At sidde hele dagen kan forårsage ødelæggelse på din krop. Brug enhver fritid, du har, som din frokostpause, til at komme i gang. Bare et par minutter hver dag kan have stor indflydelse på dit helbred. Du kan lave denne hurtige træning uden at forlade dit kontor, uden at du har nogen undskyldning for ikke at passe lidt fitness ind i din dag.
Relateret historie. Hvad din personlige træner ønsker, at du vidste om fitness
Push-ups i skrivebordet
- I stedet for at komme ned på gulvet, skal du placere dine hænder på kanten af dit skrivebord og derefter skubbe op og ned derfra.
- Tid: 30 sekunder
The Wall (Street) sidder
- Brug væggen ved siden af dit skrivebord og sæt dig i en siddestilling, hvor din ryg og dine ben skaber en vinkel på 90 grader. Din ryg vil være fast mod væggen, og dine ben vil støtte dig. Juster dine knæ med dine tæer.
- Tid: 1 minut
CEO-værdig kalv rejser
- Stående med fødderne skulderbredde fra hinanden, løft langsomt op på tæerne og stræk dine kalve. Hold i 1 sekund, slip derefter.
- Tid: 1 minut
Hamstring-tilbageslag
- Stå bag din stol og grib ryggen for at få støtte. Spark langsomt den ene fod tilbage, med hælen mod toppen af dit lår. Hold nede i 2 sekunder, sænk derefter din fod nedad, og gentag dyrke motion med det andet ben.
- Tid: 30 sekunder (pr. Ben)
Løft til benet ved frokosttid
- Sid i din kontorstol, tag fat i stolarmene eller bunden af stolen. Hold dine ben lige, løft dem langsomt i en 90 graders vinkel. Hold nede i 3 sekunder, og sænk dem derefter langsomt.
- Tid: Ca. 1 minut til 30 reps
Tidsbesparende tåhaner
- Sid på din skrivebordsstol, lige tilbage, benene ud. Tryk på disse tæer så hurtigt som muligt på gulvet under dit skrivebord eller på en skraldespand.
- Tid: 30 sekunder
Mere om fitness
8 Gym -fejl, du sandsynligvis laver
10 sjove ting i gymnastiksalen, som vi skal tale om
Yoga handler om mere end $ 80 leggings og trendy tanktoppe
