Упражнение оказва значително положително въздействие върху страдащите от депресия според ново изследване, публикувано в списанието Депресия и тревожност. Депресия също може да затрудни особено започването упражнение ако все още нямате рутинна тренировка. Но има начини да се накарате да се възползвате от силата на движението.
Изследване, публикувано в списанието Невропсихология показа, че е трудно да се избере да работиш, а не да си заседнал, независимо дали страдаш от депресия. Разбира се, това има смисъл. Нашият мозък трябва да работи по -усилено, за да се движи. Но депресията прави още по -трудно да започнете работа, защото депресията намалява мотивацията ви, обяснява д -р Майкъл С. Милър, лекар и бивш главен редактор на Харвард Душевно здраве Писмо.
Повече ▼:Как личният фитнес може да помогне за победа над депресията
Въпреки че може да бъде предизвикателство, си струва да се опитате да преодолеете тази липса на мотивация. Докато
упражнение не може да замени други лечения, като терапия или лекарства, ако сте в клинична депресия, предупреждава Милър, това може да подобри настроението ви, да ви даде гордостта и удовлетворението от изпълнената задача и според публикуваното изследване на депресията и тревожността като цяло подобряват симптомите на депресия.Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да улесните този тласък към действие.
Изберете време от деня, което работи за вас
Има предимство да тренирате сутрин, ако имате натоварен график през целия ден, признава Милър. Но ако се борите с вида депресия, който затруднява ставането от леглото сутрин, това може да не е време за действие ден за изпотяване - особено след като възприеманият неуспех да пропуснете един ден от рутинните си упражнения може да повлияе негативно на останалата част от ден. Ако се свързвате, изберете време (след работа или по време на обяд, например), което има повече смисъл за вас.
Повече ▼:Когато слънцето не грее: Сезонно афективно разстройство
Изберете тренировка, която е изпълнима всеки ден
Видът на упражнението, което правите, всъщност няма толкова голямо значение и не е нужно да прекалявате с епично бягане, за да видите ползите за психичното здраве, казва Милър. Избраната от вас дейност може да бъде толкова сдържана, колкото разходка или разходка с колело. Но трябва да изберете нещо, което е възможно да поддържате ежедневно, отбелязва Милър. Започването на малко, дори само с пет минути упражнения, е добре - пет минути е по -добре от нищо, а пет минути лесно могат да станат 10 или 30, добавя той.
Упражнявайте се с другите
Направете тази ежедневна разходка с приятел, ако можете, предлага Милър. Наличието на приятел ще ви помогне да се мотивирате да се движите, дори когато се чувствате с ниска енергия или намалено, и може да ви осигури вградено насърчение и подкрепа за новата ви рутина.
Повече ▼:Сменящи живота стъпки за преодоляване на депресията след тежка травма
Опитайте медитация
„Медитацията може да бъде полезна, защото може да ви помогне да станете по-малко самокритични“, обяснява Милър. „Медитацията също може да отхвърли част от бърборенето за вашите физически способности и да ви помогне да разпознаете, че„ не мога “често е просто история, която си разказваме.
Също така е добър инструмент за научаване как да започнете отначало - многократно. Неизбежно се разсейвате, докато се опитвате да медитирате, и се научавате да спрете да се критикувате за това разсейване - това е част от процеса. И да се научите да заглушавате този глас е от решаващо значение, когато се опитвате да започнете да тренирате в средата на депресия: Неспособността да постигнете целите си и да се биете за това може просто да доведе до повече чувства депресия. Вместо това искате да бъдете по -добри към себе си и да се научите да се чувствате комфортно да правите всичко възможно, за да се движите.
Първоначално публикувано наПроцъфтявайте в световен мащаб.
