Hvor ofte har du læst, at din daglige hydreringskvote er otte 8 ounce glas vand? Hvor mange dage om ugen mangler du dette høje tørstestoppende mål? Selvom nogle eksperter vil sige, at du potentielt skader dit helbred ved ikke at drikke nok H2O, siger Dr. Howard Murad, forfatter til Vandhemmeligheden: Det cellulære gennembrud for at se og føle sig 10 år yngre, siger du kan lækkert hydrere din krop ved at spise bestemte fødevarer.
Spis dit vand
For mange år siden da jeg trænede til langdistanceløb, bankede jeg på vand-mere end en gallon om dagen på de fleste dage. Det der virkede som en så klog ting at gøre i lyset af min træningsplan var faktisk skadelig for mit helbred. Et blodpanel viste, at mine elektrolytniveauer var under det normale. Ikke underligt, at jeg ofte havde hjertebanken i ro. Et klogere skridt til at genopbygge mine fugtighedsniveauer var at drikke friske juicer, der er elektrolytrige og spise foder, der fremmer fugt, såsom frugt og grønt. Tak, Dr. Murad, fordi du skrev
Vandhemmeligheden og bringe frem i lyset, at det at drikke for meget vand faktisk kan forårsage et kritisk tab af vitaminer og mineraler, når de kommer ud af kroppen for hver tur på badeværelset."Spis dit vand, og du behøver ikke tælle dine briller," siger Dr. Murad, der er lektor i klinisk medicin ved UCLA og grundlægger af hudplejevirksomheden Murad Inc.. "Hvis du udskifter mindst et glas vand om dagen med en portion rå frugt eller grøntsager, vil du kunne forblive hydreret betydeligt længere."
Vand er ikke skadeligt for dit helbred
Inden du smider din genanvendelige vandflaske, skal du forstå, at drikkevand ikke er dårligt for dig. Det er afgørende for tilstrækkelig hydrering og generel sundhed, men nøglen er at strategisk hydrere, så der er vand tilgængeligt for dine celler i løbet af dagen. Ifølge Dr. Murad vil det hjælpe din krop at spise mad, der er rig på "struktureret vand", især rå frugt og grøntsager. hold på vandet længere, og som en stor bonus får du det ekstra boost af fiber, antioxidanter og andet sundhedsfremmende fytonæringsstoffer. Faktisk vil du ved at holde dig til en sund kost ende med at spise det meste af det vand, der er nødvendigt hver dag for at forblive hydreret.
Fugtgivende mad at spise hver dag
Vores krop udskifter hele tiden beskadigede celler, så det er bydende nødvendigt, at vi spiser og drikker for at fremme vores cellesundhed. Dr. Murad siger, at den bedste måde at gøre dette på er at holde kroppen oversvømmet med cellebeskyttende antioxidanter og byggestenene i stærkere cellemembraner. Han anbefaler fødevarer, der indeholder høje niveauer af næringsstoffer og "struktureret vand."
Agurker
Agurker er ikke kun dejligt sprøde og kaloriefattige, de består hovedsageligt af vand, som får dig til at føle dig hydreret længere. Derudover er agurker en glimrende kilde til silica, et spormineral, der bidrager til styrken af bindevæv. Og skræl ikke den cuke! Dr. Murad siger: "Agurkeskindet er en god kilde til vitamin A, C og folsyre." Tilsæt terninger agurk til grønne og korn salater eller fan skiver agurk på siden af din tallerken som en forfriskende tilbehør. Du kan også skære agurk i batons til snack på hele eftermiddagen.
Granatæbler
En af mine yndlings, rigeligt farvede frugter, granatæbler er en vidunderligt fugtgivende kilde til antioxidanter. De kan være verdens mest produktive kilde til polyfenoler, ifølge Dr. Murad. "Den unikke kombination af elementer i granatæbler øger solcremenes beskyttende evner, hvilket kan hjælpe med at forhindre solskader," tilføjer han. Tilsæt granatæble -arils (de smukke små røde perler, du får, når du åbner et granatæble) til din morgenkorn eller yoghurt, frisk grøn eller frugtsalater, eller simpelthen dykke din ske i en skål med arils som en snack. For at gøre din granatæble spisning endnu lettere har POM Wonderful nu snack-kopper, der kan spises, der følger med en ske!
Avocado
Den smøragtige avocado virker måske ikke som en fugtgivende mad, men disse sunde perler fylder kalium op og indeholder sunde fedtstoffer og fibre, som hjælper din krop med at holde på vand. Som en bonus "indeholder de enkeltumættede fedtstoffer i avocado oliesyre, som har vist sig at forbedre fedtindholdet i kroppen og hjælpe med at kontrollere diabetes og kolesterol," tilføjer Dr. Murad. Lag dine sandwicher med avocado -skiver, dypp i guacamole, smid avocado i tern i dine salater eller bare skov avocado ud af skrællen som en snack.
Sunde fedtstoffer og fødevarer, der øger lykken >>
Broccoli
Din mor havde ret, da hun sagde at spise dine greens. Broccoli og andre grønne fødevarer, såsom spinat, er en stor kilde til alfa-liponsyre (ALA), som er en kraftig fedt- og vandopløselig antioxidant og en antiinflammatorisk. Smid rå broccoli i dine salater eller bare snack denne hårdføre grøntsag alene.
Mangoer
Føles din hud ofte udtørret? Spis en mango! Mangoer er fyldt med vitaminer og mineraler, især vitamin A. "A -vitamin normaliserer hudcellernes produktion og livscyklus," forklarer Dr. Murad. Mango kan også forbedre din hud, hvis du lider af acne. Ifølge den medicinske ekspert er der i hud med acne en overproduktion af celler i stratum corneum, som er det yderste lag af huden og består af biologisk "døde" celler. “Disse overskydende døde celler kombineres med talg (hudens egen naturlige olie) for at danne komedoner - porestikkene, der er det afgørende element i acne. Taget som kosttilskud hjælper A -vitamin med at forhindre overproduktion af hudceller i stratum corneum, ”tilføjer han. Du kan tilføje mango til hvert måltid og snack som en forfriskende og fugtgivende naturligt sød godbid.
Naturmedicin mod voksen acne >>
Andre fugtgivende must-eat frugter og grøntsager omfatter æbler, pærer, bær, jicama, appelsiner, grapefrugt, vandmelon, cantaloupe, ferskner, blommer, peberfrugter, sommer squash, bladgrøntsager og selleri.
Flere tips til sund kost
Smagfulde vandopskrifter
Er kokosvand godt for dig?
Grøn smoothie og drikkeopskrifter
