Så mange af os vågnede i morges og behandlede stadig nyhederne om endnu et masseskydning: denne gang i en gymnasium i det sydlige Florida. At lære om dette enorme tab af liv gjorde os ikke ligefrem klar til at møde resten af ugen - faktisk mange folk havde sikkert det samme spørgsmål: Hvordan skal jeg fungere og fortsætte, som om det er en normal dag efter hvad skete i Florida?
Selvom vi ikke har en direkte forbindelse til skyderiet i Parkland, Florida, der forlod 17 mennesker døde, er det helt normalt at reagere på nyhederne med en blanding af at føle sig hjælpeløs, skyldig, deprimeret, ængstelig og vred. Logisk set ved vi, at det faktisk ikke vil føles dårligt om skydningen Hjælp nogen, men vi har også brug for tid til at bearbejde de tragiske begivenheder og ikke lade som om det ikke skete.
Carolyn Wagner, en autoriseret professionel rådgiver og psykoterapeut, der praktiserer i Wilmette, Illinois, er enig og siger: ”Vores liv og dag skal fortsætte som sædvanlig, ”men” dette skal ikke forveksles med at ignorere det, der skete eller ikke tage sig tid til at tænke eller tale om det. ” I samme retning,
Mere: Hvad skal man gøre, hvis nyheder udløser dit mentale helbred
Dr. John Santopietro, præsident og medicinsk direktør for Silver Hill Hospital i Connecticut, var involveret som psykiater i skyderiet i Sandy Hook og har på egen hånd set hvordan mennesker kommer sammen for at overleve under tragedier, samt hvor ødelæggende disse begivenheder kan være for a fællesskab. Desværre siger han, at der ikke er nogen formel for, hvornår nogen skal tilbage på arbejde og deres sædvanlige rutine efter en begivenhed som den i Florida, men understreger vigtigheden at se efter tegn på stress hos alle, der er blevet ramt, herunder ændringer i spisevaner og sovevaner, store adfærdsændringer eller deprimerede eller angstfulde stemninger, for eksempel.
Frygt er helt normalt
Når der sker noget dårligt, giver det mening, at det gør os bange eller ængstelige. Faktisk, Dr. John Mayer, siger en klinisk psykolog, at frygt er en god psykologisk og følelsesmæssig beskyttelsesmekanisme i perioder fare, og det er OK at revurdere din adfærd med hensyn til skarer og offentlige arrangementer og være opmærksom på dine omgivelser.
"Selvom vi ikke påvirkes direkte, har denne form for offentlig massetragedie en virkning på os," siger Wagner. ”Det ryster vores følelse af sikkerhed og får os naturligvis til at begynde at tænke på, hvordan det ville have været at være en af personerne der eller have en elsket der. Dette er en normal reaktion, og det fortjener en refleksion. ”
Så hvor lang tid er det normalt at leve med denne frygt? Dr. Nekeshia Hammond, en psykolog, siger, at det ikke er ualmindeligt at opleve disse følelser i et par dage eller endda en uge, men hvis de varer mere end et par uger og er ved at påvirke din evne til at fungere i dit arbejde eller familieliv, kan det være på tide at opsøge en mentalt helbred professionel.
Dr. Melissa Flint, lektor i klinisk psykologi ved Midwestern University, gentager den følelse og siger: "Det mest vigtig del er, at du søger hjælp, hvis du har brug for det. ” Dette kan gøres ved at ringe til 911 i en umiddelbar krise eller et psykisk helbred hotline.
Mere: 3 måder at hjælpe ofrene ved skyderiet i Las Vegas
Skyld er også normalt
Du kender den følelse, hvor alt andet ved siden af tragedien virker useriøst? Ifølge Hammond og Lindsey Pratt, en psykoterapeut i New York City, der har specialiseret sig i traumer, det er en form for overlevende skyld og en anden almindelig reaktion på begivenhederne.
"At klare denne skyld kan få dig til at stille spørgsmålstegn ved voldens meningsløshed og føle dig skyldig i at fortsætte med normaliteten i det daglige," siger Pratt. "Det er imidlertid vigtigt at overveje, at det at opleve både glæde og sorg ikke på nogen måde minimerer andres smerte."
