme kan falde mod jorden og nå frem til din tæer.
Når du ikke kan nå længere, plant dine håndflader og sænk din pande ned mod dine ben, med din næse mod dine knæ.
2
Stående bøjning fremad
Stående lige op, fødderne sammen, armene ved din side, nå dine hænder op og over hovedet i en bønnestilling og svanedyk derefter dine arme og bryst ned mod jorden. Lad dine fingerspidser eller håndflader falde til hver side af dine fødder og begynd langsomt at bringe brystet ind mod dine knæ. Hvis du har svært ved at nå tæerne, skal du lægge lidt mere bøjning i knæene, indtil dine hænder er på gulvet. Bliv ved med at trykke din hage og bryst ind mod dine knæ og lår for den maksimale strækning. Husk at aldrig låse dine knæ og altid holde en lille bøjning i dem for at undgå skader.
3
Fremad lunge
Fra hund nedad, løft den ene fod op til himlen i nedadgående hundesplit. Bøj dit knæ og sving dit ben igennem til forsiden af måtten. Når du er balanceret, skal du løfte begge hænder op til himlen og komme i en høj lunge -position (du kan vælge at holde dine hænder på gulvet under høje lunge, hvis det er for anstrengende at hæve dem).
4
Trekant udgør
Fra kriger 2, hold dine fødder, hvor de er, og forlæng dit forben, så det er pænt og lige. Nå dine forreste fingerspidser så langt frem som de kan gå, og når du ikke kan nå længere, skal du langsomt flytte dem til at komme ned til jorden og hvile langs din forankre. Løft din hånd tilbage op mod himlen, følg den med dit blik.
Mere om yoga
Top 5 graviditetsstillinger
Yogastillinger, der forbedrer din kropsholdning
Sådan taler du yoga
