Ваканционният сезон със сигурност е пълен с радост и веселие, но между всички пазаруване, планиране, готвене и подготовка, това може да бъде и супер стресиращо време от годината ...
Трудно е да не се увлечете малко във цялата суматоха, която съпътства почивни дни, но е също толкова важно да запомните да присъствате, както и да давате и получавате подаръци.
„Много пъти през това време на годината хората маркират нещата от списъците си със задачи, планират, подготовка и прекарване на много време „напред“ от мястото, където са в момента “, каза треньорът на Yoga2Life и Фаблетика майстор Ашли Корлис. „Отделете малко време, за да забележите наистина какво правите в момента. Когато отделяме повече време за фокусиране върху това, което правим в момента, ние не само сме по -продуктивни, защото и ние сме ангажирани с това, което правим, но също така сме по -малко стресирани, защото енергията ни е фокусирана върху един обект. "
Един от начините, които Корлис препоръчва да се отпуснете и да присъствате, е - както се досещате - чрез практикуване йога.
„Йога ни помага да активираме нашата парасимпатикова нервна система или„ почивка и храносмилане “, което е нашата реакция за релаксация“, казва тя. „Ако работите с манталитет„ борба или бягство “, както повечето от нас са в днешния зает, многозадачен свят, тогава намирането на време да се научите как да се отпуснете е от ключово значение-йогата може да ви помогне да направите това.”
Корлис предлага да ходите на часове по йога два до три пъти седмично в местното студио. Но ако това просто не е реалистичен вариант, можете също така да създадете домашна практика, където можете да работите върху a няколко пози за йога на ден или опитайте кратък 30-минутен онлайн курс по йога няколко пъти седмично от сайтове като Моята йога работи или Коди.
„Прекарването на този час върху себе си в среда без разсейване не е само начин да се погрижите себе си, но също така ви позволява да бъдете по -милостив и грижовен човек към околните “, казва Корлис. „Грижата за себе си е толкова важна през празниците.“
Така че, ако е празник стрес Чувствате ли се като скрудж, просто разгънете постелката си и изхвърлете тези девет йога движения.
1. Седнал гръбначен обрат
„Извивките помагат за отваряне на гърба, облекчават напрежението в раменете и спомагат за детоксикацията на тялото, като нежно извикват вътрешните органи“, казва Корлис.
2. Поза на котка/крава
„Тези пози са чудесен начин за удължаване и разтягане на гръбначния стълб“, отбелязва Корлис. „Особено след дълги часове на седене или ходене, гърбът може да се втвърди. Тази комбинация от пози ще облекчи болките в гърба. "
3. Разширена поза за кученце
Тази поза е перфектната комбинация от позата на кучето и детето, насочена надолу-и идва с еднакво добри ползи! Той не само помага за разтягане на гръбначния стълб, раменете, горната част на гърба и ръцете, но също така е чудесен начин за освобождаване на напрежението в раменете и гърба. Той е терапевтичен за стрес и тревожност, както и за хронично напрежение и безсъние.
4. Висок удар
Игривите пози за йога, като висок удар, могат да помогнат за облекчаване на лека депресия чрез подмладяване на тялото. Лекото огъване на гърба, както се вижда на снимката по -горе, доказано помага за освобождаването на ендорфини.
5. Воин II
Позата Warrior II укрепва и разтяга краката и глезените, като същевременно увеличава издръжливостта и освобождава стреса и напрежението.
6. Поза на богинята
Позата на богиня прави точно това - кара ви да се чувствате като богиня! Тази поза не само затопля и зарежда цялото тяло, но също така помага за изграждането на външна, както и вътрешна сила.
7. Поза на камила
Всички backbends са известни с това, че зареждат с енергия. Camel Pose специално помага за облекчаване на безпокойството, докато разтягате гърдите и раменете, позволявайки на сърцето да се отвори повече и повишава щастието.
8. Наклон напред към главата до коляното
Позата от глава до коляно идва с много ползи, включително успокояване на мозъка, подобряване на храносмилането и облекчаване на лека депресия, тревожност, умора, главоболие и менструален дискомфорт.
9. Легнала поза на обущар
„Тази възстановяваща поза помага да се отворят бедрата, както и да се отворят гърдите и раменете“, казва Корлис. „Често пъти, когато се чувстваме стресирани, раменете ни са стегнати, защото„ носим тежестта на света. “Това Позата ни дава време да разтоварим всички неща, които може да „носим“. Тази поза също е изключително полезна за подпомагане храносмилане."
