Slip stress, øg din energi og boost dit humør med et par nemme yoga stillinger du kan gøre overalt.
Yoga er en praksis, der har en lang række fordele, både fysiske og mentale. Bare ved at tage et par minutter ud af din dag til at udføre et par arbejdsstillinger, vil du begynde at bemærke nogle utrolige ændringer i din fysik og holdning. Du vil begynde at slippe problemer fra fortiden eller bekymre dig om fremtidige resultater. Du begynder at nyde det øjeblik, du er i, uden at spekulere på, hvad der skal ske næste gang. Du vil frigive negativitet, der ikke længere tjener dig. Din krop føles stærkere og mere fleksibel. Spændingen vil lette, og du vil føle dig let og åben. Dine relationer og produktivitet på arbejdspladsen vil have stor gavn af denne praksis.
1. Nedadgående hund
Kom ind i en lige armplank med håndled under skuldre og fødder hoftebredde fra hinanden. Tryk ind i dine håndflader, mens du flytter hofterne op og tilbage. Træk skulderbladene sammen, slip spændingen i nakken og tryk brystet mod lårene. Ret halebenet op mod himlen, mens du trykker hæle mod gulvet.
2. Omvendt kriger
Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden. Drej venstre tæer ud og højre tæer ind. Bøj venstre knæ dybt, og sørg for at det sporer direkte over anklen. Stræk armene ud til skulderhøjde. Ræk op og tilbage med højre hånd over eller under knæ og forlængelse af venstre arm over hovedet.
3. Udvidet sidevinkel
Bevar den samme position som den omvendte kriger (se anvisningerne ovenfor), skub armene fremad med underarmen på venstre lår. Forlæng højre arm over hovedet med håndfladen nedad. Bevar en stærk kerne og lige ryg hele tiden.
4. Trekant
Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden. Drej venstre tæer ud og højre tæer indad. Bring begge arme op til skulderhøjde. Skift langsomt torso frem og placer venstre hånd over eller under knæet. Forlæng højre arm direkte over hovedet. Spin ribben op mod himlen.
5. Kriger tre
Placer hele vægten i din højre fod. Tag en lille bøjning i dit knæ og hængsel i dine hofter. Bring torso tæt på parallelt med jorden, mens du sparker dit venstre ben tilbage til hoftehøjde. Placer hænderne i dit hjerte, centrer dine gluter og træk skulderbladene sammen.
6. Bred benbøjning fremad
Stå med fødder bredere end hoftebredde og parallel. Hold hænderne bag dig og løft brystet op. Tag en lille bøjning i dine knæ, mens du hænger fremad ved dine hofter. Lad hoved og nakke slappe af. Tag armene over dit hoved eller hvor det føles mest behageligt. Hold en lille bøjning i dine knæ for at lette strækningen af dine hamstrings. For at komme ud af stillingen skal du bøje begge knæ dybt, løfte brystet og komme helt tilbage til stående.
For yderligere værker, opskrifter og mere besøg noratobin.com/blog samt @noratobin på Twitter!
