Flere komponenter inkluderet i at leve - og vedligeholde - et sundt liv kan hjælpe med at modvirke aldringsprocessen. Tænk motion for krop og sind, og spis en sund kost, der indeholder ordentlig hydrering også.
Anti aldring kommer ikke med en hurtig løsning, så det er vigtigt at overveje din livsstil i dag!
Ekspertråd
Måske har du en sund kost nede, men tager du vand for givet? Det er lige så vigtigt i din kost at opretholde et godt helbred, og det kan også spille en rolle i anti-ældningsprocessen. Gode nyheder, ikke?
SheKnows havde mulighed for at tjekke ind hos Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix er en prisvindende diætist, mediepersonlighed og forfatter til Læs det, før du spiser det. Hun forstår vigtigheden af korrekt hydrering og er for nylig gået sammen med Nestlé Pure Life og dets hydreringsbevægelse at tilskynde amerikanerne til at fokusere på hydrering ved at bytte en sukkerholdig drink om dagen til vand.
Hun ved: Tror du, at folk bruger mere tid på at fokusere på, hvordan man retter anti-aging-problemer som rynker, hudskader og deres helbred generelt, end de forhindrer dem?
Bonnie Taub-Dix: Folk bruger hundredvis af dollars på anti-aging cremer og potions, der går uden for deres kroppe, men de er ikke klar over, hvordan huden kan påvirkes af de fødevarer og drikkevarer, vi putter inde i vores kroppe.
Start tidligt med at være opmærksom på dine kostbehov, så vi kan forhindre problemer i modsætning til at forsøge at rette dem.
Hun ved: Er der genveje til anti-aging (som cremer, piller osv.)?
Taub-Dix: Ah, vil vi ikke alle have genveje til et godt helbred? Der er produkter på markedet, der lover at kontrollere poser og sække over hele kroppen, men det, du putter i, er, hvad du får ud. En kost, der har masser af vand og vandige fødevarer, som farverige frugter og grøntsager, vil gøre underværker for en sund hud og muligvis tilføre år til dit liv.
Hun ved: Hvordan kan folk være mere proaktive i kampen mod ældningens virkninger?
Taub-Dix: Undervurder ikke den kraft, søvn, motion og en næringsrig kost har på levetiden og den måde, du ser ud. Disse sunde vaner er ikke svære at følge, hvis du laver dem til vaner i stedet for gøremål. Det er også mere sandsynligt, at vi omgiver os med mennesker, der er som os, så vælg dine venner klogt - de kan bestemme, hvordan dine vaner vil være.
Det er også vigtigt, at du beskytter dig selv med solcreme hver dag. Solskader er en direkte vej til at se ældre og mere rynket ud. At spise godt og holde hydreret hjælper med at holde dine øjne og hud klar. Det kan også være bedst at reducere alkoholindtag. Rygning er en anden faktor ved aldring.
Find ud af, om du drikker nok vand >>
Hun ved: Hvilke typer fødevarer er de bedste til at holde os sunde indefra og ud?
Taub-Dix: Hvad du indtager dagligt har en stor indflydelse på, hvor godt din hud regenererer sig selv. Fødevarer, der har lavt indhold af næringsstoffer, såsom raffinerede kulhydrater og usunde fedtstoffer, har ikke det, din krop har brug for for at udvikle og opretholde en sund glød.
Vælg fødevarer, der er så tæt på deres naturlige tilstand som muligt, tilberedt med minimal forarbejdning. Overvej disse vitaminer og mineraler for at hjælpe med aldrende hud:
- Betacaroten: En antioxidant. Det hjælper med at øge cellulær regenerering og forhindrer for tidlig ældning af huden. Fødekilder: gulerødder, abrikoser og squash.
- C -vitamin: En antioxidant. Det er nødvendigt for produktion af elastin og kollagen. Det fremmer hudens styrke og elasticitet i blodkarvægge og cellemembraner. Fødekilder: appelsiner, jordbær, kiwifrugter og peberfrugter.
