Da du voksede op, sprang du altid et Flintstones -vitamin til morgenmad (og du kan få dine børn til at gøre det samme i dag). Men når det kommer til dit voksne vitaminregime, kan du bare ikke holde fast i det, og du er ikke alene.
Ifølge en nylig undersøgelse udgivet af National Women's Health Resource Center (NWHRC), mens størstedelen af amerikanerne mener, at de er vidende om multivitaminer (67 procent), mange ved ikke, hvilke vitaminer og mineraler der er afgørende for kroppen eller hvilke specifikke funktioner i krop de hjælper. Case in point: 44 procent af respondenterne identificerede arsen som et vigtigt næringsstof-det er faktisk en gift!.
”Når det kommer til at sikre, at folk får de vitaminer og mineraler, de har brug for i deres daglige kost, var vi det bekymret over deres mangel på viden, ”siger Elizabeth Battaglino Cahill, RN, koncerndirektør for NWHRC. "For kvinder er bekymringen endnu større," tilføjer hun, "da de ofte tager rollen som at fremme sundheden for hele familien." ”Folk burde vide, hvilke næringsstoffer deres kroppe har brug for, så de kan træffe velinformerede sundhedsbeslutninger, ”er Pamela Peeke, M.D, medicinsk rådgiver og ernæring i NWHRC enig ekspert.
Vitamin 101
Lektion 1: Du købte den, tag den nu. Et multivitamin hver dag kan fremme og opretholde et godt helbred. Især for kvinder i den fødedygtige alder anbefaler American Academy of Family Physicians at tage et multivitamin indeholdende folinsyre, en næringsnøgle til forebyggelse af fosterskader, såsom rygmarv bifida.
Lektion 2: Overdriv det ikke. Fordobling af vitaminer vil ikke gøre dig immun over for sygdom, og for meget af visse mineraler og vitaminer kan påvirke dit helbred negativt og endda forårsage alvorlige problemer. For at være sikker og undgå potentiel toksicitet, hold dig til anbefalede doser.
Lektion 3: Hold lægerne ved. Udover at diskutere korrekte doser af vitamintilskud, er det vigtigt at spørge din læge, om dine vitaminer kan interagere med receptpligtig medicin, du tager.
Lektion 4: Spis rigtigt. Selvom vitaminer kan bidrage til at fremme et godt helbred, er de fleste ernæringseksperter enige om, at størstedelen af dine næringsstoffer skal komme fra en afbalanceret kost, så spis en række sunde fødevarer (farverige frugter og grøntsager, fuldkorn, magert protein og mejeri). Multivitaminer og andre kosttilskud udfylder simpelthen hullerne.
Lektion 5: Husk de tre store. Ifølge Food and Drug Administration (FDA) omfatter tre af de mest essentielle vitaminer og mineraler for kvinder calcium plus D -vitamin (for at fremme knoglesundhed); folsyre (til dem, der forsøger eller som kan blive gravide) og jern (til opbygning af blod og transport af ilt). Spørg din læge, om han eller hun anbefaler at tage et eller flere af disse kosttilskud ud over et multivitamin.
Vitamin 101 høflighed af National Womens Health Resource Center's websted for kvinders sundhedsoplysninger.www. HealthyWomen.org
