Ако искате да издигнете фитнеса си на следващото ниво, започнете да се занимавате със закрито Колоездене класове днес. Не само ще получите невероятно изгаряне на калории, ще укрепите и оформите долната част на тялото си, както никога досега. Като главен инструктор по каране в Cycle House, видях много грешки, които начинаещите правят в класа по спининг. Ето първите пет грешки при колоездене на новобранец - и как да ги поправите.
Грешка при колоездене на новобранец #1
Неправилна настройка на велосипед
Често, когато хората опитват ново упражнение за първи път, те са твърде нервни или уплашени, за да поискат помощ.
Разтвор за колоездене: Важно е мотоциклетът ви да е настроен правилно при първото каране. Ако сте нов, уведомете някой веднага. Инструкторът или някой друг, работещ там, трябва да може да се увери, че моторът ви е правилно настроен, за да осигури безопасно каране. Всяко място, на което си струва да отидете, ще отнеме време, за да ви помогне с това. Използвай ги! Ето защо те са там, за да помогнат.
Грешка при колоездене на новобранец #2
Непознаване на правилните позиции
Във вътрешното колоездене има стандартни позиции, които всеки използва. Важно е да ги знаете преди да започнете.
Решение за колоездене: Вашите учители трябва да прегледат позициите на велосипеди с класа, преди да започнете, за да знаете къде искат да карате. Първата позиция е с ръце в средата на дръжките. Позиция две е с подадени ръце върху най -близката до вас част от дръжките. Позиция три са ръцете в края на дръжките. По този начин, когато учителят ви каже номер на позиция, вие ще знаете как да позиционирате тялото си върху мотора.
Грешка в колоездене на новобранец #3
Липса на съпротива
Ако сте като повечето хора, когато за първи път започнете да посещавате курсове по колоездене на закрито, може да сте консервативни, когато регулирате съпротивлението на мотора си по време на час. Ако съпротивлението е твърде ниско, няма да получите добра тренировка.
Решение за колоездене: Съпротивлението е неразделна част от вашата тренировка. Важно е да добавяте и изваждате съпротива въз основа на това, което инструкторът ви моли да направите. Обичам да казвам на моите класове, че 100 % съпротивление означава, че краката ви изобщо не могат да се движат, така че работете оттам съответно. Също така, обърнете внимание на това как трябва да се чувствате. Ако инструкторът казва, че се качвате на хълм, добавете съпротива, докато не почувствате, че се качвате на хълм. Ако инструкторът казва, че сте на равен терен, намалете съпротивлението, докато се почувства така. Настройте мотора си според това как бихте се чувствали, ако карате колело на открито; това е добър начин да гарантирате, че ще останете на път по отношение на съпротивата.
Грешка при колоездене на новобранец #4
Лоша форма
Формата ви при колоездене е от решаващо значение не само за вашата безопасност, но и за вашето удоволствие от тренировката.
Решение за колоездене: Важно е да поддържате правилната форма. Дръжте раменете си отпуснати, сърцевината ангажирана, леко огъване в лактите, гърбът ви виси точно над седалката, когато излезете от седлото. Тази форма най -добре ангажира тялото по най -безопасния начин, като същевременно поддържа физическо предизвикателство.
Грешка при колоездене на новобранец #5
Лоши умения за слушане
Доверете се на своите учители по колоездене - те знаят какво трябва да направите.
Решение за колоездене: Много е важно да слушате инструкторите си. Когато се уморите и формата ви започне да се разпада, добрите инструктори ще ви напомнят за всичко това, докато ви аплодират. Те трябва да могат да ви кажат всичко, което трябва да направите по време на урока, за да успеете. Така че, независимо от това как се чувствате, продължете да слушате, продължете да се опитвате и продължавате да учите и за нула време ще бъдете на път да станете експерт по колоездене на закрито!
Повече фитнес на закрито
6 прости упражнения на закрито
3 Интензивни тренировки на закрито
Вземете бърза тренировка за цялото тяло у дома
![У дома Barre клас от Брук Бърк [ГЛЕДАЙТЕ] – SheKnows](/f/e2e5aa74e7c5712e6244efbfd38573fc.jpg?width=100&height=100)