Кой не обича есента? Това е онова вълшебно време, когато листата започват да се променят, времето става малко по -оживено и можем да извадим всичките си сладки шалове и шапки. Но също така започваме да навлизаме в сезоните на снизхождение. Знаеш за какво говоря: бонбони за Хелоуин, последвани от Деня на благодарността, последван от почивни дни.
Лошото хранене може да бъде забавно, но също така води до онова мудно, летаргично, полу-виновно чувство, което има тенденция да идва заедно с прекаляване-това се случва на най-добрите и най-здравословните от нас!
Добрата новина е, че има начини да подпомогнете детоксикацията на тялото си, след като сте прекалили малко - за всеки случай ставате жертва на това вкусно изглеждащо лакомство с тиква милион пъти през месеца на Септември.
Повече ▼: 7 пози за йога за начинаещи, които ще ви сближат
И да, познахте: Любимият ми начин за детоксикация е... йога!
„Последователната йога практика е идеална за подпомагане на дълголетието и процъфтяването здраве“, Казва Лариса Х. Карлсън, инструктор по йога и деканът на Крипулу училище по аюрведа. „Поддържането на тялото силно и еластично поддържа процъфтяващата имунна система, като същевременно укрепва костите и тонизира мускулите за здравословно тегло и форма.“
Карлсън отбелязва, че по -стимулиращите потоци на стойката, като класовете по виняса йога, са чудесен начин да подпомогнете метаболизма.
„Уроците по виняса са отлични за тренировки за цялото тяло, които изграждат сила и координация, като същевременно изгарят калориите с добра пот“, казва тя.
Но ползите от последователната йога практика надхвърлят физическия вид. „Като умело предизвиква тялото чрез различни пози и дихателни практики, йога осигурява намаляване на стреса и релаксация, която може директно да подобри храносмилането и елиминирането, като същевременно насърчава здравословните модели на сън “, казва Карлсън.
Тя добави, че много от фините ползи от йога могат да се почувстват само няколко седмици след започване на последователна практика и че практикуващите също забелязват повишаване на самочувствието, умствената яснота, информираността на тялото и нивата на енергия, което може директно да подобри настроението и възгледи за живота.
„Често практикуващите откриват, че правенето на йога в общност (например местно студио за йога) изгражда приятелства и създава мрежа от съмишленици хора, които могат да засилят чувството за връзка и да намалят чувството за изолация и самота “, особено през празничния сезон, добавя Карлсън.
И така, кои пози от йога препоръчва Карлсън за добра физическа и психическа „детоксикация“ през празниците?
1. Детска поза
„Един прост наклон напред, който леко притиска корема, като помага за стимулиране на храносмилането и отстраняване токсини, като същевременно почиват органите на сетивата и подпомагат намаляването на стреса “, казва Карлсън.
2. Supine колено надолу Twist
„Нежен обрат за стимулиране на храносмилането и подпомагане на циркулацията на токсините. Много полезен за намаляване на храносмилателната мудност, като същевременно ефективно разтяга гърба и намалява напрежението и стягането извън бедрата. ”
3. Половин Поза облекчаване на вятъра
„Прекрасна поза за стимулиране и подпомагане на храносмилането. Когато десният крак е приведен към корема, той помага за масаж на възходящото дебело черво. Когато левият крак се приближи към корема, низходящото дебело черво се стимулира леко. Работата от двете страни може да облекчи газовете и подуването на корема, като същевременно намалява напрежението в долната част на гърба и стягането на бедрата. "
4. Поза с въртящ се триъгълник
„Стимулиращ обрат, за да запалите храносмилателния огън, като същевременно увеличите гъвкавостта и баланса. Психичният фокус, необходим за тази предизвикателна поза, помага за повишаване на концентрацията, изчиства празничната мъгла. ”
5. Ротиран воин I поза
„Стимулиращ обрат, за да запалите храносмилателния огън, като същевременно увеличите гъвкавостта и силата. Изгражда вътрешна топлина, за да засили метаболизма, като същевременно укрепва бедрата и краката след цялото това празнично седене! ”
Повече ▼: Вашата постелка за йога се разбърква с лечението ви за плодовитост?
6. Балансираща поза на воин III
„Поза за нагряване и изграждане на сила, за да ускорите метаболизма, като същевременно увеличите здравината на сърцевината (дръпнете пъпа назад към гръбначния стълб, за да включите сърцевината!). Подчертайте удължаването, за да оптимизирате олекотяващите качества на тази поза - чудесно за нулиране на стойката след ваканционно падане на дивана.
7. Вариант на странична дъска
„Поза за балансиране на ръцете, която подобрява силата на ръцете и раменете, като същевременно укрепва сърцевината. Страничният завой, използван в този вариант, е отличен за разтягане на стегнати междуребрени мускули (между ребрата), отваряне дишането и повишаване на имунитета (чрез масажиране и подпомагане на обезмасляването на лимфните възли под мишниците и около гръден кош). Тежките, солени, комфортни храни могат да направят тялото отпуснато, но страничната дъска стяга нещата обратно! ”
Като моя йогийски вид? Насочете се към Виммия за да вземете този тоалет!
Първоначално публикуван през ноември 2015 г. Актуализирано през септември 2017 г.
