Når det hele går rigtigt, er det bedst at amme din baby. Det kan dog stille en stor efterspørgsel på din krop, da dit system forsøger at fortsætte med at levere tilstrækkelig mængde modermælk.
Fra klyngefoder til mellemmåltider, vil din baby kalde på dig for sine ernæringsbehov. Amning anbefales udelukkende i de første seks måneder og derefter i kombination med faste stoffer op til 12 måneders alder, så det er vigtigt, at du passer på din krop for at sikre, at du er i stand til at følge med fodringen tidsplan.
Udbud og efterspørgsel
Den første og vigtigste ting at vide er, at den bedste måde at starte med en god mælkeforsyning og holde den i gang er ved at arbejde med din baby. La Leche League Canada siger: “Mælk produceres næsten uafbrudt: Jo oftere barnet plejer, jo mere mælk der vil være." Så giv ikke op med det samme, hvis du er bekymret for forsyningen - kontakt hjælp, hvis du har bekymringer.
Større appetit
Det er sandt. Ammende mødre har større appetit og skal muligvis fylde det med ekstra kalorier. INFACT Canada siger: “En ammende kvinde har brug for mellem 200-500 ekstra kalorier om dagen, afhængigt af hendes aktivitetsniveau og generelle ernæringstilstand. Selvom en ammende mor vil bruge nogle af sine fedtdepoter, kan hun have brug for mere mad, hvis hun er aktiv. ”
Hvis du er ved at fodre en nyfødt eller lige har været igennem de første tre måneder, forstår du den altopslugende, glubende følelse, du får under og efter en sygepleje. Som alt andet vil din mælkeforsyning og din appetit slå sig ned og vænne sig til denne nye efterspørgsel.
Almindelige mangler
Selvom en kvindes krop er en finpudset maskine og instinktivt ved, hvad den skal gøre i det øjeblik barnet er født, kan der sommetider opstå ernæringsmæssige mangler.
Den mest almindelige mangel er mangel på D -vitamin. Dette kan ske, fordi det mangler i din kost, men normalt skyldes det mangel på sollys. Lad os se det i øjnene - de fleste nye mødre tilbringer meget tid derhjemme i løbet af de første par måneder.
En anden vigtig kostfaktor er vand. Ammende mødre bør prøve at forblive hydreret hele dagen, hvilket vil hjælpe med enhver sløvhed eller tørst, der kan opleves under amning.
Myte
Nogle gange vil velmenende mennesker fortælle dig at drikke masser af mælk for at øge din egen mælkeproduktion. Dette er dog en stor myte. Stigende mejeriforbrug hjælper ikke direkte med dine sygeplejeevner, selvom det er en god idé at sikre, at du indtager tilstrækkelige mængder calcium som en del af din samlede kost.
Mælkefremmende fødevarer
Den bedste måde at sikre, at du får al den ernæring, du har brug for, er at spise en sund kost. Få om nødvendigt yderligere støtte fra et multivitamin, og tag noget tid at gå udenfor i sollyset.
Prøv at inkludere nogle af følgende fødevarer i din kost:
- Havregryn (hjælper med amning, men er også kendt for at øge oxytocin, "kærlighedshormonet")
- Grønne grøntsager, som spinat (fyldt med folat, calcium, jern, vitamin K og vitamin A)
- Bønner og bælgfrugter, såsom kikærter (betragtes som laktogene fødevarer og gode proteinkilder)
- Abrikoser (indeholder fytoøstrogener til balancering af hormoner)
- Asparges (indeholder fytoøstrogener og aminosyrer, der stimulerer mælketilførslen)
- Gulerødder (fremragende kilde til fytoøstrogener)
- Brune ris (hjælper med at øge serotoninniveauet, hvilket stimulerer prolaktintilførslen, der er nødvendig for mælkeproduktion)
- Laks (indeholder fedtsyrer og omega-3).
Flere gode tips til nye mødre
Rigtige mødre deler: Børnehaver, du vil elske
Hvordan sammenligner det at være mor i Canada med resten af verden?
10 grunde til, at mødre ikke skal være på sociale medier
