Когато вашият списък със задачи за почивка включва всичко под слънцето, може да се замислите вашите списъци с подаръци или ден, в който мечтаете за вашия офис Secret Santa, докато го изпотявате фитнес. Въпреки че коледният сезон има тенденция да ви превърне в многозадачна машина, по време на тренировката си останете съсредоточени, докато упражнение ще ви помогне да постигнете най -добри резултати от вашите тренировки.
Премахнете разсейванията
Коледните празници със сигурност създават пречки за настройване на тялото, дишането и движенията, но има и други фитнес пречки, които също могат да нарушат ефективността на вашите тренировки.
Тези пречки може дори да са неща, които правите с надеждата да подобрите упражненията си. За да ви помогне да се отървете от разсейванията и да постигнете фитнес целите си, експерт по фитнес Кели Калабрезе предлага да се отървете от следните „екстри“, саботиращи фитнеса, и да практикувате внимателни упражнения.
Преминете към десните мелодии
Калабрезе казва, че докато слушате музика може да ви помогне да увеличите продължителността на упражненията, пропуснете музиката с бавен ритъм. „По -бързият ритъм може действително да увеличи скоростта на упражнението,
особено по време на сърдечно -съдови упражнения “, обяснява фитнес експертът. „Нашата естествена тенденция е да преминем към ритъма или ритъма на музиката, така че ако искате да спортувате по -дълго и
по -бързо, слушайте по -оптимистична музика. "
Долен ред: Изтеглете песни с бързо темпо или за празничен ритъм, пуснете песни като оптимистичната на Марая Кери Всичко което искам за Коледа. (Или опитайте един от тези топ плейлисти за тренировки)
Бъдете избирателни за вашите приятели по фитнес
Клюките и упражненията не вървят ръка за ръка и не всички приятели са полезни приятели за фитнес. Може да ви се струва малко избирателно. „Познаването на приятел, който е ангажиран с упражненията, прави
по -малко вероятно е да пропуснете сесията си “, казва Калабрезе. „Също така, изборът на партньор, чието ниво на подготовка и опит е малко по -високо от вашето, ще ви тласне да подобрите собственото си ниво
на фитнес срещу упражнения с някой с по -ниско ниво и мотивация за упражнения. "
Ако установите, че вашият приятел е твърде ненадежден, почива твърде много, говори твърде много или не можете да се споразумеете за условията, като например вземане на решение за местоположението, часа, вида на тренировката, може да е време да се справите сами
или намерете нов упражнител. „Партньорът, който изберете, ще направи цялата разлика във вашия успех или неуспех при разработването и постигането на вашите цели“, казва Калабрезе.
Долен ред: Изберете фитнес приятел, който е дисциплиниран, защото това ще ви помогне да запазите фокуса си.
Дръжте разговорите кратки
Независимо дали имате партньор за тренировка или упражнения с група, не позволявайте на вашето общуване да бъде пречка за вашите фитнес цели. „За тези, които са по -напреднали и тренират
подредете рутините, така че да имат дълъг ден на издръжливост (като обучение за маратон), това помага да имате партньор и когато знаете, че интензитетите са насочени към по -ниски, разговорът помага
времето минава “, обяснява Калабрезе. „Това е една от причините хората да се присъединят към клубове по бягане и колоездене. Дружеството е важно. "
Но като общо правило Калабрезе отбелязва, че трябва да можете да кажете изречение или две, докато работите, но ако водите разговор, вероятно не работите усилено
достатъчно.
Долен ред: Когато работите с други хора, настройте се на физическата си активност и ограничете разговорите си.
Оставете телевизора изключен
Настигате ли сапуните или комедиите, докато бягате по бягащата пътека или правите елипсовидната? Гледането на телевизия по време на тренировка доказано помага на хората да тренират по -дълго, но интензивността е такава
почти винаги по -ниска. „Може да искате да запазите гледането на телевизия с дни, в които имате нужда от по -дълга кардио тренировка, но интензивността не е толкова висока“, съветва Калабрезе. "Това е лесно
да се изгубите в програмирането и да изгубите представа колко усилено работите. ”
Долен ред: Запазете огледите на Гринч или Елф за уютен диван, а не за тренировка.
По -важният момент: Просто упражнения
Ако мисълта за упражнения без любимите ви разсейвания е достатъчна, за да пропуснете тренировката си, непременно продължете да ги използвате, просто имайте предвид, че може да не достигнете до фитнес
цели, към които се стремите. Най -важният момент обаче е, че все още ще тренирате.
„Хората трябва да правят всичко необходимо, за да спортуват редовно“, казва Калабрезе. „Ако това означава музика или приятел или телевизор, те трябва да планират това, както и да са
трябва също да вземат предвид техните цели, резултати и интензивност. Ако те задоволяват здравните си нужди с умерени упражнения, тези опции работят добре. " Ако обаче искате да станете повече
конкурентни и ускоряване на резултатите, вие също трябва да сте сигурни, че не жертвате интензивността на тренировката си.
Още начини да подобрите фитнеса си
- Онлайн инструмент за постигане на вашите цели за здраве и фитнес
- Съвети за здраве от А до Я
- Ключовете към добрата фитнес програма
