Не, не сте влезли случайно в AARP сайт. Болка в гърба не се ограничава само до вашите здрач години и всъщност може да се случи дори на 20 -те или 30 -те ви години. Вдигането на хранителни стоки или просто изпробването на нов клас Zumba може да предизвика мускулни спазми от тялото ви, които са променени по грешен начин. Решаването какво да направите с болките в гърба може да бъде объркващо. Трябва ли да пропуснете фитнеса и просто да легнете? Вземете гореща вана или използвайте лед? Някои подходи всъщност могат да влошат нещата.
Преди да посегнете към тази подгряваща подложка, прочетете най -често срещаните митове за болки в гърба и истинската, лечебна истина. (Забележка: Ако почувствате стрелба или силна болка, която ви пречи да се придвижвате нормално, незабавно посетете лекар.)
Мит № 1 за болки в гърба:
Ако гърбът ви боли, легнете, докато болката отшуми
Реалността: Продължавайте да се движите
Лежането в леглото дни и седмици може да забави заздравяването. Почивка по -дълъг от 48 часа причинява мускулна атрофия (свиване), което след това причинява мускулен спазъм повече и води до слабост. Кому е нужно това? Вместо това, отидете на леки дейности като ходене, плуване или упражнения с ниско въздействие, като елипсовиден тренажор или легнал велосипед, за да ускорите лечението.
Мит № 2 за болки в гърба:
Заменете фитнес топка за вашия офис стол, за да укрепите мускулите на гърба
Реалността: Малко върви далеч
Седенето изправено на топка без опора на гърба прави много малко вероятно да можете да поддържате добра стойка в продължение на осем часа. В крайна сметка може да се окажете с напрежение на мускулите на гърба и да се почувствате по -зле. Седенето на топка за по -кратки периоди - 15 до 20 минути наведнъж - може да ви помогне да се почувствате по -добре. Редувайте топката с обикновен стол, за да избегнете мускулна умора - и ставайте и се движете по часове.
Мит № 3 за болки в гърба:
Повечето болки в гърба се появяват внезапно и без предупреждение
Реалността: Проблемите настъпват
Болката може внезапно да се появи и да се възприеме като настъпваща незабавно, но вероятно е била зад кулисите от известно време. Ако не се огъвате правилно или използвате лоша механика на гърба (т.е. навеждате се, без да огъвате своя колене), в един момент нещо просто като кихане може да е сламката, която счупва гърба на камилата - така че говори. Това, което може да изглежда като внезапно нараняване, всъщност можеше да се натрупа с месеци или дори години.
Мит № 4 за болки в гърба:
Нанесете горещ компрес или вземете гореща вана, за да облекчите болките в гърба
Реалността: първо студено, по -късно топлина
Горещият душ може първоначално да се чувства добре, но горещината всъщност може да увеличи възпалението чрез отваряне на кръвоносните съдове. Топлината и ледът действат, като нарушават циклите, при които мускулните спазми причиняват болка. Нанесете лед или използвайте торба със замразен грах - 20 минути включване и 20 минути почивка, след което повторете шест до осем пъти през целия ден. След първите 48 часа преминете към електрическа подгряваща подложка.
