Завръщането към есента винаги се чувства като начало на нещо ново-нещо подобно на Нова година без студеното време или световен празник-и време за пренасочване към това здраве и фитнес резолюции. За да ви помогне да възстановите диетата си и упражнение цели за предстоящия сезон, ето нашият удобен списък със съвети за здраве и фитнес, от А до Я.
А е за Apple
Яденето на ябълка на ден (или каквото и да е важно парче плод) ще ви помогне да повишите нивата на витамин С и сили за борба с грип и настинка.
B е за закуска
Яденето на това „най -важно хранене за деня“ не само ще ускори метаболизма ви, но и ще ви даде енергия да се справите с всички предизвикателства, които ви предстоят.
C е за калций
Петдесет процента от жените не получават дневната си доза калций. Тази есен положете допълнителни усилия, за да получите препоръчителните 1000 до 1500 милиграма от това важно хранително вещество за изграждане на кости.
D е за диета
И казвайки „изхвърлете прищявките“. Разумно контролирайте какво ядете и дайте приоритет на ежедневните упражнения.
E е за упражнения
Ето как да накарате тялото си да се движи всеки ден в продължение на поне 30 минути (всеки от мускулите ви ще ви благодари!).
F е за Fiber
Вашата храносмилателна система зависи от фибрите за редовност и за да бъдете здрави. Увеличете приема на този важен хранителен елемент, като към него добавите пълнозърнести храни (като 100 % пълнозърнест хляб и кафяв ориз)
вашата диета.
G е за чесън
Изследванията показват, че хората, които редовно ядат чесън, имат по -ниско кръвно налягане и холестерол и са с по -малък риск от рак и инсулт в сравнение с хората, които не го правят.
H е за помощ
Като жена, която се стреми към това, е естествено да мислиш, че можеш да направиш всичко сама. Не забравяйте обаче да разчитате на вашата система за поддръжка, когато имате нужда от помощ (това е
там е за). Тази есен не се колебайте да поискате помощ, когато имате нужда от нея.
Аз съм за себе си
Не можете да бъдете там за всички около вас, ако сте стресирани и се чувствате извън контрол. Бъдете малко егоистични и се отдайте на дневни дози от толкова необходимото време „аз“.
J е за Jumbles
Както в думите бърка или кръстословиците. Изследванията показват, че работата на мозъка ви с такива дейности може да предотврати дегенеративни състояния като болестта на Алцхаймер и деменцията.
K е за
Знание
Знанието е сила и всяка промяна в сезона е подходящ момент да научите нови неща. Вземете нова книга, ровете в любимите си блогове и потърсете други начини да напълните мозъка си.
L е за Local
Локално отглежданите продукти имат повече хранителни вещества и повече аромат, отколкото храните, доставени от други страни. Посетете вашия пазар на фермери в общността, присъединете се към CSA или посетете най-близката кооперация за местни източници
плодове, зеленчуци и други храни.
М е за Моцарт
Проучванията показват, че слушането на класическа музика като Моцарт може да увеличи производителността на мозъка. Време е да поставим тази теория на изпитание! Докато чистите къща, работите с компютър или просто се отпускате,
стриймвайте в класически плейлист и оставете музиката да си свърши работата.
N е за ядки
Яденето на шепа ядки всеки ден е полезно не само за здравето, но и за външния вид на косата, кожата и ноктите.
O е за органично
Органичните храни са лесно достъпни и могат да бъдат вкусна полза за вашето здраве. Изберете органични продукти без месо, млечни продукти и други хранителни продукти без пестициди, когато е възможно.
P е за глезене
Няма нищо като да се поддадеш и да си позволиш да се поглезиш от време на време. Уговорете час за мани/педи, масаж или скраб с морска сол, след което седнете и кажете
„Аааааа”
Q е за Тихо
От клаксона и шумните съседи до радиото и мобилния телефон, изглежда, че винаги сте заобиколени от някакво ниво на шум. Отделете време тази есен да намерите наистина тихо място и да се насладите
тишината.
R е за почивка
Като в стремежа да спите осем часа всяка вечер. Адекватният сън е също толкова важен, колкото яденето на тези пет до 10 порции плодове и зеленчуци всеки ден.
S е за стрес
И се опитва да го намали - или поне да го управлява - когато и където е възможно.
T е за чай
Чаят е известен със своите лечебни свойства, като проучванията показват, че тази супер напитка може също да засили метаболизма и да се бори с рака. Следващия път, когато имате нужда от следобеден асансьор, разменете този ежедневен двоен изстрел
лате за чаша зелен или черен чай.
U е за Уругвай
Или всяка друга страна, която винаги сте искали да посетите. Започнете сега и настройте спестявания за това пътуване веднъж в живота.
V е за вендинг машини
И обещанието да ги избягвам на работа или в училище.
W е за ходене
Изследванията показват, че хората могат да намалят теглото си и да поддържат сърдечно -съдовото здраве, само като извървят 10 000 крачки всеки ден. Така че вървете!
X е за X-цитиране
Запълването на месеца с дейности, които очаквате, прави всяка седмица приятно начинание.
Y е за йога
Известно е, че намалява стреса и повишава чувствата на организма (ендорфини), йога е една от най-добрите тренировки за цялото тяло за хора от всички нива на фитнес.
Z е за дзен
Нека есента бъде началото на вашия ангажимент да вървите по течението и да живеете здравословно.
Още съвети за здраве, фитнес и диета
- Как да постигнете целите си за здраве и фитнес
- Как да постигнете целите си за 2009 г.
- Експертни здравни съвети за новородени майки
- Топ 30 съвета за диета
- 10 съвета за фитнес за знаменитости
