Придържам се към основна рутинна тренировка, сякаш това е религия. Имам основателни причини да вярвам в основната сила-не само че мога да бягам отново, но и вече нямам крадене на души, мъчително болка в гърба. Всеки, който е имал голям епизод на проблеми с гърба, вероятно знае за какво говоря. Болката може да ви направи луди и никаква позиция или хапче няма да я отнемат. Това е вид болка, която може да съсипе живота ви и почти съсипа моя, докато не открих силата на бавното излекуване чрез упражнение.
След година и половина страдание бях на крайна точка. Гърбът ми буквално ме убиваше. Не можех да седя, затова ядох всичките си ястия изправени, работех стоящи и шофирах в една от най -странните позиции, които можете да си представите. Тичах и повдигах тежести през болката за известно време, но не можех да легна удобно и следователно не можех да спя. Понякога нещо би предлагало временно облекчение - особено корекции на хиропрактиката - но болката се връщаше с отмъщение. ЯМР показа леко издуване на диска L4-L5, но нищо, което би оправдало огромното количество изтощителна болка, която изпитах.
Бях шокиран и съкрушен, когато отказването от бягане не само не помогна, но изглежда допълнително засили болката в гърба. Болката се превърна в доминираща мисъл и засенчи дори най -щастливите моменти. Опитах всички възможни поправки, за които се сетих, от масаж до инжекции със стероиди до билкови добавки. Най -накрая открих, че мога да спя няколко часа, ако сложа четири възглавници под краката си, но нощната рутина за подреждане на спалното бельо беше обезсърчаваща и често неефективна.
Губех ума си от болки в гърба и механизмът ми за справяне със стреса - бягане - стана невъзможен. Не исках да умра, но не можех да понасям повече с толкова болка. Всеки имаше предложение, но никой нямаше решение. Отчаянието ми се допълваше от професионално разочарование. Работя по физиотерапия и помагам на пациентите да станат по -силни и по -здрави. Изглеждаше, че мога да облекча болката на други хора, но не и моята.
Един мой приятел, който се бори с болки в тазобедрената става, ми разказа за специална клиника за обучение, която използва нетрадиционен подход към лечението. Винаги съм бил основен вярващ в силата на упражненията, въпреки че традиционната рехабилитация досега ме беше провалила. С тревога си уговорих среща, знаейки, че имам последния шанс.
В момента, в който срещнах момчетата, които щяха да работят с мен, знаех, че съм на правилното място.
Всичко беше различно от конвенционалния подход към болката и с почти непринудена лекота физиотерапевтът каза, че смята, че всичките ми проблеми произтичат от проблем с управлението на двигателя в дясната ми страна хип. С други думи, глутеалните ми мускули не работеха правилно. Дупето ми не си вършеше работата. И когато дупето не работи, останалата част от тялото е настроена за бедствие. Тазът става нестабилен и нестабилният таз не може да поддържа правилно гръбначния стълб.
Това беше толкова проста, почти смешна концепция-цялата ми мизерия се дължеше на нефункционираща задна част. Поправете дупето, оправете гърба. Разбира се, имаше нещо повече от това, но веднага започнахме да работим за събуждане на спящите ми седалищни мускули и укрепване на сърцевината ми, за да стабилизирам таза. Трудно беше да се повярва, че сериозен спортист и бегач има безполезно дупе, но това наистина беше същността на моя проблем.
Момчетата ме тренираха чрез повторение след повтаряне на упражнения като мостове с един крак, стискане на седалището и странични дъски. Те непрекъснато коригираха формата ми и тяхното избиване имаше големи ползи. Първият път, когато се изправих от масата за лечение и осъзнах, че гърбът ми не боли, почувствах как душата ми внезапно се върна към живота.
Основните концепции на моята рехабилитация са лесни за разбиране. Ядрото е нещо повече от абс, въпреки разпространеното мнение, че ядрото и коремът са синоними. Гърбите определено играят ролка, но мускулите, които удължават гърба и движат бедрата, са също толкова важни. Ако някоя част от сърцевината е слаба или дисбалансирана, като глутеалните мускули, тазът може да се измести и да причини хаос на гърба и бедрата. Ако се справяте с болки в гърба, горещо препоръчвам да намерите специалист, който да оцени стабилността на таза ви и да ви помогне да балансирате и укрепите ядрото си.
Пътят до рехабилитация беше дълъг и всеки ден все още е битка. Вече мога да тичам един час и да вдигам тежести. Повечето дни и нощи изпитвам значително количество болка. Но има часове, а понякога и няколко часа подред, в които изобщо нямам болка и все още виждам подобрение всяка седмица.
Не само, че мога да седя повече от няколко секунди наведнъж, но всъщност мога да седя с храна с приятели и да шофирам извън града, без да спирам на всеки няколко минути. Спя много по -добре и въпреки че продължаващата борба да се чувствам удобно през нощта, четирите ми допълнителни възглавници са намалени до две.
Всеки ден прекарвам от 20 минути до час на основни упражнения, без значение колко съм зает или уморен. Това, което работи за мен, може да е напълно различно от това, което работи за някой друг, но аз наистина вярвам, че почти всеки ще се възползва от добра основна рутина.
Понякога започвам да изпитвам негодувание към ангажимента си към тренировката - сякаш наистина бих предпочел просто да седя на дивана и да гледам телевизия, вместо да лежа пода и дъската - но винаги си напомням колко съм щастлив, че мога да се справя с хроничната болка с последователни упражнения, вместо с постоянни лекарства. Аз съм Блог в продължение на години за моя път към добро здраве, и моята страст е да споделя ползите от упражненията с всеки, който е готов да го изпробва сам.
