Сигурен, йога може да не е първият избор на спортист, когато става въпрос за тренировки и тренировки, но това не означава, че все още не може да рита асаната ви (извинете езика ми на йоги), когато е необходимо!
Вашето свободно хвърляне…
няма нищо за това куче надолу!
Разбира се, йога може да не е първият избор на спортист, когато става въпрос за тренировки и тренировки, но това не означава, че все още не може да рита асаната ви (извинете моя йогински език), когато е необходимо!
Вярвате или не, йогата всъщност е чудесно допълнение към много интензивни спортни дейности, особено бягане, колоездене и катерене, за да назовем само няколко. Проучванията показват, че спортистите прекарват много по -малко време в болка, когато йога е част от нормалния им режим, тъй като повишеното кръвообращение помага за почистване на излишното натрупване на млечна киселина в мускулите. Той също така помага да се поддържа правилен обхват на движение и балансирано подравняване на скелетната и мускулната системи и в крайна сметка предотвратява наранявания и дисфункция, така че спортистът да може да продължи да се наслаждава на тях спорт. Говорете за тъчдаун!
Все още не сте напълно убедени? Е, нека ви запозная Алана Забел - йога, пилатес и фитнес необикновен инструктор! Алана е спечелила национална експозиция за своя йога опит и известна клиентела, включително о-така мечтателния Адам Левин (бъди все още сърцето ми). Тя също работи с много спортисти и дори стартира собствена линия за облекло за активно носене, наречена AZIAM.
Излишно е да казвам, че Алана знае нещо или две, когато става въпрос за йога и фитнес, и точно затова SheKnows разговаря с нея, за да разбере 411 защо йогата е толкова полезна за спортистите.
Тя знае:Колко често препоръчвате спортисти да участват в часове по йога, за да видят/почувстват резултати?
Алана Забел: Препоръчвам да практикувате йога два до три пъти седмично, за да допълвате по -интензивните тренировки. Това обикновено помага за балансиране на интензивни (често анаеробни) дейности, като същевременно увеличава сърдечно -съдовия капацитет и намалява риска от нараняване. Обикновено човек ще се чувства чудесно след първия час и ще започне да вижда положителни промени в телата си на около три седмици.
За моите клиенти, които спортуват професионално, препоръчвам само 15-20 минути разтягане преди играта им и а по-дълбоко 30-45 минутно разтягане след това, съсредоточено върху балансирана стойка и увеличен обхват на движение на майор стави. По време на извън сезона им наистина се фокусираме върху задълбочаване на практиката им по йога и постигане на по-голяма мобилност.
SK: Какво трябва да знаят спортистите/бегачите, когато започват за първи път практиката си по йога?
AZ: Спортистите са склонни да внасят манталитет „повече е по -добре, по -бързо е по -добре“ в йога, което може да бъде опасно, особено ако не са толкова крехки, колкото биха искали да бъдат. Те са склонни да се изтласкват от това, което е практично и полезно в дългосрочен план на техните постелки за йога. Най -добрият съвет, който мога да дам на начинаещ, е да слушате тялото си, да не се натискате твърде далеч и да се опитвате да се насладите на процеса. С йога наистина костенурката печели състезанието!
SK: Има ли определена поза за йога, която да помогне за облекчаване на болки в коляното/ставите, което е често срещано оплакване сред спортистите и по -специално бегачите?
AZ: Докато болката в коляното не е свързана с мускулни или сухожилни разкъсвания около коляното, разтягащи мускулите около горната част на бедрата и бедрата обикновено са най -добрият начин за облекчаване на периодичното стягане на коляното и болка. Двете ми любими пози за преминаване са модифициран изправен лък и нежно седнал гълъб. Особено ако има болка и/или нежност, поддържащите възстановяващи пози са много по -добри от динамичните разтягания. Отпуснете се в удобна, поддържана позиция и задръжте позата за 5-10 минути, докато правите дълбоки, бавни вдишвания.
Модифициран стоящ лък
Нежно седнал гълъб
SK: Каква поза от йога бихте препоръчали за облекчаване на болките в краката?
AZ: Паралелно стъпало се търкаля в седнал участък. Започнете в сгънато коляно, изправено напред, с върховете на пръстите на пода пред вас. Превъртете се върху топките на краката си (повдигнете петите), след това се върнете към петите (повдигайки пръстите на краката и топките на краката си). В зависимост от гъвкавостта на долната част на гърба и тазобедрената става, можете да направите това и с прави крака. Повторете пет пъти и завършете, като останете на топките на краката си, седнали на петите. Ако балансът ви се чувства добре, опитайте да балансирате с ръка пред гърдите си.
Паралелни ролки на краката
