I stedet for at mangle træning på grund af din travle tidsplan, kan du faktisk bruge din begrænsede tid som en fordel til at blive stærk og svedig.
Rettelsen? Skab en følelse af hastende karakter.
1. Beslutte Nemlig hvilken tid og hvor længe du vil være på din måtte
8:00 til 08:15? Store. Du har 15 minutter og 15 minutter kun at bruge på at bevæge din krop.
2. Inden for denne tid, slip alt andet og gå efter det
Fjern alle andre distraktioner: stil din telefon, luk computeren og luk døren. Denne gang handler om du. Jeg garanterer, at din indbakke stadig er der, når du kommer tilbage.
3. Brug tidsgrænser inden for din træning. Vælg fire øvelser i hele kroppen. Gør hver i 30 sekunder med 10 sekunders hvile imellem hver øvelse
Har du fem minutter? Gør den rutine to gange.
10 minutter? Gentag for fire sæt.
Tilføj en opvarmningsannonce. Så har du lige afsluttet en kick-butt træning på mindre end den tid, det tog at tjekke Facebook.
Prøve det! Jeg lavede denne syv minutters træning i hele kroppen, som du kan lave derhjemme uden udstyr.
- Lav så mange reps som du kan af hver af disse øvelser i 30 sekunder.
- Tag en hvil på 10 sekunder imellem for at gå over til det næste træk.
*Vil du følge med mig? Se på video at lave hele denne træning med mig fra start til slut!
Klar, klar, gå!
Mor sparker
EN. Ræk dine arme ud lige foran dig i skulderhøjde. Løft det ene ben et par centimeter fra jorden.
B. Spring for at skifte ben så hurtigt som du kan.
Bunny Hops
EN. Start med dine fødder sammen, armene ind ved dine sider.
B. Hold dine fødder sammen, mens du hopper side om side.
Charleston
EN. Stå højt og sparke det ene ben frem.
B. Kom tilbage til midten og lunk derefter baglæns med det modsatte ben.
*Gentag yderligere 30 sekunder på den anden side.
Gudinde hold
EN. Stå med dine fødder bredere end dine hofter, med tæerne lidt roteret udadtil.
B. Bøj knæene, så dine hofter er meget lave og hold!
Frø springer
EN. Start i en hund, der vender nedad, og bøj knæene.
B. Se fremad og spring fødderne op til dine hænder. Spring frem og tilbage mellem disse positioner.
Plankevandringer
EN. Start i en planke.
B. Gå dine arme og ben over til den ene side, derefter tilbage gennem midten og over til den anden side.
Flashdance -bro
EN. Sid med strakte ben og arme bag dig.
B. Rul dine skuldre tilbage, pres i dine fødder og løft dine hofter fra jorden.
Vil du have flere træninger, som du kan lave derhjemme med minimalt udstyr? Få dem her.
