Det sker for de bedste af os: Vi tager et kig på vores kalender eller planlægger og føler os umiddelbart overvældet af alt, hvad vi skal gøre. Vi lever i et samfund, der tilskynder os til at tage så meget som muligt, så det kan virke uundgåeligt at føle sig konstant overvældet - men det er det ikke, og heldigvis er der måder at føle sig i kontrol over vores huskelister (og nej, de indebærer ikke at opgive alt vores ansvar og gå mod bakker).
”Følelse af overvældede årsager stress, hvilket ikke kun er dårligt for din mentale sundhed, det er heller ikke godt for dit fysiske velbefindende og kan føre til søvnbesvær, fordøjelsesproblemer, øget hjertefrekvens, angstfølelse og andre sundhedsmæssige bekymringer, ”siger Dr. Prakash Masand, en psykiater og grundlæggeren af Centers of Psychiatric Excellence, fortæller SheKnows. "Den gode nyhed er, at der er masser af måder at tage kontrol på og føle sig mindre overvældet."
Mere:Denne vejrtrækningsteknik kan berolige dig på 5 minutter eller mindre
Bryd det ned
For at føle sig mindre overvældet siger Masand, at det er vigtigt at opdele opgaver i mindre trin. I løbet af en travl dag eller uge, tag dine øjne af det store billede og fokus på en opgave ad gangen. "Når du gør dette, ser din hjerne organisation i stedet for kaos," forklarer Masand.
Bede om hjælp
Det er også vigtigt at huske, at det er mere end OK at bede om hjælp i travle, stressende tider. Masand foreslår at spørge en nær ven eller et familiemedlem, om de har et par timer til overs. "Hvis ikke, er der masser af mennesker eller concierge -tjenester, som du kan ansætte uden at bryde banken til at påtage sig nogle af dine opgaver," siger han.
Mere:Ting, der sker med vores kroppe, når vi er stressede
Find årsagen
Det er også vigtigt at komme til bunds i, hvad der får dig til at føle dig overvældet, Dr. Eliza Belle, autoriseret psykolog, fortæller SheKnows. "'Overvældet' kommer normalt efter en tilstrømning af ting, der foregår på et tidspunkt [der] er svært at klare mentalt, fysisk og følelsesmæssigt," forklarer hun. "Alt er klumpet sammen, og det bliver svært at vide, hvor man skal begynde at fjerne stress."
Belle foreslår at tænke på de sædvanlige mistænkte, der får os til at føle os overvældet, såsom arbejde, kærlighed, hjem, familie og skole. Så er det tid til at prioritere at sætte grænser på det område, der overvælder dig mest. "Sig nej, hvor det er muligt, og hvis det er svært for dig, skal du i starten sætte rimelige grænser med de mennesker, der er involveret i dit liv," siger Belle.
Mere: 15 opmærksomme måder at få stress til at tage en vandretur
Glem ikke egenomsorg
Masand understreger også vigtigheden af egenomsorg-og han bemærker, at det ikke er egoistisk at sætte sig selv først, når det er nødvendigt. "Du kan ikke tjene andre, før du tager vare på dig selv først," siger han. Masand anbefaler udskæring hver dag for at slappe af og genoplade, hvad enten det er ved at dyrke en yndlingshobby eller bare sidde i et roligt rum og slappe af.
Belle siger, at selvom det er svært at forestille sig at nyde hobbyer og nedetid, når man er overvældet, er det nøglen til “Bland ansvar med personlig sjov og fritid… At opleve glæde giver dig energi og slapper af sind."
Hvis du befinder dig i en konstant tilstand af at føle dig overvældet, og du kæmper for at finde mestringsmekanismer, skal du prøve terapien. "Et privat, upartisk sted at tale gennem spørgsmål, som du måske ikke er klar over, kan være både trøstende og lindrende," siger Belle. "En terapeut kan hjælpe med at skabe strategier, der er skræddersyet til dine unikke problemstillinger for at hjælpe med at håndtere stress." Terapi kan også hjælpe dig med at identificere oprindelsen til dybere spørgsmål, der kan bidrage til din stress niveauer.
Selvom vi alle er nødt til at føle os overvældet en gang imellem, behøver vi ikke at leve hver dag med at føle det sådan. At engagere sig i egenomsorg og ikke være bange for at sætte dig selv først kan gå langt, når det kommer til at nå dit mål om at føle dig mindre overvældet.
