5 най -добри упражнения за подобряване на здравето на сърцето - SheKnows

Не е нужно да сте хардкор спортист, за да подобрите здраве на сърцето. Умерен упражнение може значително да намали риска от сърдечно заболяване и други хронични заболявания, както и да подобрят вашата издръжливост, сила и гъвкавост. Всяко количество и вид физическа активност са от полза за цялостното ви здраве, но прочетете за количеството упражнения и първите пет упражнения, които ще са от най -голяма полза за сърцето ви.

Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите

Колко упражнения са ви необходими за здравето на сърцето?

Експертите препоръчват да правите някаква форма на умерена аеробна активност за поне 150 минути или 75 минути интензивна аеробна активност всяка седмица. Можете да разпространявате протоколите по всякакъв начин, който работи за вашия график. Например, можете да правите 22-минутна разходка всеки ден (умерено) или да бягате 15 минути пет пъти седмично (енергично). Ключът е да планирате някаква форма на умерена до енергична сърдечно -съдова дейност в седмицата си и всъщност да го направите.

5 най -добри упражнения за подобряване на здравето на сърцето

Аеробните или сърдечно -съдови упражнения са всяка форма на дейност, която увеличава дишането и сърдечната честота, като по същество предизвиква сърцето ви да работи по -усилено и да стане по -силно. Сърдечно -съдови фитнес ще подобри начина, по който тялото ви използва кислород. Когато сърцето ви стане по -силно, ще откриете, че не сте изморени, като вървите по стълбите, можете да изпълнявате физически активност по -дълго и сърдечната честота в покой ще бъде по -ниска, което означава, че сърцето ви е по -ефективно при изпомпване на кръвта твоето тяло. Въпреки че всяко аеробно упражнение е добро за сърцето ви, тези пет физически упражнения са най-добрите за здравето на сърцето.

Човешкото тяло е родено да ходи. Независимо дали сте изминали километрите на бягаща пътека или сте тръгнали на път, бързото ходене е естествен начин да подобрите своята фитнес. Носете поддържащи, удобни обувки за ходене, каишка на вашия iPod и се движете. Въпреки че разходката в свободното време е по -добра от седенето на дивана, натиснете се да ходите с бързи темпове, за да постигнете умерено ниво на интензивност.

Макар и по-голямо предизвикателство от ходенето, бягането е друга здравословна физическа активност, за която човешкото тяло е готово (без физически ограничения или наранявания). В допълнение, това е един от най-добрите начини за изгаряне на калории (човек от 150 килограма може да изгори 100 калории на миля), бонус, ако също се опитвате да отслабнете, за да намалите риска от сърдечни заболявания. Ако сте начинаещи за бягане, започнете с бърза разходка и добавете 1 до 2 минути бягане на всеки 5 минути ходене. С по -добра физическа форма можете да увеличавате минутите, които бягате, докато не се налага да ходите между тях.

Басейнът може да е чудесно място за лениво плаване, но тази вода също може да бъде предизвикателство за цялото тяло. Плувните обиколки или дори участието в часове по воден фитнес не само ще повишат сърдечната Ви честота и ще се подобрят здравето на сърцето ви, водата осигурява многопосочна съпротива, която ще подобри мускулната ви сила и тон. Плуването е безопасна алтернатива, ако имате проблеми със ставите, които ходенето или бягането могат да се влошат.

Друга сърдечно-съдова дейност, която е лесна за ставите, колоезденето е упражнение с ниско въздействие, което можете да правите самостоятелно във фитнеса, в клас на въртене или навън по пътя или пътеките. Използвайте ефективно времето си за колоездене и колело за работа или за извършване на поръчки. Още по -добре, присъединете се към велосипеден клуб и се насладете на камерата. Докато сърцето ви изпомпва, вие също ще изграждате сила и тонизирате долната част на тялото, както и основните си мускули, ако вземете мотора си извън пътя.

Ако извършването на солидни упражнения от аеробни упражнения ви отегчава сълзите, смесете кардиото. Например, на всеки 3 минути кардио, правете 1 упражнение за силова тренировка или високоинтензивен изблик на кардио за 1 минута. Друг вариант е да изберете 5 до 10 упражнения за силова тренировка и да изпълнявате по 1 комплект от всяко, като правите по -ниско тегло и по -високи повторения, докато се движите бързо от едно упражнение към друго, за да поддържате пулса си нагоре. Този тип тренировки не само ще ви мотивират да тренирате, но и ще подобрят мускулната ви сила, издръжливостта и здравето на сърцето.

Повече за здравето на сърцето

3 разбити митове за сърдечни заболявания
10 начина да намалите риска от сърдечни заболявания
10 ежедневни навика, които са полезни за сърцето ви