Знаете ли, че здравето на гърба ви може да е знак за цялостното ви здраве? Д -р Тод Синет, автор на Истината за болките в гърба, мисли така. Той предписва отслабване, подобряване на хранителните навици, редовни упражнения и намаляване на стреса като средство за подобряване на хронично болките в гърба - и по този начин подобряване на здравето на ума и тялото. Болката в гърба е често срещано състояние, засягащо 85 % от американците. Ако сте част от този процент, следната информация може да помогне за премахване на болките в гърба, както и на тези лоши навици, които пречат на вашите цели за здравословен начин на живот.
Отслабването, промяната на хранителните навици и навиците за упражнения и намаляването на стреса може да не изглеждат като обичайни предписания за лечение на тези хронични болки, които болят гърба ви, но Синет, собственик на Хидропрактика на Midtown Health and Wellness практиката в Ню Йорк е постигнала успех в елиминирането на болките в гърба, като се доближи до нея с цялостни мерки. Синет казва: „Истината е, че болките в гърба почти винаги имат многофакторна причина и нерешаването на всички части от пъзела означава управление на болката в гърба, а не нейното лечение.
Причини за болки в гърба
Трите основни причини за болки в гърба са структурни (наранявания или дисбаланс, засягащи ставите и мускулите), хранителни (лош хранителен режим навици и хормонален дисбаланс) и емоционални (отрицателни или потиснати емоции). Синет обяснява: „Тази динамична триада е в постоянна поток. Ако едната страна бъде извадена от равновесие, другите страни също ще бъдат засегнати. " Той добавя: „При лечението на болки в гърба винаги се грижа за всяко от тях области, защото те почти винаги се припокриват. “Тери Л., изпълнителен директор на рекламна фирма, позволи на бюрото си да попречи да се грижи за самата тя. В резултат на това тя е наддала на тегло през последната година, тренира рядко, чувства се стресирана през повечето дни от седмицата и е развила хронична болка в долната част на гърба. „Събуждам се с болки в гърба, минавам през деня с болки в гърба и лежах в леглото през нощта с болки в гърба“, казва тя. Тери получава редовни масажни процедури, приема болкоуспокояващи без рецепта и се опитва да го направи йога разтяга по време на работа - но те са само временни поправки. Това е пример за многофакторния корен, който причинява и изостря болки в гърба. Хората с наднормено тегло са склонни да имат повече болки в гърба поради натиска върху гръбначния стълб, структурен проблем. Но дори и просто да яде по -добре, да увеличи упражненията си и да отслабне, тя все пак може да изпита болка в гърба. Въз основа на препоръките на Sinett, тя трябва да се справи и с нивата на хроничния си стрес. Хроничният стрес води до по -високи нива на кортизол (хормон на стреса), което води до възпаление и може да влоши тъканите в гърба. Освен това, когато Тери е в стрес, тя е склонна да посяга към захарни храни с ниско съдържание на хранителни вещества, както и към висококалорични гурме кафета. Това отстранява намеренията й за здравословна диета и увеличава риска от наддаване на тегло. Това е порочен кръг, който увековечава болките й в гърба и осуетява желанието й за здравословен начин на живот. Тери не е сам. Подобна ситуация се среща и при пушачите. Синет обяснява: „Пушенето на цигари всъщност причинява структурен проблем в гърба, като дехидратира гръбначните дискове, което води до в сериозна болка. " Той добавя: „Въпреки това много пушачи водят и по -здравословен начин на живот, включително пиене на повече кофеин и упражнения по-малко." Ако нарушат лошите си навици, те не само ще изпитат по -малко болки в гърба, но и ще подобрят цялостното си състояние здраве.
Лечение на болки в гърба
Според Синет ползите от многофакторния подход са, че обикновено можете да работите върху един аспект на болката в гърба, като се грижите за друга част от триадата - и завършете решаването на множество проблеми при веднъж. Този подход за лечение на първопричината, а не само на симптома, се нарича „подход на задната врата“. С други думи, не винаги това, което боли, трябва да бъде поправено. Ако някой страда от болки в гърба от емоционални причини, подходът на задната врата би бил да се лекува емоционалният стрес, за да се облекчат болките в гърба, без изобщо да се докосва гърба. Например упражненията и разтягането са доказано облекчаване на стреса. Така че, въпреки че упражненията може да не изглеждат като най -доброто лекарство за болки в гърба, в този случай може просто да свършат работа. След това резултатите са циклични - тъй като намалявате стреса, болките в гърба намаляват, настроението се подобрява и е по -малко вероятно да консумирате сладки храни или твърде много кофеин. В същото време, някой, който има големи трудности да промени диетата си, може да се справи по -добре, като първо се съсредоточи върху структурата и намаляването на стреса. Ако подобрят здравето на гърба си и намалят нивата на стрес, желанието им за сладки храни намалява, тъй като тялото е в по -добър баланс. Отново ефект от подхода на задната врата - като повлияете на един аспект на болката в гърба, можете да разрешите другите два.
Стратегии за намаляване на болките в гърба
1. Дръжте нивата на стрес под контрол. Това означава ефективно жонглиране с работата, семейството и личните нужди. Синет казва: „С течение на времето научих, че това е една от областите, които повечето хора пренебрегват най -много. Намирането на правилните начини за справяне със стреса (който може да бъде различен за всеки) е едно от най -здравословните неща правиш за себе си. " Освен това, ако не се грижите за себе си, други области в живота ви в крайна сметка ще страдат, също.2. Поддържайте хранителен баланс и намалете общия размер на порциите. Яжте разнообразни здравословни храни, избягвайте повечето преработени храни и избирайте органични, когато е възможно. Синет споделя: „Определено все още се наслаждавам на случайна купа сладолед, десерт или картофен чипс, но винаги се стремя към умереност. Ще откриете, че зареждането на тялото ви със здравословни храни оставя малко място за не 
толкова здравословни неща! ” Преяждането, особено нездравословните храни, причинява колебания в кръвната захар и храносмилателно дразнене и претоварване. Нестабилната кръвна захар може да причини неправилно настроение, което да доведе до стрес и възпаление в организма. Храносмилателното дразнене и възпаление причинява стомашно разстройство, мускулни крампи, болки в тялото и болки в гърба. Здравословната, балансирана диета може да има противовъзпалителни ефекти върху организма.3. Погрижете се за вашата структура. Лекувайте се веднъж седмично от мануален терапевт, правете масаж на месечна база, разтягайте се и спортувайте редовно. Отидете на ежедневна разходка и практикувайте йога - и двете могат да подобрят вашата фитнес и силата на гърба ви. Освен това конкретно основни упражнения може да ви помогне да предпазите гърба си от напрежение и нараняване. Помислете да се регистрирате с личен треньор или инструктор, за да научите как Пилатес може да подобри цялостното ви здравеСинет казва: „Бих искал да ви оставя с това: Ако имате болки в гърба, прегърнете болката и разберете какво ви казва тялото ви. Може да не ви хареса съобщението, но можете да сте сигурни, че ако работите върху емоционалните, химическите и физическите аспекти на вашето здраве, ще се почувствате по -добре от гърба си! ”За повече информация относно болките в гърба се регистрирайте за периодичното издание на д -р Синет бюлетин Баланс в тялото или вижте книгата му Истината за болките в гърба.
