С сегашното ниво на безработица, достигащо най-високото си ниво от 80-те години на миналия век, пазарът на труда стана много по-конкурентен и взискателен. Американците прекарват по-дълго време в офиса, работят по-усилено от всякога, за да запазят работата си, и в резултат на това изпитват екстремни стрес и пренебрегвайки тяхното здраве и фитнес. Ако сте затворени в продължителна работа, цялата тази работа и липсата на игра означава влошено здраве и лошо качество на живот за вас. Може да не успеете да напуснете работата си, но вие мога прекъснете цикъла на стреса и дори останете във форма със следните фитнес съвети на работното място.
Стресът на работното място дава своето
Неотдавнашен доклад на Американската психологическа асоциация показва, че тъй като нивата на стрес продължават да се повишават, американците страдат от увеличени здравословни проблеми и използват вредни начини за
справяне като пиене, пушене, ядене, хазарт или пазаруване. Човешкото тяло е оборудвано да се справи с остри пристъпи на стрес - известни като реакция на борба или бягство - но хроничните нива започват да
влошават психичното здраве, имунната система и телесните тъкани на човек.
Цялата работа и никаква игра разваля системата
Според физиолога на стреса и упражненията Джени Евънс, основател на PowerHouse Performance Coaching, човешкото тяло е красиво проектирана система, която се нарушава от силен стрес, който е
не е адресирано правилно.
„Нашите тела са проектирани да се адаптират успешно към кратки периоди на интензивен физически стрес, като лов, събиране, битка или бягство... краткосрочни стресове [които не са продължили] дни,
седмици или години“, обяснява фитнес експертът. „Интензивната физическа активност, нашите предци са изгаряли от хормоните на стреса и след това са отделяли „молекули на блаженството“, напр.
ендорфини и ендоканабиноиди, които възстановяват баланса." Американците днес страдат от непрекъснат стрес и се отказват от упражненията, вместо да ги използват за справяне със стреса. „Нашата система наистина работи
по-добре, ако получаваме кратки пристъпи на интензивна физическа активност!” Евънс добавя.
Типичният американски работен ден
Нашите предци са имали физическа активност през целия ден като част от тяхното оцеляване. Американският режим на оцеляване включва дълги дни на работа, водещи предимно до заседнал начин на живот.
Евънс, който е специализиран в обучаването на „долгочасови офис обитатели“ да включат упражнения за изгаряне на мазнините за изгаряне на стреса през целия си работен ден, описва типичния американски ден на работа:
- Събуждате се само за да разберете, че будилникът не е изгаснал: хормоните на стреса се отделят, но няма интензивна физическа активност, която да ги изгори.
- Закъснявате, опитвате се да подготвите децата за училище, но те не си сътрудничат: хормоните на стреса се отделят, но няма интензивна физическа активност, която да ги изгори.
- Най-накрая се качвате в колата и се качвате на магистралата само за да разберете, че това е трафик от броня до броня: хормоните на стреса се отделят, но няма интензивна физическа активност, която да ги изгори
изключен. - Опитвате се да се промъкнете на работа до късно, без шефът ви да ви види, но случайно се блъскате точно в нея в момента, в който стъпите в офиса: хормоните на стреса се отделят, но няма
интензивна физическа активност, за да ги изгори.
„Това, което имаме, са чести пристъпи на стрес през целия ден, без физическа активност, която да ги изгори“, казва Евънс. „Хормоните на стреса продължават да циркулират в тялото и
водят до вредни ефекти както физически, така и психически, което води до това, което нарекох „кортизоловата криза“.
Кортизоловата криза може да доведе до здравна криза
Как се чувствате, когато се появявате в офиса всеки ден, изправен пред един и същ досаден колега, който се стреми към вашата работа и се уверява, че я знаете? Вероятно сте напрегнати и развълнувани и,
въпреки че бихте искали да я избиете или да избягате от разочарованието си, вие сте в капан, увеличавайки нивата на стрес още повече. Вместо да използвате реакцията на стреса на тялото си към вашата
предимство, вие принуждавате тялото си в хронично състояние на стрес, което уврежда ума и тялото ви.
Според Евънс, предизвиканото от стреса освобождаване на кортизол, адреналин и норадреналин е добро нещо, което осигурява енергия за борба или бягство, но американците са прекъснали ползите на късо
на реакцията на стрес, защото те просто не се движат. Тя обяснява: „Изложени сте на много стрес. можеш ли да се биеш? Можеш ли да избягаш? Не. И така, какво се случва с хормоните на стреса
в тялото? Те не са изгорени и продължават да циркулират в цялата система. Научно е доказано, че повишените нива на кортизол увеличават телесните мазнини около средната част (което
повишава риска от сърдечно-съдови заболявания), пречат на съня и могат да доведат до безсъние, намаляване на имунитета и увеличаване на глада, както и желанието за храни с високо съдържание на захар и мазнини.
