Mager kan være en eftertragtet kropsform, men at være tynd er ikke altid sund. Faktisk kan du være "mager-fed", hvilket betyder, at selvom du er tynd, holder din krop stadig på meget fedt. Vi ser på, hvad det vil sige at være mager-fed, og hvorfor muskeltonus er så vigtig.
Vi spurgte Franci Cohen, fitness træner, certificeret ernæringsekspert og motionsfysiolog i New York City for hendes indsigt i vigtigheden af muskeltonus og hvad det vil sige at være tynd-fed.
Hvad vil det sige at være tynd?
Udtrykket "tyndt fedt" refererer til en person, der virker tynd i størrelse, men deres krop er for det meste fed og har meget lidt muskler, forklarer Cohen. Hun siger, at udtryk som "mager-fedt" eller "overvægtig anorektisk" ikke er modstridende udtryk. "Det er synonyme udtryk, der betyder, at personen ser tynd ud, men fordi de absolut ikke har muskelmasse på kroppen, er det eneste, der holder dem i live, et tyndt fedtlag, der dækker deres krop."
Mager betyder ikke sundt
Vi forbinder ofte at være tynd med at være sund, men det er ikke altid rigtigt. Tro det eller ej, du kan faktisk klassificeres som overvægtig, selvom du ser ultratynd ud. ”Verdenssundhedsorganisationen definerer fedme som en person, der har et kropsmasseindeks på 30 eller derover. Så nogen kan sulte, indtil de bliver skrøbelige og tynde, men fordi det, der er tilbage på deres skrøbelige, tynde krop, bare er hud og fedt, kan de stadig defineres som fede, «bekræfter Cohen. "I et tilfælde som dette er tynd bestemt ikke sundt."
Start styrketræning nu
Du tror måske, at det bare er nok at gå i fitnesscentret og logge dine 45 minutter på elliptisk, men springe over styrketræning er en fejl. ”Ved at ignorere styrketræning frarøver du både dine knogler og muskler muligheden for at styrke og vokse. Styrketræning tilbyder en overflod af fordele, herunder forbedret glukosekontrol, sundt hjertevæv, vægtvedligeholdelse, øget knogletæthed, gigtlindring og mere, ”forklarer Cohen. Derudover bemærker hun, at muskler i hvile forbrænder flere kalorier end fedt, så styrketræning for at opbygge muskler kan også hjælpe med vægttab. "Jeg siger ikke at pumpe jern og blive en kæmpe bodybuilder, men lette vægte og høje reps kan give dig de sundhedsmæssige fordele, du ønsker dig, uden den volumen, du ikke gør."
Vigtigheden af muskeltonus
Tilføjelse af styrketræning til din fitnessrutine handler ikke kun om at undgå den magre fedtfælde eller se fantastisk ud i en bikini. Det er vigtigt at bevare muskeltonen i alle aldre. ”Muskler, ligesom alt andet i menneskekroppen, nedbrydes med tiden. Når vi bliver ældre, skal vi passe ekstra godt på vores kroppe, ”advarer Cohen. "At være proaktiv og passe på os selv fra en tidlig alder, før musklerne begynder at degenerere, kan hjælpe med at bevare integriteten af vores muskler i en længere periode," forklarer hun. Når vi bliver ældre, især mod middelalderen og fremad, stiger kampen for at holde muskeltonen endnu mere. Cohen forklarer, at dette skyldes en tilstand kendt som sarkopeni, som er en degenerativ proces forbundet med aldring. “Tab af muskeltonus er ofte mere signifikant i underekstremiteterne, hvilket fører til en nedsat evne at gå og balancere dig selv, hvilket så fører til større risiko for fald og andre skader, ”siger hun. "Når du mister muskler, falder din styrke og energiniveau også, ligesom stofskiftet." Dette muskeltab kan kun være bekæmpet af styrketræning gennem hele dit liv, hvilket hjælper med at opretholde de stærke, sunde muskler, du har brug for for at fungere korrekt.
Hvad skal man gøre, hvis man er tynd
Det første, Cohen gør, når han står over for en klient, der kan være "mager-fed" (efter at have udelukket andre fysiske eller psykologiske lidelser, der er ansvarlige for tilstanden "mager-fedt") er at forespørge om klientens livsstil med hensyn til fysisk aktivitet. Dernæst sætter hun ham eller hende på et program, der indeholder både konditionstræning og styrketræning. Derudover kan hun anmode klienten om at gennemgå en test kaldet hypodensitometri, som præcist beregner en persons knogletæthed, kropsfedt og muskler. “Dette ville give os et præcist udgangspunkt, som vi senere kan henvise til som klienten fortsætter med at træne og forhåbentlig forbedre både muskeltonus og knogletæthed, samtidig med at fedtindholdet reduceres i kroppen."
Med hensyn til hvor meget styrketræning du skal lave, varierer hver persons behov og bør altid vurderes fra sag til sag, men der er nogle standarder at følge. "De fleste anerkendte fitnessorganisationer anbefaler i gennemsnit 20 til 30 minutters styrketræning to til tre gange om ugen," rådgiver Cohen.
Flere tips til sund livsstil
7 Virkelig fede produkter, der hjælper med at opretholde vægttab
Sådan træner du til sultespil
6 Fedtblæsning vinteraktiviteter
