Når bare tanken om at komme ud af din hængekøje for at genopfylde din iste får dig til at svede, ved du, at den er varm. Vandtæt makeup har ikke en chance, når kviksølvet nærmer sig trecifrede cifre med passende fugtighed. Ikke nok med det, men at træne i varmen er ikke bare svedig, det er ligefrem usikkert, hvis du ikke tager forholdsregler.
Sommer fitness regel nr. 1: Undgå hedeslag
Vidste du, at træning i varmen lægger stress på dit hjerte og lunger? Motion, sammen med høj lufttemperatur, øger din kropstemperatur og øger din puls. Normalt tilpasser din krop sig tilstrækkeligt alene. Men hvis du udsættes for varme for længe, kan der opstå varmekramper, varmeudmattelse og endda hedeslag. Du vil ikke bruge noget af din sommer på skadestuen, så her er de seks bedste fitness -tips til sommeren for at holde dig cool.
Kom tidligt ud... eller sent
Undgå at træne midt på dagen, når solen er varmest, normalt mellem kl. 11 og 17, giv eller tag. Hvis du går udendørs i disse tider, skal du undgå direkte sol og prøve at finde skygge - eller træne i en pool.
Brug solcreme
Solcreme holder dig ikke kølig direkte, men det forhindrer dig i at brænde, hvilket reducerer din krops evne til at afkøle sig selv. Og du undgår hudkræft. Kig efter en med en SPF 30, og genanvend ofte.
Drik op
Vand, altså. Selvom du ikke føler dig tørstig, skal du drikke hvert 15. minut eller deromkring på varme dage. Hvis du sveder voldsomt, skal du inkludere sportsdrikke, som indeholder tilsat elektrolytter og mineraler.
Klæd dig passende på
Selvom du føler, at den sorte cykelskjorte bringer dine bedste træk frem, skal du springe den over i stedet for en hvid eller lyse top. Sorte og mørke farver absorberer varme. Tænk let, eller invester i nogle af de nye stoffer, der fjerner fugt.
Hav en back-up plan
Planlæg at træne indendørs på varme dage. Find et fitnesscenter med aircondition-gå tidligt, da mange andre sandsynligvis vil have den samme idé. Gå i indkøbscenteret-rask og med atletiske sko, ikke fire tommer kiler. Eller spring i en pool. Men spring tømmerflåden over med den indbyggede kopholder, indtil du har taget mindst et par omgange.
Ved, hvornår du har fået nok
Når det er varmt nok til at smelte asfalt, spring vinden over sprintene op ad Suicide Hill, især hvis du har disse symptomer: svaghed, hovedpine, svimmelhed, muskelkramper, hurtig hjerteslag eller kvalme eller opkastning. Hold op. Kom ud af varmen. Hvis du er med en gruppe, så lad nogen blive hos dig. Drik vand og fugt din hud for at køle af. Hvis du ikke føler dig bedre inden for 60 minutter, får feber højere end 102 grader eller bliver svag og forvirret, skal du straks søge lægehjælp.
Mere om at holde sig kølig i sommervarmen
Sommer fitness tips til at holde din cool
10 Hold dig seje tips
Sådan træner du og slår varmen
