Не можете да се отървете от подуването на корема? Това може да са храните, които ядете и това, което не ядете достатъчно. Ето някои храни, които искате да включите в диетата си, за да намалите подуването.
Работили сте усилено във фитнеса и укрепвате ядрото си, но коремът ви все още е подут. Какво дава? Това може да са храните, които ядете. Ето някои храни, които ще искате да ядете, за да намалите подуването - и тези плоски коремчета ще бъдат ваши.
Фибри
Уверете се, че вашата диета включва достатъчно фибри. Фибрите са полезни, защото спомагат за подобряване на функционирането на храносмилателната система, което от своя страна намалява подуването на корема. Освен това, това ще ви помогне да се почувствате по -сити (така че може да ядете по -малко от храните, които допринасят за подуване на корема) и поддържа вашата система за по -ефективно премахване на отпадъците. Опитайте тази ориз и салата от боб гарбанцо с зеле за обяд тази седмица.
Кисело мляко
Въпреки че млечните продукти могат да допринесат за подуване на корема, не искате да го изключите изцяло от диетата си - в края на краищата все пак трябва да си набавите калций, а киселото мляко е чудесен източник за това. Потърсете такъв с активни култури, който ще поддържа здравите бактерии в червата (което ще помогне на храносмилателния ви тракт да работи по -ефективно). Ако не сте фен на конвенционалното кисело мляко, опитайте гръцкото кисело мляко - то има много по -плътна консистенция и съдържа много повече протеини (от които много жени не получават достатъчно в диетата си). Насладете се на гарнитура с малко гранола за закуска и пригответе това 5 слоя кисело мляко за следващото ви парти.
Магданоз
Може да искате да готвите и да гарнирате с повече от тази листна билка. Магданозът има диуретични свойства, което означава, че помага за изчистване на вашата система. Включете някои в обедните си салати (като тази салата от репички и магданоз с дресинг от лимонов аншоа) - това ще добави нов вкус, като същевременно ще помогне да се победи подуването.
Ананас
Изненадани ли сте, че този тропически плод помага за намаляване на подуването? Ананасът съдържа определен ензим, който подпомага здравословното храносмилане. Плюс това, този плод е с високо съдържание на фибри (виж по -горе). Просто хвърлено върху барбекюто: ананас на скара може да направи фантастичен и освежаващ десерт.
Аспержи
Аспержите са диуретик, което означава, че помага за изхвърляне на излишната течност от тялото ви. Опитайте го като гарнитура към вечерята си (това задушени аспержи с лимонова кора е прост, но вкусен) или го включете в сутрешния си омлет с малко козе сирене.
Банан
Бананите са добър източник на калий, а богатите на калий храни помагат да се балансират нивата на течности в тялото ви, което от своя страна помага да се намали подуването на корема. Хвърлете един в блендер за пълнене на напитка, като тази смути от пъпеш и банан.
Още съвети за здравословно хранене
Храносмилателно здраве: Оптимизиране на пробиотици и пребиотици
3 Древни зърнени храни, които трябва да ядете
Матча: Най -здравословният зелен чай
