Hvis et æble om dagen holder lægen væk, vil et dagligt glas mælk holde dine knogler sunde og stærke langt ind i dine tusmørkeår. Osteoporose påvirker hver anden kvinde i alderen 60 år eller derover, men det betyder ikke, at du skal vente, indtil du er ældre, for at det skal bekymre dig. At udvikle stærke knogler tidligt i livet er afgørende, hvis du senere vil undgå at opleve knogleskørhed.
Hvad er osteoperose?
Osteoporose er en tilstand, der resulterer i tab af knoglestyrke. Det lyder måske ikke som en stor bekymring på overfladen, men spørg alle, der lider af tilstanden, og de vil fortælle det dig, at selv de mindste stød eller fald på grund af at glide eller snuble kan føre til smertefulde brud og indlæggelse.
Knogle er levende væv, der består af specialiserede knogleceller. Ligesom resten af kroppen bliver den konstant nedbrudt og fornyet. Fra midten af 30’erne og fremefter er der et uoverensstemmelse mellem knogleproduktion og knoglenedbrydning, og som følge heraf begynder knogletab at overhale knoglestigning.
Ifølge Osteoporosis Australia har kvinder større risiko for at udvikle knogleskørhed end mænd, hovedsageligt på grund af den hurtige nedgang i østrogenniveauer efter overgangsalder. "Østrogen er et vigtigt hormon for at opretholde sunde knogler," rådgiver de. "Når østrogenniveauet falder, mister knoglerne calcium og andre mineraler i en meget hurtigere hastighed." Det er hvorfor risikoen stiger, når du bliver ældre, da knogletab stiger op til cirka 1-5 procent om året efter overgangsalder.
Hvad kan du gøre ved det?
Heldigvis, uanset om du er 25 eller 65, er der trin, du kan tage for at reducere din risiko for knogleskørhed og knoglebrud.
Calcium er et af de essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for en sund knogleudvikling, siger professor Helena Teede, forskningsdirektør fra Jean Hailes for Women's Health. Calcium udskilles dagligt af kroppen, så det er vigtigt at inkludere et tilstrækkeligt dagligt indtag af calcium gennem kosten, så din knoglemineralstyrke ikke kompromitteres.
"Sørg for, at du indtager den anbefalede mængde calcium hver dag, hvilket er 1.000 milligram for kvinder under 50 år og 1.300 milligram for kvinder under 19 år eller over 50," siger hun. Store kilder til calcium inkluderer et glas mælk (300 milligram), et stykke ost (150 milligram) eller et kar med yoghurt (300 milligram).
At være sund og stærk ud fra et fitnessperspektiv er lige så vigtigt som at indtage nok calcium hver dag. Hvis du er ryger, risikerer du at miste knoglestyrke hurtigere end kvinder, der ikke ryger, så at sparke vanen vil gavne mere end bare dine lunger. Knogler har også brug for fysisk aktivitet for at få styrke, så vægtbærende og styrketræningsøvelser er de mest gavnlige for knogler.
"Inddrag nogle vægtbærende øvelser i din rutine," foreslår Teede. ”Gode eksempler er rask gang, løb, tennis og dans. Øvelser som tai chi kan forbedre din balance og reaktionstid og reducere risikoen for fald. ”
Endelig, hvis du er blevet 60, og du har nået en alder, hvor knogleskørhed er en alvorlig risiko, skal du passe på dine omgivelser for at sikre, at du ikke skader dig selv.
“Du kan hjælpe med at forhindre fald ved at fjerne genstande, der kan få dig til at snuble, f.eks. Tæpper, ved hjælp af en skridsikker måtten i badekarret eller brusebadet, iført fodtøj med god vejgreb og sikre, at værelserne er godt oplyste, ”Teede tilføjer.
For mere information om knoglesundhed, besøg Knoglesundhed for livet.
FLERE KVINDER SUNDHED
5 Overraskende sundhedstip
6 fødevarer, der styrker dit immunsystem
Bedste fødder fremad