- Vitamin E: En antioxidant. Det hjælper med at vedligeholde alt væv og menes at bremse ældningen af celler; det kan hjælpe med at forhindre ardannelse. Fødekilder: koldpressede vegetabilske olier, rå nødder og frø.
- Selen: En antioxidant. Det beskytter mod UV-induceret celleskade og hjælper med at bevare hudens elasticitet. Fødekilder: tun, hvidløg, løg og broccoli
- Zink: En antioxidant. Det er vigtigt for normal cellevækst og reparation. Fødekilder: fuldkorn, de fleste fisk og skaldyr og løg.
- Essentiel fedtsyres: De hjælper med at opretholde korrekt funktion af alt væv og vævsreparation, især huden. Fødekilder: Fed fisk (laks), primroseolie, hørfrøolie og olivenolie.
Andre vigtige næringsstoffer omfatter fiberrige fødevarer som fuldkorn. Sørg for at drikke rigeligt med vand, når du indtager fiber for at hjælpe fordøjede næringsstoffer med at bevæge sig igennem og ud af dit system. Fiber alene kan ende med at få dig til at føle forstoppelse og oppustethed.
Opretholdelse af en sund vægt er også afgørende for at leve et langt sundt liv. Forbruge portioner med måde. Din krop kan kun behandle så mange næringsstoffer på én gang. Når du spiser dine måltider, skal du prøve at indarbejde fødevarer, der vil tilbyde dig en større næringsværdi i hver bid og prøv at skære ned på dem, der øger risikoen for sygdom (sukker, fast fedt, natrium). At spise sundt hjælper dig ikke kun med at se vidunderligt ud, men du vil også føle dig godt tilpas.
Hun ved: Vi ved, at drikkevand er vigtigt af så mange grunde. Hvordan tilskynder du folk til at drikke mere vand?
Taub-Dix: Jeg fortæller mine klienter at prøve at drikke vand ved stuetemperatur. Der er en tendens til at drikke mere, når det ikke er for varmt eller for koldt. Tilføjelse af et stænk af 100 procent frugtsaft eller et par mynteblade kan jazz op i dit vand. I de varme måneder holder jeg gerne en kande vand i køleskabet med frugt skåret i.
En anden enkel og praktisk måde at hjælpe med at træne dig selv til at hydrere sundt er ved at skifte og skifte. For ekstra motivation, deltag i Nestle Pure Life Hydration Movement og lover at bytte en sukkerholdig drik om dagen med vand.
Hun ved: Er vandbaserede drikkevarer som iste eller limonade OK til at fungere ind i din kost som en erstatning for vand? Hvad med mousserende vand? Tæller det som almindeligt vand?
Bonnie Taub-Dix: En flaske iste svarer ikke til en flaske vand. Koffein virker som et vanddrivende middel, hvilket får dig til faktisk at miste vand. Det samme gælder kaffe og alkohol. For hver kop koffeinholdig drik skal du drikke en kop vand.
Kalorierne i sødet limonade kan tilføje hurtigt. Lemonade har noget af en sundhedsglorie i forhold til sodavand, men kan alligevel være ækvivalent i kalorier. At skifte vand til en sukkerholdig drik om dagen er en god måde at sikre, at du hydrerer sundt.
Mousserende vand svarer til at drikke stille vand (medmindre du har et fordøjelsesproblem, der er kompliceret af at drikke kulsyreholdige drikkevarer).
Nestle Pure Life foreslår at have "8 før 8" - 8 ounce vand før 8 om morgenen, så du starter din dag med en drik, din krop ikke kan leve uden!
Aldringsprocessen stopper ikke, men du kan hjælpe med at bremse det!
Flere tips til anti-ældning
Velsmagende, sunde måder at blive hydreret på
5 måder at blive ung på
4 grunde til, at vi bliver ældre, og hvordan vi bremser uret
