Rygsmerter, der påvirker millioner af amerikanere, er blandt de mest almindelige medicinske problemer. Du behøver dog ikke leve med rygsmerter. Her er et par effektive måder at forhindre, at rygsmerter sidelinjer dig i foråret eller på ethvert tidspunkt af året.
Gør din ryg ondt? Du er ikke alene. Eksperter siger jo, at 80 procent af amerikanerne vil lide rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv, hvor mange skader stammer fra dagligdagens aktiviteter som at løfte, nå og endda sidde. På trods af den kroniske og tilsyneladende uendelige smerte er der trin, du kan tage for at reducere og endda forhindre rygsmerter. Følg blot disse regler, høflighed af American Academy of Orthopedic Surgeons.
LØFT RIGTIGT
Faldet noget? Når du henter en let genstand fra gulvet, skal du bøje det ene knæ lidt og strække det andet ben bag dig. For ekstra støtte skal du holde fast i en stol eller et bord i nærheden, når du når ned. For tungere genstande, f.eks. En vasketøjskurv eller en stor pakke, skal du komme så tæt som muligt på genstanden, bøje ved knæene (ikke i taljen) og løfte med dine benmuskler. Og når du slæber bagage og tunge tasker, skal du spare din ryg ved at fordele vægten jævnt, så du ikke bliver tynget på den ene side.
GÅR FOR AT FOREBYGGE RYGSMERKNING
Når du hejser en tung genstand fra et sted til et andet, skal du holde dine knæ let bøjede for at bevare din balance. Ret dine tæer i den retning, du vil bevæge dig, og drej hele din krop ved at dreje i den retning. For at reducere belastning af din ryg, skal du holde objektet tæt på dig, når du går.
NÅR klogt
Når du lægger tungere genstande tilbage på høje hylder, må du ikke forsigtigt nå op. Giv i stedet ryggen en solid støtte ved at sprede dine fødder i en bred stilling og placere den ene fod foran den anden. Stram dine mavemuskler for ekstra rygstøtte, og sæt genstanden på plads ved at strække dine arme. Læn dig dog ikke fremad eller stræk armene helt ud, mens du når. Få en stige eller trinstol, hvis du har brug for det, men sørg for at have en spotter og stå aldrig på øverste trin eller klatre med begge hænder fulde.
SITTER SÆNT TIL AT UNDGÅ Rygsmerter
Når al den forårsrengøring er udført, skal du sidde - du fortjener det! Men hvis du planlægger at sidde i længere tid, skal du stå op en gang i timen for at stå og strække ryggen og andre muskler. Læg dine hænder på lænden og buk forsigtigt bagud, ret op og vend forsigtigt fra side til side. Sørg også for at vælge en støttestol, der er tilpasset din højde (dine fødder skal være flade på gulvet og dine knæ ved 90 grader). Ellers tilføjer du muligvis ekstra stress - og smerter - til lænden.
Og når vi taler om stress, kan opbygget angst og følelsesmæssig spænding også føre til nagende rygsmerter. Du har en tendens til at bevæge dig med mindre flydende, når du er stresset, og den stivhed gør dig mere modtagelig for at komme i akavede stillinger, der kan forårsage smerter i ryggen. Så tag skridt til slippe af med angst og stress i foråret og året rundt. Forhåbentlig vil din ømme ryg følge trop.
For flere historier om behandling og forebyggelse af rygsmerter, tjek disse links:
- Hvad kan massageterapi virkelig gøre for dine rygsmerter?
- Ødelægger rygsmerter dit golfspil?
