At opnå en stærk, tonet fysik er et fælles mål for mange, men vejen til at få Jennifer Annistons ben, Cameron Diaz's ultra-muskuløse arme eller Gwyneth Paltrows flat-as-a-board abs er anderledes for alle sammen. Med så mange træningsfilosofier, der flyder rundt på nettet og i bøger og blade på butikshylderne, kan det blive forvirrende at prøve at finde det bedste fitnessprogram til dig. Derfor henvendte vi os til Joshua Lipsey, personlig træner og grundlægger af Core Concepts, som tager forvirringen ud af at få den krop, du ønsker. Han deler nogle af sine hemmeligheder med bedre krop med SheKnows.
Kernefokus
Lipseys fitnessfilosofi - og den af Kernebegreber - er, at du altid skal træne dine fire store kernemuskler (mavemuskler, skråninger, gluter og ryg) under hver gang træning, og den eneste måde at se optimale resultater er ved at blande øvelser og ved at arbejde muskler til deres maksimum. Core Concepts blev udviklet af Lipsey som en måde at styrke større og mindre kernemuskler på gennem en række hold-, balance-, funktionelle og kombinationsbevægelser. Ideen er at sikre, at kernen aldrig ligger på plateauer i udvikling, hvilket kan ske, når dine muskler bliver for vant til visse øvelser. Systemet har til formål at hjælpe mennesker med at tabe sig, forbedre kropsholdning, øge magert muskelmasse og opbygge stærkere stabilitetsmuskler.
Få resultater
At vælge en fitnessplan er en ting, men at få de ønskede resultater er et helt andet problem. Lipsey mener, at alle kan tone op og opnå Lady Gaga eller Gwen Stefanis stenhårde bod-med den rigtige blanding af beslutsomhed og fokus. ”Hvis du er ekstremt disciplineret med din kost og laver mest de rigtige kerneøvelser på en effektiv måde vil du se den optimale udvikling, og du vil have en krop bedre end en A-lister, ”siger han siger.
Bliver motiveret
For mange af os er det let at starte et fitnessprogram - det er at holde fast ved det, det er den svære del. Sammen med variation-og ikke at lade musklerne kede sig og plateau-ser Lipsey målsætning som den bedste metode til at holde kunderne motiverede. Så frem for bare at sige, at du skal blive mere tonet, skal du finde noget, der virkelig får dig til at revne op til at træne. Uanset om det er at kunne løbe 10 miles uden at stoppe eller at kunne slå din bedste ven i et fodløb, får mål resultater. "Alle har en slags konkurrencemæssig karakter, uanset om de konkurrerer mod sig selv eller en anden," forklarer træneren.
Must-try-bevægelser
Lipseys tilgang til at få hele kroppen i topform fokuserer på kernen, så vi bad ham om at slippe os ind på nogle af disse yndlingsøvelser med det formål at stramme det ofte svært at stramme maveområde. Her er to af hans go-to tonere.
Dobbelt benløft
- Lig på din side med benene stablet og knæene sammen.
- Hold benene klemt sammen, løft begge ben fra jorden med fokus på dine skrå muskler. Hold et åndedrag.
- Sænk langsomt benene til udgangspositionen.
- Sigt efter 2 til 3 sæt med 12 reps på hver side.
Plank lateral rækkevidde
- Start i plankepositionen (underarme på en måtte med hofterne fra jorden, fladt tilbage, kig fremad og albuerne placeret under armhulerne).
- Nå så langt ud til siden som muligt med den ene arm og læg vægten på tæerne. Hold nede i 5 sekunder, og skift derefter arme.
- Gør 2 sæt med 20 reps hver?.
Kalorieblaster til revet abs
Sammen med sine ab-toning-bevægelser deler Lipsey to øvelser, der tager en fakkel til kalorier. Vi har prøvet dem, og de er hårde! De får ikke kun dit hjerte til at pumpe, de bruger masser af store muskler, så hele din krop arbejder hårdt, mens du sveder. Bjergbestigere er en fantastisk øvelse for at forbrænde kalorier og styrke din kerne, og eksplosive lunges arbejder ben, gluter og lår, samtidig med at de forbrænder mega-kalorier.
Bjergbestigere
Start i en pushup -position. Spring din højre fod frem mod brystet, og hold knæet bøjet. Skift derefter til det andet ben, skiftende ben med den hurtigst mulige hastighed. Stol på os, du sveder på ingen tid!
Eksplosive lunges
Start i en lunge -position (sørg for ikke at strække dit knæ for langt over din tå). Kast dine arme mod loftet, mens du hopper, løft hele din krop fra jorden og skift dine fødder, før du lander. Fortsæt med at skifte side.
Flere fitness tips
Sommer fitness tips at slå varmen
10 måder at forbedre din træning
Svømmetips til top fitness