Dunblazier forklarer, at "skyld er tilstedeværelsen af uudtrykt sorg og hjertesorg", og at udtryk for kvaler gennem gråd eller et følelsesmæssigt svar er et færdighedssæt og ikke svaghed.
Men hvorfor føler vi skyld over noget, vi ikke havde noget at gøre med? Dunblazier siger, at det er en almindelig oplevelse at overføre din sorg og kvaler fra ting, du ikke kan kontrollere - som disse massetragedier - til ting, du føler, du har kontrol over, som dine venner, familie, arbejde eller socialt situationer. I dette tilfælde siger hun, at det er vigtigt at øve selvbevidsthed ved at spørge dig selv, hvad du føler og hvor det stammer fra samt tog fem minutter i slutningen af dagen til at reflektere over dine følelser og frigivelse dem.
En ting at passe på, siger Dr. Paul Hokemeyer, en afhængighedsterapeut og certificeret klinisk traume-professionel, er destruktive former for selvmedicinering, specifikt overdreven alkoholforbrug, overspisning og en anden hensynsløs adfærd. At deltage i disse vil kun øge din følelse af håbløshed, tilføjer han.
At komme tilbage i en rutine kan hjælpe
Ja, den blotte handling med at gå i gang med din almindelige rutine, når der lige skete en stor tragedie, kunne være kilden til skyld, men det kan også gøre dig godt.
Dr. Robin Goodman, en autoriseret klinisk psykolog og kunstterapeut med særlig ekspertise inden for traumer og sorg, foreslår at afbalancere, hvad det er nødvendigt i dit liv for fortsat at gøre med det, du kan gøre for at hjælpe andre. På samme måde er det vigtigt at forblive engageret i nogle rutinemæssige aktiviteter - selvom du ikke er i fuld fart.
"Erkend, at det at udføre dit almindelige job kan være en hjælp til at genoprette og bevare perspektivet," siger Goodman. »Alligevel kan det samtidig være en tid til refleksion og bevidsthed om ens liv. Enkeltpersoner kan være opmærksomme på disse tanker og følelser og overveje, hvad de skal gøre med dem over tid snarere end straks. ”
Begræns din medieeksponering
Der er en fin grænse mellem at holde sig orienteret og besat se en video af efterspillet efter skyderiet igen og igen. Julie Barthels, en autoriseret klinisk socialrådgiver i Illinois og medforfatter af Resilience Revolution: En arbejdsbog om hvordan man bliverSund i en vanvittig verden, siger, at for meget mediedækning "forstærkede rædslen ved det og giver dig ikke mulighed for at bearbejde de følelser, der følger med det."
På samme måde foreslår Hammond at begrænse dit indtag af sociale medier såvel som nyhedsforretninger. "Hvis det føles for meget at behandle alle de detaljer, videoer og artikler, der dukker op, skal du holde en pause for dit mentale helbred," tilføjer hun.
Undgå negative venner og familiemedlemmer
Når der sker noget dårligt - eller godt - ved du, at der er visse familiemedlemmer og/eller venner, der vil have stærke meninger om det og måske få dig til at blive ked af det. Der er et tidspunkt og et sted for disse mennesker - og det er ikke det, siger Richale Reed, en terapeut, der praktiserer i North Carolina. Nå i stedet ud til folk, der vil hjælpe dig med at behandle det, der skete på en konstruktiv måde.
Mere: Sådan taler du med dine børn om skræmmende verdensbegivenheder
Gør tanker og følelser til produktive handlinger
Flere af de psykiatriske fagpersoner foreslog tage en slags handling som en måde til proaktivt at håndtere dine følelser af hjælpeløshed. Dette kan variere fra at gøre ting, der hjælper dig personligt, til dem, der også påvirker samfundet. At give blod og finde meningsfulde frivillige muligheder er altid gode muligheder. Derudover foreslår Wagner at gøre ting som at række ud til dine nærmeste for at lade dem vide, hvor meget de betyder for dig og lave en nødplan med din familie, så du ved, hvordan du skal reagere, hvis sådan noget skulle ske for dig.
"I disse øjeblikke kan måder at udtrykke medfølelse, hvor vi er i stand til i vores indflydelsessfærer, blive de måder, vi kan få en lille indflydelse på i vores verdener, der føles så ude af kontrol," tilføjer Flint.
En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i oktober 2017.
