Spor dine madportioner til hjertesundhed
Amerikanerne har en tendens til at spise få, men store måltider og ofte snack om usunde fødevarer. "Vi ville nok alle have fordel af mindre, men hyppigere måltider og sunde snacks," foreslår Dr. Alagona.
Hold dig hydreret for et sundt hjerte
Mange synes, at de skal drikke otte glas vand om dagen - men kaffe, te, juice og læskedrikke er 95 procent vand, og mange fødevarer indeholder også betydelige mængder vand, så denne tro er simpelthen ikke sand, ifølge Dr. Alagona. Men spar ikke. "Utilstrækkelig hydrering kan føre til en række symptomer og problemer, herunder dehydrering, nedsat blodtryk, elektrolytforstyrrelser og træthed," bemærker lægen.
Kom udenfor for at opdatere dit hjerte
Vi har brug for frisk luft og sollys, især i de nordlige og mindre solrige dele af kontinentet. At få nok af begge dele kan hjælpe med at undgå D -vitaminmangel og den tilhørende vinterblues.
drikke moderat for at undgå hjertesygdomme
Der er betydelige data, der indikerer moderat alkoholindtag, reducerer risikoen for hjerte angreb og forbedrer prognosen efter det - moderat indtag svarer til et skud destilleret spiritus, 12 ounce øl eller et stort glas (otte ounces) vin om dagen. Det er en vigtig del af kosten i mange regioner som Frankrig og andre Middelhavslande, der har befolkninger med betydeligt lavere hjerte sygdom satser.
Tag dig tid til dig selv og dit hjerte
Det ser ud til, at alle har travlt hele dagen - arbejder, taler, sms'er, kører børnene herfra til der, og listen fortsætter. ”Sæt dig ned på et roligt sted, tag nogle dybe indåndinger eller øv nogle beskedne afslapningsøvelser, og lindring af din spænding og stress. Efter alt, selv en velindrettet maskine eller atlet har brug for lidt hvile eller re-condition, ”slutter Dr. Alagona.
Mere om mad og hjertesundhed
Hjerte-sund kost
Tilslutning til Shay Pausa er berømthedskokken Gale Gand og Dr. Jennifer Mieres. De diskuterer, hvordan det vi spiser påvirker vores hjerte.
Flere tips til hjertesund livsstil
- Skær sukker for hjertesundhed
- 10 måder at fremme hjerte sunde vaner for din familie
- 10 overraskende ting, der er gode for dit hjerte
