Завиждате ли на тонизираните коремчета на филмови звезди и спортисти? Отегчени ли сте от традиционните хрускания, които правите от гимназията? Готови ли сте да се съсредоточите върху корема си в подготовката за летния сезон на бикини? Можете да продължите да правите рутинните си основни упражнения, но добавете тези три упражнения към режима си за тонизиране на корема, за да получите тези секси летни коремни преси, преди да излезете на плажа.
Наличието на заветните шест пакета корема не е лесен подвиг-трябва да спазвате диета, да правите ежедневно кардио (и ние не говорим разходка в парка) и изпълнете предизвикателна поредица упражнения за коремна и наклонена сила. Въпреки това, все още можете да имате секси междинна секция, която е опъната, силна и тонизирана дори и без тези шест опаковки. Следните три упражнения за тонизиране на корема са насочени към ректусния корем (корема), напречния корем (дълбок мускулен слой под корема) и косите (мускулите, които се увиват около кръста).
1. Копче на корема до позата на гръбнака
Придърпването на пъпа към гръбначния стълб, докато стоите, седите или дори лежите е един от най -функционалните начини за работа на коремните мускули. Направете „пъп към гръбнака“ ежедневна мантра и практикувайте и ще тренирате корема си да се дърпа естествено. Когато правите това изправено или седнало, не забравяйте да държите гърба изправен. Само си представете, че въжето придърпва пъпа ви към гръбначния стълб.
Забележка: Когато правите коремни упражнения, издърпайте пъпа към гръбначния стълб.
2. Пилатес T-стойка с въртене
1. Седнете на пода на дясното си бедро с изпънати крака настрани, левия крак се опира на десния крак, а дясната ръка изправена с дясната длан на пода. Торсът и предната част на краката ви трябва да са обърнати напред.
2. Повдигнете бедрата си от пода, лявото си бедро и лявата ръка се издигат до тавана и се подпирайте на дясната си длан и отстрани на десния крак. Погледнете нагоре към лявата си ръка. Задръжте за 3 до 5 секунди.
3. След това бавно завъртете лявата си ръка и рамо напред, като завъртите лявото си рамо към пода и докоснете пода с лявата ръка. Задръжте за 3 до 5 секунди и се върнете в позицията на Т-стойката, след което спуснете дясното си бедро обратно на земята.
4. Повторете 10 пъти, след това сменете страните.
3. Куче надолу с дъска 
1. Легнете по корем на пода с лакти под раменете, дълга шия и повдигната от раменете (не вдигайте рамене и не потъвайте в раменете) и пръстите на краката към пода.
2. Повдигнете бедрата, като държите гърба изправен и вкарайте тялото си в дъска (ще поддържате тялото си на лактите и пръстите на краката. Дръжте пъпа притиснат към гръбнака и задръжте тази позиция на дъската за 3 до 5 секунди.
3. Повдигнете гърба си към тавана, като приведете главата си надолу, между ръцете, към пода и дръжте краката си изправени. Стойте на пръсти или сплескайте краката си към пода. Представете си, че някой дърпа пъпа ви към тавана, като държи корема ви стегнат.
4. Задръжте тази позиция за 3 до 5 секунди, след което се върнете в позицията на дъската. Повторете 10 пъти.
Забележка: Кучето надолу често се практикува с поддържане на дланите и стъпалата, вместо с лактите и стъпалата. Тази модифицирана версия прави кучето надолу по лактите, защото е хубав преход към и от позицията на дъската.
Тъй като тези упражнения изискват изпълнението на цялото ви тяло, вие не само ще получите секси, здрави коремни преси, но и ще укрепите горните и долните мускули на тялото.
Повече информация за това как да сте във форма и страхотни
Укрепване на основните ви мускули: Коса, коси, лумбални мускули и др
Фитнес тайни на знаменитости
Йога за работещото момиче
