Uanset om det er en ven, et familiemedlem eller en romantisk partner, har mange af os haft brug for at knytte bånd - eller etablere et fast selskab grænser - med nogen, når vi indser, at denne person er giftig, og forholdet er skadeligt for vores følelsesmæssige trivsel. Men der er en elefant i rummet, når det kommer til at diskutere giftig adfærd og relationer. Hvad skal du gøre, hvis du er klar over du er den giftige person i et forhold?
Indrøm, at der er et problem (dig)
Som det er tilfældet med de fleste problemer, er det første trin at erkende, at din adfærd er skadelig for en eller flere mennesker i dit liv. Fordi vi er vant til at rette vores opmærksomhed udad, er dette lettere sagt end gjort.
"Det kan være let at få øje på giftig adfærd hos andre, men det kan være meget svært at få øje på dem i os selv," Dr. Carla Marie Manly, fortæller en klinisk psykolog, til SheKnows. "Fænomenet opstår, fordi det er menneskelig natur at observere andres adfærd langt mere, end vi observerer vores egen adfærd."
Mere:Tips til håndtering af den mest giftige person i dit liv (hvem du ikke bare kan skære ud)
Begynd at lægge mærke til adfærdsmønstre
Manly siger, at visse giftige adfærd - som sladder, dom, kritik, sarkasme og klager - kan være svære at få øje på, fordi individet er blevet så vant til dem.
"Lyt til dem, der elsker dig," råder hun. Hvis du gentagne gange har været i den modtagende ende af kommentarer som: "Du er sådan en drama queen!" og "Du stopper aldrig med at klage," afskriv dem ikke-brug dem som en mulighed for selvreflektion.
"Tillad dig selv at lægge mærke til, hvis forskellige mennesker har kaldt dig til den samme adfærd gennem årene," siger Manly. "Dette er et tegn på, at din adfærd på disse områder faktisk kan være giftig."
Mere:Er du i et giftigt forhold? Hold øje med disse 6 tegn
Vær opmærksom på dine relationer
Dr. Sal Raichbach, psykolog ved Ambrosia Behandlingscenter, fortæller SheKnows, at hvis dine venner ikke holder sig, kan det være et rødt flag, at du er problemet i dine relationer.
"Giftig adfærd tager en alvorlig vej på relationer, og i sidste ende vil de drive de mennesker, der er tættest på dig, væk," siger Raichbach. "Hvis venner konstant dropper ud af din sociale cirkel, kan det være et tegn på, at din holdning og adfærd får folk til at forsvinde."
Lad være med at bebrejde andre
Konsekvent at bebrejde andre for dine egne problemer er også et tegn på, at du er en giftig person. Som Raichbach påpeger, betyder manglende evne til at tage ansvar for dine egne handlinger typisk, at du skubber negativiteten over på menneskene omkring dig.
Hvis disse tegn rammer tæt på hjemmet, skal du ikke fortvivle - når du erkender problematisk adfærd, kan du komme i gang med at reparere det og blive den bedste version af dig selv. "Det er vigtigt at erkende, at ingen er helt giftige, så selvom du har en usund adfærd, betyder det ikke, at du er en dårlig person," forklarer Raichbach.
Mere: Er du en giftig kollega?
Vi har alle været vidne til en person, der mishandler andre eller afgiver en negativ energi. Raichbach foreslår at spørge dig selv, om du har gjort dig skyldig i lignende adfærd. "Hvis du tager dig selv ud af ligningen, er det lettere at se årsag og virkning af at behandle andre dårligt," siger han.
Tag et skridt tilbage
Enkeltpersoner kan drage fordel af at tage et skridt tilbage fra en situation for at observere deres egen adfærd, forklarer Manly. Hun foreslår teknikken til at forestille sig tre cirkler: Jeget, den anden person (eller situation) og det "objektive væsen". Selvom Manly siger, at det kan tage ganske lidt øvelse for at lære denne færdighed, er det besværet værd, fordi det kan være en game-changer, når det kommer til processen med selvobservation og selvbevidsthed.
"For eksempel, hvis en person ofte bliver beskyldt for at være kritisk eller sarkastisk, ville tanken være at løsrive sig (for at træde tilbage) for at forestille sig, hvordan en anden person ville tage en bestemt kommentar," forklarer Manly. »Så ville det 'objektive væsen' ringe ind for at se kommentaren med endnu større løsrivelse. Denne færdighed kan anvendes i næsten enhver situation. ”
At bryde cyklussen af toksisk adfærd sker ikke fra den ene dag til den anden, men at tage disse konkrete trin vil forbedre både dit liv og livet for de mennesker, der betyder mest for dig.
