Når du hører ordet "løb, "Er de næste ord, der dukker op i dit sind, sandsynligvis ikke"hjerte skade." Tværtimod har vi en tendens til at forbinde løb med kardiovaskulær fitness. Hvorfor afslører nylige undersøgelser, at maratonløbere-de ultra-fit uber-løbere-oplever en vis skade på hjertemusklen i løbet af løbet?
Maratonløb stresser hjertet
Placeret under den ekstreme belastning af en maratonløber, mister visse segmenter af hjertet funktionalitet. Den mest sandsynlige årsag til dette er et fald i blodgennemstrømningen til hjertet og en stigning i betændelse. Heldigvis er hvile af hjertet - forudsat at det er et sundt - tager op for at holde nok blod pumpende. De virkelige problemer opstår, når et sygt eller svagt hjerte beskattes forbi dets evne til at kompensere.
Er løbende induceret hjerteskade reversibel?
Hvad skal der så gøres ved, at alle undtagen den mest velegnede løber, der blev undersøgt, viste en vis skade på hjertemusklen? Skal vi gentænke mile -gentagelser og skrinlægge vores 26,2 drømme? Ikke helt. Den gode nyhed er, at da løberne blev undersøgt tre måneder efter løbet, havde deres hjerter taget en fuldstændig rebound. Den race-inducerede skade var midlertidig og reversibel.
Korrekt fysisk konditionering er afgørende for hjertesundheden
Grundlæggende er det, vi kan tage væk fra undersøgelser som disse, at træning og forberedelse er nøglen. Løbere, der var fysisk forberedt på distancen og bedre hydreret før og under løbet, fik mindre skade på deres hjerter. Den enorme vejafgift, som en udholdenhedsbegivenhed tager på kroppen, skal respekteres: Skære hjørner i træning, ernæring eller hydrering uundgåeligt vil skade kroppen et eller andet sted nede på linjen.
Træn smart og lyt til din krop
De læger, der gennemførte disse undersøgelser - hvoraf mange selv er maratonløbere - understreger vigtigheden af regelmæssig, endda intens fysisk dyrke motion til forbedring og vedligeholdelse af sundhed. Men de understreger vigtigheden af samvittighedsfuld træning og af at lytte til kroppen. Ingen bør foretage et maraton let og beslutte at deltage impulsivt uden konsekvente træningspas, der bygger i længde og intensitet over tid.
Træn til et marathon med hjertesundhed i tankerne
Kontakt din læge
Hvis du er bekymret for dit helbred - eller din evne til sikkert at gennemføre et maraton - er det nu tid til at diskutere disse bekymringer med din læge. Hun kan bestille en stresstest for at vurdere dit fitnessniveau, før du begynder at træne.
Find en smart træningsplan og hold dig til den
Der er masser af planer tilgængelige på Internettet eller gennem løberes ressourcer, der kan hjælpe dig med at planlægge din træning for at forberede det store løb.
Brændstof og hydrat
Spis godt for din trænings strenge egenskaber, og sørg for tilstrækkelig hydrering.
Hvil og hvil lidt mere
Få masser af søvn - det er afgørende for at holde dit immunsystem stærkt og for tilstrækkelig reparation og genopretning af din krop.
Holde fri
Overløb vil kun forringe din præstation. Tag hviledage for at give din krop tid til at komme sig. Planlagte fridage vil også holde din løb frisk og holde dig motiveret.
Lyt til din krop
Hvis du har ondt, er irritabel og har svært ved at komme dig efter træning, kan du overtræne.
Flere tips til et sundt hjerte
Hjerte-sund kost
Tilslutning til Shay Pausa er berømthedskokken Gale Gand og Dr. Jennifer Mieres. De diskuterer, hvordan det vi spiser påvirker vores hjerte.
Mere om hjertesundhed og motion
- Bedste lav effekt øvelser til hjertesundhed
- Kick-butt cardio træning
- Motion for hjertesundhed
