4
Проблем: Шини на пищяла
Синдромът на медиалния тибиален стрес, често наричан шини на пищяла, е много често срещан сред начинаещите бегачи и проходилки. Засегнатите обикновено се оплакват от болка покрай и непосредствено зад предната повърхност на пищяла. Болката обикновено се появява, когато за пръв път започнете да бягате или да ходите и може да отшуми, докато продължавате да спортувате. Възможно е да има локализирана чувствителност при допир, както и известно подуване. За разлика от стрес фрактура, която е много локализирана, шините на пищяла са склонни да бъдат доста дифузни, обхващащи няколко сантиметра отпред на пищяла.
Причини: Шините обикновено се причиняват от обучение грешки, като прекалено бърза работа или работа по наклон твърде бързо или увеличаване на пробега твърде бързо. Виновни също могат да бъдат стегнатите мускули на прасеца, биомеханични дефекти като прекомерна пронация или износени или неправилни обувки.
Решение: За да облекчите болката от шини на пищяла, разтягайте, масажирайте и разточвайте мускулите на прасеца няколко пъти на ден. Намалете пробега си и работата си по наклон и скорост, оценете обувките си за износване и ги сменете, ако е необходимо, и заледете пищялите си няколко пъти на ден. И накрая, укрепете предния тибиален мускул - мускула, който лежи точно до пищяла ви - с повдигане на пръстите на краката. За да направите това, повдигнете пръстите на краката си колкото се може по -високо, докато държите петите си на земята (ще почувствате как предният тибиален мускул започва да гори). Правете няколко комплекта от тях (докато наистина започне да гори) през целия ден.
